Shu bilan bir qatorda harakat dvuhshazhny. chang'i albatta dvuhshazhnogo uskunalar muqobil

Muqobil falaj dvuhshazhny (uni ko'rsatib, rasm quyida taqdim etiladi) er va suzuvchi turli sharoitlarda tosh uchun sayohat qilish asosiy yo'li hisoblanadi. Bu (5 °) eng nozik (2 °) ustida samarali va salqin qor sharoitiga yaxshi va yaxshi amal bilan moyilliklariga. Shu bilan bir qatorda dvuhshazhny Kurs chang'i katta amaliy ahamiyatga ega. Bu, shuningdek, tez-tez tekislikda o'rta va yomon sharoitlarda uchun ishlatiladi. yuqoriga hafa katta (taxminan 8 °) kuni galma dvuhshazhny qo'llaniladi uchish insult. Bu usul yomon sharoitlar va yumshoq va kam tik moyilliklariga yo'lda toymasin ostida samarali hisoblanadi. muqobil dvuhshazhnogo insult texnikasi nima? maqolada bu keyinchalik haqida.

Shu bilan bir qatorda harakat dvuhshazhny. reja

Konspekt sxemasi harakatlar davrini qurish imkonini beradi. o'zgaruvchan insult dvuhshazhnogo texnikasi ikki harakat qadam o'z ichiga oladi. Birgalikda qarama-qarshi qutblar orqali bu bilan silkinishini oshiriladi. bepul uchlari erta bosqich to'g'ri oyoq nafratdan suring yilda chang'i yuz qor yirtilgan bo'lishi kerak. Keyingi, bitta-nuqtaga o'tish chap oyog'ini toymasin. va o'ng Shinga yuz itarib tugaganidan vaqtida vertikal bo'lishi kerak, chap oyog'ini toymasin boshladi. a to'g'ri chiziq bilan yo'naltirilgan suring. bir vaqtning o'zida o'ng qo'l oldinga bir cho'p beriladigan. chap suzuvchi harakat amalga oshirishda tinch, erkin bo'lishi lozim zaxira yo'nalishi bo'yicha tizzasi biroz egilgan o'ng oyog'ini tosh. Elim pastki ekstremitede qo'llab-quvvatlash to'g'ri qolmoqda. O'ng tayoq pastga topshirishni davom etdi va chap biroz orqaga inertsiya tomonidan tashlab tinch bo'lishi kerak. Bu holda tanasi burchagi o'zgarmaydi. Bundan tashqari, yakka o'zi suring chap oyog'iga uzaytiradi. surish so'ng oyog'ini qo'llab-quvvatlash to'g'ri rostladi etiladi. Shu bilan bir vaqtda, "ko'paymoqda" oyoqlaringizni harakat boshlaydi.

o'ng oyoq tinch, tizzasi xiyol egib bo'lishi va keyingi holatda bo'lishi kerak. Bu oldinga uning volan olib tashlash uchun qulay shart-sharoitlar yaratadi. tayoq pastki uchi oldinga o'ng qo'lini ko'rsatiladi. Agar tinch holatda keyingi holatda esa yuqori ekstremite Chap. erkin slayd yakunida uning o'ng oyog'i bilan oldinga Makhov paketi boshlanadi. tayoq qor o'ng tomonida joylashtirilgan va chap oldinga olib kelish kerak. qo'lida deyarli to'g'ri boshlash suring. burchak ostida tayoq samarali nafratdan boshlash uchun. chap qo'li oldinga olib qo'llab-quvvatlash oyog'i rostladi va Makhov oldinga paketi to'g'ri oyog'ini oshiriladi.

bir tayoq tayanib qaymoq

birinchi bosqichi, o'ng qo'lning jirkanch surish oshirish tirsagini egilib uchun mo'ljallangan. Chap ekstremite shiddat oldinga olib kerak. Chunki-quvvatlash oyog'i rostladi, deb qaramasdan, o'ng qo'li bilan tayoq kuchli bosim va qo'llab-quvvatlash skide bosimi ortib emas, va hatto rad mumkin. Bu tezligini saqlab qolish uchun yordam beradi. Shunday qilib oldinga organi yonbag'ridan boshlanadi.

