Qanday maksimal samaradorligi bilan uyda o'z qo'llarini qurish?

inson tanasining go'zallik qadimgi Yunoniston davridan buyon ulug'ladi. jismonan kuchli odam har doim talab bo'lgan insonlar uchun bo'lgani kabi, kuch va chaqqonlik har doim kishi uchun hurmat uyg'otdi bo'ldi. qanday savol nima uchun, deb qo'lingizni ko'tarib yurishi uchun uyda hali tegishli bo'lib, aftidan erkaklar ko'p har doim bu ko'proq e'tibor beradi.

qurol va atrofida muskullar mustahkamlash uchun elka kamar , lekin ularni amalga oshirish uchun boshlang'ich oldin jismoniy mashqlar, bir joyi bor, u jismoniy madaniyat umumiy nazariyasi bilan tanishish, shuningdek, jismoniy massasini oshirish juda tamoyilini tushunish uchun majburiy bo'lishi kerak. Barcha mashqlar mushaklar, shuningdek, ularning amalga oshirish tartibini mustahkamlash jarayonida ko'ra, jiddiyligi bilan tasniflanadi. mushak massasi tez o'sish bor, buning natijasida boshqa, shuningdek, sabr-bardoshli qaratilgan maxsus tizimi mavjud. Har qanday holatda ham, yaxshi mo'ljallangan mashqlar inson salomatligini mustahkamlaydi, va uning qo'llari yetarli kuchli.

Bugungi kunda ko'plab sport klublari va fitnes markazlari, ammo ba'zi odamlar uyda o'qishga afzal. bu odamlarni bilish muhimdir nima uchun, deb qo'lingizni ko'tarib yurishi uchun qanday imkon qadar tez uyda va muhtoj.

Shunday qilib, umuman, barcha mashqlar qurollar bo'linadi rivojlantirish og'irliklar holda amalga oshiriladi, bu oddiy, shuningdek Trenajyorlar, dumbbells, og'irlik va barlar foydalanish bilan amalga kabi. Dastlab muskullar va ularning egiluvchanligi isinish uchun mashq qilish mashqlar amalga. keyin birinchi mashq qilish, keyin cho'tkasi, qo'llari, yelkalarini va o'zlari: Bu mashqlar tartibi bilan mos kerak tayyorlash juda muhim bosqichi hisoblanadi. Shundan so'ng, siz kuch rivojlantirish asosiy mashqlar uchun davom mumkin.

qo'l mushaklari rivojlantirish uchun uyda asosiy mashqlar uskunalar barbells, dumbbells va kengaytirish bo'ladi. satrida yuqoriga qaratib, shuningdek, - Bundan tashqari, u ham u (eshak matbuot ilmiy tarzda) kabi surish-ups sifatida juda samarali mashqlar hisoblanadi yodda tutish lozim. Bu mashqlar barcha tanish bo'lsa-da, u muayyan mushak guruhlari rivojlantirish mumkin bo'lgan natijasida ularni bajarish ba'zi xususiyatlari mavjud.

surish-ups qo'llari juda yaxshi, mashqlar orqaga mushaklarni mustahkamlaydi qachon joylashtirilgan bo'lsa. qo'llar bir-biriga yaqin joylashtirilgan bo'lsa, ko'krakka muskullar o'rgatish. qo'llari va elka kamar har bir mushak guruhi guruh asta-sekin yuk: katta hosildorlik bilan qo'lini yuqoriga urishi, birinchi bir asosiy tamoyillariga muvofiq mashqlar majmuini rivojlantirish kerak. Barcha mashqlar tashish mashqlar bas kiritilgan bunday ketma-ketlikda joylashgan bo'lishi kerak charchoqni kamaytirish uchun.

Shunday qilib, qanday yaxshi Build mushak kabi bir tarzda uyda qo'llaringizni yuqoriga urishi. nasos mashq bajarish bo'yicha Buning uchun biceps va triseps rioya: maksimal vaznini olib va mashqlar vaqti (6-8) oz miqdorda qilish. Qachon bunday yuk tez mushak o'sishi tomonidan taqdim etiladi. Bu, albatta, protein va protein ovqatlar kerak, to'g'ri parhez, aniqlash uchun muhim ahamiyatga ega.

qo'llari ustida yuk juda katta bo'lmasligi kerak, lekin har bir mashqlar 20-25 marta amalga oshirilishi lozim: vazifa oldida odam chidam oshirish va u qo'lini ushlab torting haqida fikr bo'lsa, u erda quyidagi tamoyilini tanlangan bo'lishi kerak.

Bu mashqlar o'zlari to'g'ridan-to'g'ri bog'liq emas, balki butun shuni unutmaslik kerak, bu maqsadga erishish uchun. butun jarayonning asosi keyingi 3 oy davomida o'quv jadvaliga rivojlanishi bilan faoliyatini tizimli amalga, shuningdek to'g'ri ovqatlanishi qo'yish kerak.

Shunday qilib, biz bilan birga, u jiddiy yondashuvni talab, uyda o'z qo'llarini yuqoriga urishi qanday muammo, bu hal bo'ladigan deb ko'rish mumkin. Asosiy narsa - bu aniq bir maqsad va to'g'ri borish uchun bo'ladi.