Sindiy Krouford bilan shakllantirish: dasturlari tavsifi va "mukammal arbobi siri", "mukammallikni erishish uchun qanday?"

bilan shakllantirish Sindiy Krouford 1990 yillar oxirida nihoyatda mashhur bo'ldi. Biroq, tamoyillari qaysi topish uchun jahon-sinf modeli ishtirokida fitnes dasturi qurilgan , ideal ko'rsatkichni hozirgi kunda ham o'z dolzarbligini yo'qotmaydi.
Bu, Sindi ko'p mubolag'asiz bir go'zallik deb ataladi ajablanarli emas. uning allaqachon uzoq yoshligidanoq qaramay, u go'zallik va salomatlik bilan porlaydi. Bu ham keyin deyarli 20 yil uning ozod keyin, mashhur supermodel dan mashqlar majmui uning mashhurligini yo'qotmagan nima uchun, deb.

hamma uchun shakllantirish

Ko'p ayollar bu dastur-shakllantirishda Sindiy Krouford, maxsus sport tayyorlash holda "mukammal arbobi sir" bilan engish uchun og'irligi va amaliy yo'qotish mumkin yoki yo'qligini hayron qilinadi. Albatta, ha. Bu sinflar tananing yog 'bilan ajralib va kelishgan qomati shakllantirish, muskullar torting imkonini beradi elektr aerobika, tegishli bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, ular ham yangilar uchun, bajarish uchun oddiy va oson.

mashqlar to'plami "Secret ideal raqam"

murakkab ikki qismdan, u, bu, 15 daqiqa davom etgan mashqlar kichik majmuini o'z ichiga oladi mashqlar qirq daqiqa vaqt bo'yicha birinchi iborat. Mashg'ulotlar orqa mushaklar ishlab chiqish va butun tana qaratilgan. Oyoqlari qo'shimcha og'irligi holda shimib va dumbbells qurol va orqa mustahkamlash uchun ishlatiladi. video, Sindi o'zi 2 kg dumbbells yuqoriga ko'taradi, lekin boshlanuvchilar 1 kg uchun etarli bo'ladi. Siz asta-sekin og'irlik va dumbbells oshirish mumkin. Oyoqlariga og'irlik yo'qligi qaramay, barcha muskullar samarali ishlab chiqiladi va natijalar bir necha sessiyalardan so'ng aniq bo'ladi. murakkab, shuningdek, surish-ups, Cho'kkan va dumbbells bilan ishlash, shu jumladan, qurol va orqa, uchun juda samarali mashqlar bir qator o'z ichiga oladi. matbuot uchun mashqlar klassik Twist o'z ichiga oladi. Bu charchoq sabab emas, balki aksincha, jasorat va energiya portlashi beradi: Dastur-shakllantirish Sindiy Krouford bilan, «mukammal arbobi siri" yangilar uchun ideal.

Sindiy Krouford bilan shakllantirishga: "Yangi Hajmi"

"Yangi Hajmi" dastlab tug'ilgandan so'ng tananing oson tiklash uchun mo'ljallangan edi. doimiy shaklida bo'lishi uchun yordam mashqlar birlashgan uchta jamoa ham bor. Bu shakl qayta tiklash uchun faqat ishlatiladi, shuning uchun dastur, qisqa, lekin juda samarali hisoblanadi. ozishga Bu mashqlar tuqqanidan sport ayniqsa kasallarga emas va yaxshi jismoniy tayyorgarlik yo'q qilganlar uchun ideal bo'lgan. Dasturning katta plus - oddiy va aniq taqdimot bo'lib, hamma narsa birinchi marta aniq va mavjud bo'ladi.