slide tugaganidan vaqtida qo'llab-oyog'i deyarli to'liq kengaytirish hisoblanadi. Makhovaia pastki ekstremitede bir chang'i qor ustiga kamaytirilsa, uni yondashuvlar. Natijada bir qattiq qo'llab-quvvatlash "qo'l-tana-qo'llab-quvvatlash oyog'i" dir. Tos oldinga aks etmaydi. Bu erta SUM oldini oladi. Shu vaqt, deb oldinga egilgan bo'lishi kerak-da organi hisoblanadi. yoqtirmaslik kuch gorizontal komponentining oshirish uchun o'ng qo'l silkitardi burchagini kamayadi. Shu bilan bir vaqtda oldinga, chap tayoq o'tishi davom etdi. Uning oyoqlari ko'tarilamiz so'ng, yoqtirmaslik hip og'riyotgan bir vaqtning o'zida kengaytmali boshlanadi. tizzasi quyi organlar fleksiyonda burchagi "nuqta podsedaniya" deb ataladi. Bu paytda u yoqtirmaslik o'ng qo'lini oshiriladi. Bu tayoq maksimal bosim yaratadi.

Kuchli harakat tark qo'l oldinga olib kerak. Shu bilan birga Volan oyoq asta yuk oladi. o'ng qo'li nafratdan yakunlanadi esa, chap oldinga olib kerak. Keyin chap pastki ekstremite surish davom etmoqda. itiş o'ng qo'li tugaganidan so'ng, orqaga tashlab, tinch inersiya. Bu oyog'i bilan surish bilan tugaydi.

yoqtirmaslik yo'nalishi "elim-son-tana" oldinga va orqaga tana harakatini qo'zg'atadi. Natijada, yakka o'zi sirpanib qadam tezlikda saqlanadi. Shunday qilib, muqobil tsikli birinchi yarmida klassik albatta dvuhshazhny oshiriladi. ikkinchi qismida, pastki va yuqori oyoqlarda, barcha harakatlar bir xil ketma-ketlikda takrorlanadi.

Shu bilan bir qatorda harakat dvuhshazhny. ta'lim

odatiy qaramay, bir normal oyoq harakati, ko'ndalang muvofiqlashtirish kabi, bu usul juda qiyin hisoblanadi. uning rivojlanish kuni u juda ko'p vaqt talab qiladi. dvuhshazhny insult galma o'z ichiga oladi muayyan qiyinchiliklar, surma bosqichi borligi sabab bo'lgan, ritmi o'zgarishlar Hill, toqqa, oyoq va qo'llari operatsion vaqt nazorat paytida haydash. Shu munosabat bilan, bu usul o'rganish harakatini toymasin kamaytirish va takrorlash ko'nikmalarini keyin boshlang'ich maktablarda joriy etiladi.

muqobil dvuhshazhnomu Kurs o'rganish usullari o'qituvchisi ikki yoki uch marta turli xil tezlik bilan harakatini ko'rsatadi bo'lgan amaliy mashqlar, o'z ichiga oladi. Biroq, u qo'llari va oyoqlari harakatlari, izchillik haqida talabalarga e'tibor qaratdi. Qisqacha muqobil dvuhshazhnogo albatta texnikasi, o'qituvchi tushirish joyda pozitsiyasini tayyorlash boshlanishi olish uchun bir necha marta taklif nima talabalarga tushuntirib. birinchi ko'rinishida ikki yoki uch vatkaların o'tib ustoz qo'lida o'rganish tsikliga ketadi. erga turgan, instruktor ko'rsatadi va xususiyatlarini va tayoq olib tashlash, jirkanch harakat tushuntiradi. Keyingi talabalar yuqori ekstremiteleri taqlid boshlaydi. Harakatlar kaltaklar bilan, va ular holda ikkala amalga oshiriladi. Bu dars oxirida, talabalar dvuhshazhnogo insult galma qanday uslublarini tushunish kerak.

qor amaliy mashqlar

dvuhshazhny Kurs galma o'z ichiga oladi, barcha transport, bir tarafkashlik va bosim ostida bir qattiq qo'llab-quvvatlash doirasida amalga oshirilishi kerak. o'qituvchi rahbarligida o'quvchilar sirpanib boshlaydi. bir vaqtning o'zida Ski iz skate yaxshi bo'lishi kerak. o'z navbatida, har bir talaba qaytarib qor halqasida bir burchakka qo'ydi, bir tayoq tuqqandir. tana harakati, talabalar to'liq yoqtirmaslik natijasida uning qo'lini tugmasini bosib. Agar bu mashqni amalga so'ng, shu boshqa qo'li bilan amalga oshiriladi. Bundan tashqari mashqlar uzluksiz doimiy amalga oshiriladi. Bu holda, shox-shabba yoqtirmaslik va ularning ko'chirish bir qo'li boshqa zarbalari qiladi, galma amalga oshiriladi.

