Sog'lom maktab ovqat

bolalar va o'smirlar uchun Ovqatlar alohida e'tibor talab qiladi. Bu erta O'smirlik va bo'lgan o'smirlik, bolalar juda tez, ham jismoniy, ham intellektual rivojlantirish. Bu vaqtda, tana tez o'sish bor, skeleti rivojlanadi, mushak massasi va bola butun tanasi davom gormonal o'zgarishlar oshiradi. Shuning uchun, bolalar uchun to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Biz o'z xususiyatlarga ega ekanligini eslash lozim.

maktab o'quvchilari har yili yuk ortadi da, bolalar muhitga moslashtirish va yangi tanishlarni etadi. Barcha bu energiya ko'p talab qiladi, lekin asosan oziq-ovqat keladi. sog'lom maktabda ovqat vitaminlar, asar elementlar va o'z ichiga olishi kerak mineral tuzlar. energiya asosiy manbai - bu oqsillar hisoblanadi. Shuningdek, kundalik ovqatlanish uchun muhim bo'lgan minerallar, yog'lar va uglevodlar.

oqsil kelsak, u bolaning mushak o'sishi va rivojlanishi uchun zarur hisoblanadi. Bu deyarli barcha oziq-ovqat topilgan. Barcha sut mahsulotlari, non, go'sht, tuxum va baliq ko'proq protein. Uglevodlar yorma, makaron, shakar va shirinliklar turli mavjud. Ular bola hayot ta'sir qiladi, lekin diabet, allergiya va semizlik xavfi bor, chunki u, o'z iste'moli bilan harakat qilmoq uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Yog'lar yog ', margarin, smetana va cho'chqa go'shti topilgan. moy olimining Daily qabul qilish mahsulotlari umumiy ulushi 15-25% bo'lishi kerak. mineral moddalar fosfor, magniy, temir, yod, sink va kaltsiy o'z ichiga oladi.

Daily sog'lom maktab ovqat 10-13 yoshda O'g'il bolalar uchun 2750 kaloriya va oqsoqollar uchun taxminan 3000 kaloriya bo'lishi kerak. Qizchalar uchun, o'rtacha darajasi yoshiga qarab, navbati bilan 2500 kkal va 2600 hisoblanadi.

bir talaba nonushta uchun bola ta'lim uchun kuch bo'lishi kerak, chunki, juda muhim ahamiyatga ega. Bola uyda nonushta bo'lishi kerak, va maktabda, u tushlik yoki kechki ovqat bor. ovqatdan ortiq u kundalik xun kaloriyalar haqida 60% olish kerak.

Sog'lom maktab ovqat mazali, balki, turli xil va foydali nafaqat bo'lishi kerak. Fried, sho'r va achchiq bolaning xun tashqari lozim. Tushlik oldin proteinga boy taom yaxshiroq tozalandi, va tushdan keyin sog'lom sut-vegetarian oziq-ovqat bor. Nonushta ham ko'p, lekin nisbatan to'yimli bo'lishi kerak emas. O'smir uchun eng yaxshi nonushta - bo'tqa (suli, grechka, irmik va boshqalar). unda bir ta'mi va katta ozuqaviy qiymati uchun, meva, yong'oq yoki mevalar qo'shishingiz mumkin. Bu, shuningdek, masalan, pishloq krep yoki tvorog güveç kabi nonushta pishloq taomlar uchun juda foydali bo'ladi. kechki ovqat uchun, u uch yoki to'rt ovqatlar iborat bo'lishi kerak. birinchi sho'rva uchun ishonch hosil bo'lishi kerak. Ikkinchi go'sht yoki baliq, shuningdek, bir tomoni taom va turli sabzavot va don to'g'risida. Uchinchi kuni, siz meva eb mumkin. kechki ovqat kelsak, u Yotishdan oldin, bir necha soat davomida bo'lishi kerak. kechki ovqat uchun engil oziq-ovqat foydalanish afzallik beriladi. Bu yormalar, köfte, casseroles va salatlar turli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bir kun suyuqlik taxminan ikki litr iste'mol qilinishi kerak, deb eslayman. Eng muhimi, u organik meva va sabzavot sharbatlari, meva, ichimliklar, bo'lsa taom va mineral suv.

sog'lom maktab ovqat muvozanatli bo'lishi kerak, deb unutmang. yoshi o'n etti yoshgacha u sizning farzandingiz vitaminlar va minerallarning kundalik zarur miqdorda olish, to'g'ri parhez rioya o'rgandi va ortiqcha emas, deb muhimdir. bu sizning bola salomatligini ta'sir chunki, shuning uchun, deb diqqat bilan imkon qadar bu kut. Balki unutmang sog'lom turmush tarzi maktabda to'g'ri emas, balki faqat o'z ichiga oladi xun, uyda Albatta, qo'llab-quvvatlovchi, sog'lom atmosferaning balki faol sport, moslashish ota-onalar, tengdoshlari bilan va.