Sog'ligiga mashqlar. Samarali mashqlar uyda ozishga.

Bu ozishga mumkin. Bu juda ham istayman va o'zingiz ustida ish boshlash uchun faqat zarur. Darhol u tez va anglash kerak dramatik vazn yo'qotish mif - qiyinchiliksiz. Hatto, eng hayoliy oziq qisqa vaqt ichida bir mo''jiza ishlash imkoniyatiga ega emas. ularning ko'pchiligi kontrendikedir ayniqsa, chunki. Shuning uchun xavf loyiq emas, va u tushunish lozim - holda jismoniy mashqlar samarali natijalarga erishish emas. sog'ligiga mashqlar farq qiladi. Ular muqobil o'z ichiga olishi kerak: aerobika, elektr sport, cho'zilgan - mashqlar (cho'zilgan).

aerobik mashqlar

Aerobik mashqlar vazn yo'qotish uchun, yugurib, velosiped raqs suzish, beg'araz. Ular, yurak va o'pka amalga uchun mo'ljallangan. Bu mashqlar bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari o'z ichiga oladi. Shunday qilib nafas chuqurroq tez-tez so'riladi ko'proq kislorod bo'ladi. Kislorod organlar va mushaklar oziqlantiruvchi, tana bo'ylab, uni oshiradi, qon, to'ldiradi,. Aerobik ko'proq kaloriya yordam beradi.

vazn yo'qotish uchun aerobik mashqlar tana ortiqcha yuk bo'lmasdan, bir xil amalga oshirilishi lozim. quyidagicha istalgan ta'sir erishish uchun, u amalga oshirish uchun tavsiya etiladi: o'rtacha faoliyati ikki yarim soat, bir hafta, bir oliy faoliyati uchun tavsiya etiladi - bir soat chorak. Bu 4-5 kun hisoblash uchun sizga kerak vaqti.

Fitness - vazn yo'qotish uchun mashqlar

maxsus joy fitnes band kuchi ta'lim. Agar kilogramm qilmoqchi bo'lsangiz, kuch fitnes haftasiga kamida ikki marta, zarur. sport zaliga borish uchun hech qanday imkoniyat mavjud bo'lsa, u amalga oshirish uchun mumkin ozishga samarali mashqlar uyda. muskullar mustahkamlash qasamki, kaloriya ko'p bug'lanadi. Bu keladi yog 'yonib. mushaklari qum yoki suv bilan to'ldirilgan dumbbells, plastik idishlarni sifatida foydalanish mumkin toniga. surish-ups, o'tirib-ups amalga qulay vositalari asoratlarni elementlari sifatida xizmat qiladi.

Cho'zilgan - vazn yo'qotish uchun mashqlar

Yana bir muhim tarkibiy qismi (cho'zilgan) cho'zilgan fitnes hisoblanadi. Ular bir necha kuch yoki aerobik mashqlar keyin amalga oshirilishi kerak. Yordam cho'zilgan mushak egiluvchanligi saqlab. Bundan tashqari, cho'zilgan orqali mushaklari, mashqlar keyin tezroq sog'ayib, va zarar emas.

Yoriqlar ham ta'lim kuchi tayyorlash va aerobika holda foydalidir. Ular haftasiga uch marta prodelyvat kerak. Lekin avval muskullar isinish uchun bir necha oddiy mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi. Bu fut uchun, hatto joyda yurgan. Bu manupulasyonlar og'irligi normallashtirish uchun, tana moslashuvchan oladi hissa.

Har qanday jismoniy mashqlar yaxshi ovqatdan so'ng ikki soat va yotishdan oldin ikki soat ichida amalga oshiriladi. Bu, ozishga aniq munosabatini amalga oshirish uchun safarbar qilish juda muhim ahamiyatga ega. "Shuning uchun, yaxshi", ular mamnuniyat bilan amalga kerak jismoniy mashqlar bilan qat'iy o'zgarishlar arbobi maqsadi, albatta, qo'lga qilinadi ishonib, ketdi.

samaradorligi uchun eng muhim sharti uy mashqlar (meva, sabzavot, shu jumladan), havo, muvozanatli xun ta'sir etadi. yog 'olish miqdori, non mahsulotlari sezilarli darajada kamaydi. Nonushta shart. mahsulotlar Daily majmui, engil o'simlik mevalaridagi boy bo'lishi kerak. Ovqat kechqurun soat oltidan keyin bo'lmasligi kerak. Kechki ovqat ham engil bo'lishi kerak, tana dam olish va kundalik koşuşturma saqlab qolish kerak. Bu bir hafta ro'za kuni bir marta tashkil qilish foydali bo'ladi.

Ushbu oddiy ko'rsatmalarni quyidagi, harakatlari behuda ketmaydi. Yakuniy ijobiy natija kutish uchun uzoq emas. bir oy ichida - yarim raqam, totuvlikni topish teri tuzatish bo'ladi, mushaklar elastik bo'lib. har bir to'p uchun, siz tashqi va ichki bir necha yil yoshartiradi.