umumiy xatolar

Shu bilan bir qatorda dvuhshazhny dars, bir yaxshi jamoatchilik bilan o'rganish kerak. Bu holda, talabalar qaytarmoq uchun ko'p harakat ko'rsatishi shart emas bo'ladi. xatolarni sodir yomon sharoitlarda ehtimoli. yirik orasida zaif sudga va oldinga kam bosim yoki tayoq paketi uzuk, tananing yuqori qismi kam yonbag'ridan, surish noto'g'ri yo'nalishini ta'kidlash lozim. Shu munosabat bilan, tosh ustida harakati bu usul ishlab chiqish o'qituvchisi rahbarligida amalga oshirilishi lozim. nuqsonlar va xatolar tuzatish takrorlanadi tushuntirish va takrorlash, shuningdek harakat o'qituvchi to'g'ri namoyish keyin sodir bo'ladi.

Qo'shimcha mashqlar

muqobil dvuhshazhnogo kursni takomillashtirish jirkanch oyog'iga Volan pastki ekstremitenin ko'tarilishi, podsedaniya o'rganishni o'z ichiga oladi va uni bo'lyapti. mashqlar bir tasalli orqaga va oyoq o'g'irlash mayatnik harakatlar (oldinga va orqaga) bilan boshlanadi. Tufayli bir oz tos aylanish amplifike amplitudali uchun. Mashqlar olti sakkiz marta amalga oshiriladi. kaltaklar bilan bir qo'lida muvozanatini saqlab yordam va pastlatdi holatda bo'ladi.

So'ngra oldinga qisqa toymasin qadamlar harakatini boshlaydi. Bu holda, ta'kidlash emas surish kuchiga, qappayib hilpirardi oyoqqa bo'ladi. Tufayli tebranish sodir toymasin o'sishiga. Asolari o'rtalarida bo'lib o'tgan va bir oz mayatnik harakatini qilish kerak. So'ngra bir tosh ustida sirpanib davom eting. Bu mashqni bajarish oyoqlarini off itarib qaratilgan bo'lsa, hisob.

tez qisqa harakatini Surma Keyingi bosqichda tizzasi pastki ekstremite egildi. Natijada podsedanie amalga va poyafzal oyoq bosim o'tkaziladi. oyoqlari orasidagi masofa polstopy haqida bo'lishi kerak. kengaytirish pastga bosim kuchli surish oyog'ini oshiriladi qachon.

yanada o'rganish mashqlar davomida xatolar

muqobil o'zlashtirish talabalar keyin biri va boshqa oyoq bir necha marta bo'lgan harakatlarni amalga, kursni tosh dvuhshazhny. Keyingi, siz farqli o'laroq Maha qo'llari va tez tashlanmoq muvofiqlashtirish e'tibor qilish kerak. Umuman olganda, talabalar bu safar toymasin bosqichma o'rgangan va qaytarar ularning chizilgan buzilishiga olib kelishi mumkin, chunki, bu holda, bu mashqlar uzoq takrorlash foydali emas dinamik Nomozov.

Ba'zi xatolar takomillashtirish jarayonida talabalar ham sodir bo'lishi mumkin. sonlari, sekin podsedanie, bir belanchak etishmasligi, chang'i maydonda noto'g'ri bosim, chang'i boot tovoni va boshqalar tugallanmagan yoqtirmaslik oyoq juda erta ajratish qaytib Rok: ular orasida eng mashhur quyidagi mavjud.

Yanada rivojlantirish harakatlari elektron

yanada muqobil dvuhshazhny kursni o'rganish, oyoq va qo'llari ish mustahkamlik alohida e'tibor. Bu mashqlar tashqari, tuzatish va bilan umumiy ta'lim usuli foydalanish xatolar tuzatish falaj aylanishiga. Darslar tekis er ustida ham, va yumshoq ups, shu jumladan, sohalarda (3 yoki 4 ° gacha). Bu tosh va ta'lim doiralari to'g'risidagi harakati siz oyoq va qo'llari eng yaxshi mustahkamlik erishish uchun imkon beradi.

