Sigaretdan voz kechish: tamaki iste'mol qilishdan qutulish uchun 10 usul

Chekuvchilarning aksariyati uchun sigaretga bo'lgan ehtiros juda kuchli bo'lishi mumkin. Lekin sog'liqingizni qaramlik xavfiga qo'ymang. Agar siz to'satdan sigaret chekishni istasangiz, o'zingizni kamida besh dan o'n daqiqagacha boshqarishga harakat qiling. Desire zaiflashishi mumkin. O'zingizni engib bo'lgach, har doim chekishni tashlash uchun bir qadam yaqinsiz. Yomon odatni mag'lub etishga yordam beradigan o'nta yo'l bor!

Nikotin o'rnini almashtirishni harakat qilib ko'ring

Nikotinga qanday o'zgartirish mumkinligi haqida doktorga murojaat qiling. Nikotinli dori-darmonlar, yamoq va shakarlamalar, shuningdek nikotinsiz tabletkalar mavjud bo'lib, chekishni tashlashda kam samarali yordam beradi. Murakkab choralar sizni tutunga bo'lgan kuchli istaklarini engishga yordam beradi. Ularni qo'llash mutlaqo xavfsizdir va sizning vaziyatingizni sezilarli darajada osonlashtiradi. Yaqinda elektron sigaretlarga katta e'tibor berildi - ular an'anaviy chekishga muqobil hisoblanardi. Darhaqiqat, hozirgi paytda sigaretani tark etishga harakat qilayotganlar uchun elektron sigaretning samaradorligini tasdiqlovchi hech qanday izlanishlar yo'q, shuningdek ulardan foydalanish xavfsizligi haqidagi ma'lumotlar yo'q.

Triggerlardan qoching

Chekishga bo'lgan ehtiros ayniqsa odatdagidek sigaretga jalb qilingan holatlarda, masalan, bir partiya yoki barda, stress paytida yoki bir chashka qahvaxon ustidan kuchli bo'lishi mumkin. Sizning yomon odatlaringizni nima sababdan aniqlayotganingizni aniqlang va xavfli vaziyatlardan qochib, tamakisiz chiqing. Chekishni qayta boshlashga ruxsat bermang. Misol uchun, telefonda gaplashayotganda sigaret chekishni xohlasangiz, qo'lingizni torting va chalg'itishga harakat qiling.

Keyinroq muddatni belgilash

Agar odat tusiga kira olmasligingizni tushunsangiz, yana o'n daqiqa kutib turing va shu vaqtning o'zida e'tiboringizni chalg'itadigan narsalar qilishni boshlang. Sigaret chekmaydigan jamoat joylariga boring. Ushbu oddiy o'yin sizga tamaki iste'molini engishga yordam beradi.

Bir narsani chaynash

Sigaretga bo'lgan ehtirosni bartaraf qilish uchun og'zingiz bilan biror narsa oling, masalan, shakarsiz chaynash sochlarini yeyish yoki shakarni iste'mol qilish, xom sabzi, seldereyani, yong'oqni, kungaboqar urug'ini chaynash. Bu tuyadi va go'shtli narsa bo'lishi kerak.

"Faqatgina bitta" sigaretga murojaat qilmang

Ehtiroslarni bartaraf etish uchun faqat bitta sigaret chekish vasvasasi bo'lishi mumkin. Aldanmang. Siz bunday qilolmaysiz. Qaerda tez-tez birinchi sigaretdan keyin darhol ikkinchi bo'ladi, shuning uchun sizning qaramligingiz qaytariladi.

Sport uchun kiring

Jismoniy faoliyat tamaki iste'mol qilishni to'xtatish va istak intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Hatto qisqa ta'lim ham jiddiy yordam berishi mumkin. Ba'zan faqat yurish uchun etarli bo'ladi. Agar siz ofisda bo'lsangiz, squatsni sinab ko'ring yoki zinadan chiqing.

Dam olishni o'rganing

Chekish stress bilan kurashishning bir usuli bo'lishi mumkin. Narkomaniyadan qutulish - bu stress bo'lib qolmoqda. Chuqur nafas olish, yoga, ko'rish yoki massaj kabi gevşeme texnikasi bilan stressingizni kamaytiring.

Yordamni qidiring

Yaqin do'stingiz yoki do'stingiz sizga yordam berishi mumkin. Qiyin daqiqada siz o'zingizni kompaniyani chalg'itishi osonroq. Hech kim yo'q bo'lsa, siz telefon orqali qo'ng'iroq qilishingiz va psixolog bilan suhbatlashishingiz mumkin, bu ham yordam beradi.

Internetda yordam so'rang

Chekishni tashlashga qaror qilganlar, bloglarni o'qib chiqing, ilhomlantiruvchi takliflarni izlanglar. Sizning qiyinchiliklaringizni tushunadiganlar bilan muloqot qilish qiyin paytlarda engish uchun yaxshi usuldir.

O'zingizning foydalaringizni eslatib turing

Agar chekishni tashlasangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz, sog'lom bo'lasiz, yaqinlaringizni passiv sigaretdan himoya qilasiz va pulni tejashingiz mumkin. Bularning hammasi ortiqcha, siz doimo o'zingizni eslatib turishingiz kerak.