Qanday uyda bir oqsili pishirishni? uning foydalari bor?

hech kimni ko'zga olmaydi uyda bir protein qiling. u muhtoj barcha ichimlik va bir oz istagi bir necha asosiy ingredientlar emas. uyda buni, har bir kishi mahsulot, mahsulot nisbiy ucuzluğu va lazzatlari katta turli sifati 100 foiz ishonch necha foyda oladi. uyda Protein sportchilar, doimiy ortib borayotgan protein Signallarni qabul qilish, talab tanasi, balki oddiy odamlar, bir mexnat kabi vitaminlar ko'p bo'lishi mumkin emas, balki faqat foydali bo'ladi. Bundan tashqari, siz tayyorlash katta tezlikda afzalliklarini ta'kidlash mumkin. Bodybuilding odatda mashhur ishlab chiqaruvchilar tomonidan yuqori sifatli oqsil foydalanish, lekin Ajam uy qurib, albatta, mumkin.

har qanday vaqtda mexnat englar: ertalab, ovqatlar orasida, (sportchilar uchun) tayyorlash oldin va keyin, yotishdan oldin. uyda oqsil uchun ajoyib muqobil bo'ladi , tez nonushta uxlab tanasi ozuqa talab qiladi keyin, siz tunab, chunki. Ideal ham uzoq vaqt assimilyatsiya uchun ega bo'lgan, ayniqsa, kazein, yotishdan oldin sharob o'tadi. Bu tana kuchli uyqu paytida ochlikdan emas ishonch hosil qilish uchun bo'ladi. Va nihoyat, oxirgi narsa: 300-400 gramm kaloriyalar bunday katta miqdorda emas, balki dolgunluk hissi tez keladi, chunki bu, ozish uchun haqiqiy topish. Shunday qilib, uning mexnat, egalik qilsin. blenderda barcha oziq-ovqat pastga taqillatib, ularning teng tayyorlang.

1. Mexnat №1 - Schwarzenegger uchun retsepti:

• bitta tuxum;
  
• 2 krujkalar kam yog'li sut;
• muzqaymoq yarim piyola;
• banan yoki boshqa mevalar totib.

2. Mexnat №2:

• har qanday yangi meva;
• 300-350 gramm sharbat / sut;
• Table 2-3. Qoshiq tvorog;
• 1-2 tuxum;
• bir necha muz kupligini.

3. Mexnat №3 - bir ta'rif Stiv Reeves:

• 2-3 osh qoshiq sut kukuni;
• 400 ml yangi apelsin sharbati siqib;
• 2-4 tuxum;
• 1 banan;
• 1 osh qoshiq asal va jelatin.

4. Mexnat №4:

• sut 250 ml;
• 1 banan;
• Ba'zi qatiq;
• jo'xori (2-4 osh qoshiq);
• muzqaymoq 50-100 gramm.

5. Mexnat №5:

• 200-300 ml sut;
• smorodina 50-100 gramm;
• muzqaymoq 1/2 piyola;
• 2 choy qoshiqda kakao kukuni.

6. Mexnat №6:

• apelsin sharbati - 200 ml;
• semiz tvorog - 50 g;
• yarim banan;
• shokolad yoki kakao - 25 gramm;
• jam - 1 choy qoshiqda

Bu shaxsan va uyda tayyorlangan mexnat bor. Albatta, bir omil juda ko'p, shuning uchun u 3 dozalarda uchun, keyin 2 uzatmoqchi va yaxshi bo'ladi. yuqori oqsil tarkibi bilan bir qatorda, bunday ichimliklar meva va boshqa shirinliklar olib uglevodlar, ko'p ham bor. Shuning uchun, Semiz, o'sishni qilmaslik uchun, siz ular bilan ehtiyot bo'lish kerak. Bundan tashqari, bu mexnat eng (uy-pishirilgan tabiiy mahsulotlar haqida) bir sut va pishloq, ya'ni, kazein manbalari asoslangan qayd etish lozim. bunday ichimlik oldin va yuqorida aytilganidek, assimilyatsiya past darajasi bor, chunki, yordam bera olmaydi jismoniy mashqlar keyin sportchi uchun. Sportchilar zardob oqsili foydalanish uchun, shu vaqtda kerak.

muammo paydo bu erda - uyda zardob oqsili imkonsiz pishiradi. Albatta, KSF (kontsentrat ega zardob oqsili), osongina vazifa bilan engish bo'ladi. Biroq, siz uni topa olmaydi an'anaviy oziq-ovqat do'koni yoki supermarket, u buyurtma qilish zarur. Rossiyada Narx KSF kilosiga 600 800 rubl intervallarni. Agar ishlab chiqaruvchi nomidan, Whey protein sotib olmoqchi bo'lsa, u bir kilogramm 900 va yana rubl to'lash uchun tayyor bo'lsin.

Albatta, protein topish umumiy odam uchun uyda, lekin bir sportchi, u Yotishdan oldin eb tashqari, yordam berish uchun dargumon. Yuqorida kokteyllar eng kaloriyalik kontent yarim litr 700 kaloriya oshmasligi mumkin, shuning uchun u og'ir ularga tayanishdan kerak emas. Biroq, u o'ng, qatiq 0,5 litr Shu ichimlik ko'ra yaxshiroq? uyda oqsil, hatto Vysk vitamin tarkibi, chunki bolalar uchun foydali bo'lishi mumkin. + foyda tatib - yaxshi, nima bo'lishi mumkin edi?