Bu ularni harakat tomonidan mulkchilik darajasiga ko'ra guruhlarga talabalarga ajratish uchun ko'proq muvofiq bo'ladi. ichki doira ta'lim erga zaif guruhi hisoblanadi. Qo'shimcha ta'lim chang'isi ustalari tashqaridan harakat. (Xatolar eng qilish emas bo'lsa) o'qituvchi, qoida tariqasida, barcha to'xtata olmaydi. Ustoz ishtirok muayyan kuzatishlar bilan cheklangan. Barcha guruhlar noto'g'ri harakatlarning bajarilishi yoki sharhida talabalar soni va yangi harakatining namoyish taqdirda to'xtatiladi.

Sabablari va asosiy xatolar echimlar

muqobil dvuhshazhny Kurs tosh o'rganish, ko'pincha talabalar deyarli bo'sh surish bir rostladi amalga oyog'ini, qisqa sirg'alish. tananing pastki o'rnini kashf, bu xato qo'nishga takrorlash kerak tuzatish uchun. Alohida e'tibor piyoda nafratdan va kuchli Tumbleweed podsedaniyu qaratilmoqda.

Yana bir xato - toymasin ikki-tug'ish - navbatida kam assimilyatsiya mashqlar bilan bog'liq bir sallanma harakati, amalga, muvozanat yoki oyoqlarning erta Yuklash kambag'al ma'noda sabab bo'lishi mumkin. muvozanatni targ'ib amaliy harakatini, bir piyoda kelgan boshqa vazn katta uzatish tuzatish uchun. Bu turli benzetim mashqlar foydalanadi - on-sayt, ham va yordam qutblar holda harakati suzuvchi qadam o'zlashtirish.

Vertikal tebranish (emas oldinga lekin afzal yuqoriga) itiş noto'g'ri yo'nalishda oqibatida ( "harakatini o'ynayotgan"). To'g'ri, bu xato oldinga qaytib ko'proq faol amalga oshirish mumkin. tayoq tugallanmagan yoqtirmaslik uning menteşelerinden noto'g'ri tayyorlash sabab bo'lishi mumkin. Bu juda uzoq yoki juda qisqa bo'lsa, grip qo'lini o'zgartirish. Natijada, tayoq uning musht siqiladi va juda yuqori uch to'liq rostladi emas. Bu holda u halqa uzunligi rostlash zarur.

ushlab tayyorlash Umumiy qoidalar

Agar jismoniy mashqlar paytida o'qituvchi mushak yuk dastlab bosqichma-bosqich va yumshoq ekanini ta'minlashi shart. Bu juda uzoq lunging va chang'ilar ishlab chiqarish yo'l qo'yilmaydi "zarba". Amalga qappayib hilpirardi deyarli tez qo'llarini va oyoqlarini va rostladi kerak. Ular qor qarama-qarshi qutblar ustida bayonotida bilan boshlash kerak. tos burilganini bilan kuchaytirdi oyoqlari max.

tayoq bosim ortib esa Podsedanie itiş oldin baquvvat pastki ekstremite amalga oshiriladi. Bu va boshqa talablar talabalar yaxshilash davomida o'qituvchi tomonidan bayon qilingan. xatolar bilan ijro etiladi, ikki yoki uch elementlarni ishora bitta dars davomida ruxsat Shu bilan bir vaqtda. Bu ko'ngil ochish o'quvchilarni olib kelishi mumkin, chunki, bir vaqtning o'zida, ayniqsa, kichik kamchiliklarini hamma narsani hal qilish uchun noo'rin hisoblanadi.

xulosa

Bu maktabga kelayotgan bolalar ko'p, uskunalar chang'i safar egalik emas, deb aytish kerak. Muvaffaqiyatli u juda tashish boshqa usullari o'rganishni osonlashtiradi o'zlashtirish. Bu tufayli toymasin qadam (besshazhnogo tashqari) boshqa usullar asosiy tarkibiy qismi hisoblanadi, deb aslida, asosan hisoblanadi. Barcha harakatlar o'rganish va taqdirlar muvaffaqiyat o'qituvchi ustidan, birinchi navbatda bog'liq. tushuntirib va bir yoki boshqa mashqlar ko'rsatgan aniqroq va yaqindan uni o'tkazadi darslari, tezroq va osonroq talabalar texnikasini tushunib etadi.