Sindiy Krouford bilan shakllantirishga: "mukammallikni erishish uchun qanday"

Agar-da yaxshi bo'lsa , jismoniy tayyorgarlik, mashqlar dasturi ijrosini "mukammal erishish uchun qanday" Eng yaxshi sizga mos. Siz mashqlar ko'proq kuchli qiladi bir dumbbell va qo'shimcha og'irligi, foydalanishingiz mumkin. Ta'lim Muddati 70 daqiqa davom etadi va tana mushaklari ishlab chiqish qaratilgan.

Barcha xotirjam sur'atlar bilan amalga oshiriladi, tekis va oddiy mashqlar, video go'zal qo'shimcha bir sahna, Orqa fon va yoqimli musiqa. Bu dastur keyingi "yangi o'lchovlar" keyin qadam va "mukammal arbobi sirlari" deb qabul qilinishi mumkin. Biroq, tez zerikib bo'lishi mumkin mashqlar bolalik uchun Sindi tanqid qilganlar ham bor. Lekin bu ozishga va go'zal kuchaytirdilar ko'rsatkichni ega bo'lishi istagi kuchli kishilar to'xtatmaydi.

Diet Sindiy Krouford

sog'ligiga mashqlar faqat to'g'ri ovqatlanish bilan birga maksimal foyda keltiradi. Lekin u yodda uchun zarur: darslar vazn yo'qotish haqida o'ylash emas, balki, shuning uchun qattiq, tanani kuchaytirish va tiklash uchun yoki mono-ovqat kontrendikedir. sizning maqsadingiz bo'lsa - tez kilogramm uchun, siz maxsus tozalash ratsionida murojaat mumkin.

Bu parhez maxsus past kaloriyali osh, karam va boshqa sabzavotlarni o'z ichiga oladi. Bu karam, pomidor, piyoz, qalampir, selderey, yashil loviya va sabzi sho'rva jasadini tozalab beradi. Bu vitamin Jon, sho'rva xohlagancha iste'mol qilish. Bu yangi o'tlar qo'shib ham mumkin va hatto zarur. Bu taom muskullar torting va go'zal bir shakl 5 kg, va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qadar haftasiga yo'qotadi.

Aniqlash sirlari: Sindiy Krouford bilan shakllantirish

Perfect raqam va yaxshi sog'liqni bolalikdan supermodel uchun ustuvor bo'lgan. sog'lom va to'yimli oziq-ovqat Sindi ahamiyati juda erta anglab, shuning uchun taom har doim foydali va to'yimli boy oziq-ovqat o'z ichiga oladi. ikki farzandning mehribon onasi, har doim ularga to'g'ri oziq-ovqat odatlardan daxshatlar harakat. Pishiriqlar, un, soda va energiya ichimliklar, shuningdek, qayta ovqatlar man etiladi, afzallik sabzavot vegetarian oziq-ovqat beriladi. Qanday supermodel vasvasa bilan kurashayotgan edi? Misol uchun, albatta, shirin bo'lsangiz, kichik miqdorda bir oz quyuq shokolad yeyish mumkin - masalan, tansiq bir foyda bo'ladi dan. Sindi, shuningdek, suv 3 litr kuniga qadar ichish tavsiya. tozalash tashqari, u ishtahani tiya ajoyib xususiyati bor.

Sindiy Krouford bilan shakllantirish hokazo velosiped, yurish, uchqur, raqs, Pilates va to'ldirilishi mumkin. Crawford muntazam mashqlar rejimni tayoq uning barcha muxlislari uchun tavsiya qiladi. Eng ayollar ular ta'limning bir soat uchun to'lash mumkin emas, agar, keyin u hamma amaldagi loyiq emas, deb o'ylayman, chunki sport o'ynash istamayman. modelga ko'ra, bir kun bo'lishi mumkin, hatto o'n daqiqa, mo''jizalar uchun - Biroq, bu faqat bir bahona bo'ladi. Asosiy narsa - kelmang. Sindiy Krouford bilan shakllantirish modda almashuvini yaxshilaydi va ko'plab sog'liqni saqlash muammolari qutulish yordam beradi.