Tizzalari bilan Otjimaniye - Chaturanga qondirish uchun oson yo'l

Shu kuchli muskullar haqida uzoq vaqt va tushida uchun Chaturanga Dandasane yilda hoshiyali ilg'or talabalar shahvat va sokin hasad bilan Ashtanga yoga eng boshlanuvchilar.

Secret oddiy: Agar shunday tiz dan siqish, o'rganish zaif bir oddiy versiyasi bilan boshlash kerak - eng yaxshi variant. Bu eng to'g'ridan chaturanga Ashtanga namaskar (holat sakkiz qo'llab-quvvatlash ball) o'rtasida oraliq bo'lishi, va bo'ladi. Bundan tashqari, bu variant uzoq jismoniy faoliyatini davom ettirish uchun kerakli va kasallik yoki jarohat zaiflashib, lekin sinflarda bir oromgohda istamayman katta odamlar uchun javob beradi.

Nima mushak guruhlari ishlab chiqiladi?

Bu mashqlar deyarli bir xil mushak guruhlari ta'sir va to'g'ri oyoqlari bilan, faqat mushaklari stabilizatorlar po'stloq va sonlari ustiga yuk tushgan kuchaytirdi, deb. tizzalarini hech narsa, lekin ish qo'li bilan surish-ups bermang bir anglashilmovchilik bor. Aslida, juda ko'p maqsadlardan:

• orqa uzoq mushaklari ;
• ko'krakka va old uchburchakli;
• triseps;
• Matbuot;
• son mushaklari, ayniqsa, kuadriseps va olib;
• kichik paylar va qo'l bo'g'imlarga;
• kestirib va ichki son mushaklari.

Bosh sahifa lavozim

xurmo kengligidan ularni qo'yib, polda elka bo'g'imlarning kengligi qo'yish xurmo (ba'zi ham to'g'ri tos, kengligi qo'yish) va uning tirsaklar elkalariga orqali teng tashkil, tiz cho'kkancha. oldinga qaratilgan Chaturanga barmoqlari uslubidagi klassik surish-ups uchun, to'g'ri orqaga tirsaklar. Bu qo'llari va tanasining azobini his qilish muhimdir, balki sizning tirsaklar tanasi shomil uchun. Bekatlar tiz kengligi va jingalak sochli vaqtida so'zga qoldirib ham joylashgan. Qanday surish-ups qilish kerak?

preload havzasida o'zi ostida, orqa kompres va nafas olish yo'li davomida tekis Bend tirsaklarini saqlab qaytarib kamaytirish uchun oshqozonni torting uchun, kindik uchun qov suyagi yo'naltirish. sen nafas sifatida sizning qurol to'g'rilab, siz oyog'ini to'g'rilab qavatda tizzalarini yirtib mumkin. Bas, va - yana, polda sizning tizzasini qaytib qo'llarini egilib.

birdaniga tizzalari bilan surish-ups mumkin qo'li yarmini egilib tavsiya bo'lsa, juda ko'p mushak yuklashingiz va harakatini his emas, keyin qat'iy paypoq qavatda ekanligini ta'minlash esa quyida qo'shadi kuzda, deb, uning orqa yassi va yelkalari ostida bosh cho'kishni emas, balki kerak. Har bir yondashuv, so'nggi harakat qadar hammasini tanasining to'g'ri o'rnini kuzatish esa sizlar qilayotgan kerak emas ortiq uch so'zlarni takrorlab amalga oshiriladi.

Nima uchun e'tibor qilish kerak?

Barcha surish-ups - tizzalari yoki to'g'ri oyoq dan - bir xil qo'llab-quvvatlash nuqtasi ustida tana og'irligi o'rnatish uchun ehtiyoj, keyin bilak bo'g'imlarga tez haddan ortiq plastik emas. Shuningdek, agar noto'g'ri Flex qaytarib amalga va umurtqa pog'onasi noto'g'ri yuk ketadi, va har qanday holatda ham, bu yo'l qo'ymaslik lozim. harakatining asosi - nafas olish, jiddiy va nafas olish unutmang - orqa miya tortish uchun, eng oldinga va tos oldida turgan bo'lishi kerak diqqat, to'g'ri chiziq rioya qilish kerak. tabassumlar kuzatib unutmang - qotirmang uchun yuz mushaklarini zarur emas.

kerakli natija

tizzalari bilan surish-ups soni belgili 8-10 erishish bo'lsa, keyingi bosqichga davom mumkin: to'g'ri oyoqlari bilan ishlash, beligacha va rahbari lavozimini tekshirish, qo'llarni qovushtirib qolish bir necha soniya uchun harakat - aniq, to'g'ri chiziq. Vaqt, vaqt "osilib" oshishi, hatto, bu vaqtda nafas.

bu muvaffaqiyat bilguvchi jarayonining yaxlitligini kuzatib boradi kuchli va bardoshli tanani olish istagan, harakat bevosita mutanosib bo'ladi. Natijada - bir ezgu Chaturanga Dandasana endi transandantal va og'riqli yeta olmaydigan narsa ko'rinadi qiladi. A itoatkor va go'zal tana yo'lining to'g'riligini tasdiqlaydi.