Tubsizlik: nima mushaklari yuk bo'ladi? barlar haqida surish-ups qilish qanday

Professional sportchi ishonchsizlik bilan tubsizlik o'z sport pog'onasida boshida rozilik bildirasiz. yoshligida, salbiy baho berildi o'z tanasi bilan ishlash, ustuvor dumbbells va shtanga bilan mashqlar edi. Faqat mustaqil har bir sportchining eng qisqa vaqt keyin professional sport bilan ko'p talab tubsizlik qanday tushunish uchun keladi. baribir mushaklari tananing bir qismi , biz ko'rib yo'q, ular bu simülatöründen ustida mashqlar rivojlantirish mumkin.

buyuk yo'lning boshlanishi

bolalik o'qituvchilar beri Jismoniy tarbiya darslari mashq qilish va ba'zan bir kattalar uchun butunlay keraksiz ko'rinadi mashqlar har xil qilish majbur. maktab oxiriga kelib mashqlar ro'yxati sezilarli darajada qisqartirildi. o'rta shogirdlari ko'p murakkabligi haqida o'ylamasdan amalga deb, surish-ups, matbuot va yugurib gorizontal satrini, brusda qoladi. Va Voyaga uchun kabi jismoniy mashqlar bilan boshlash oldin tubsizlik, siz buni qilmagan baribir mushaklari ustida, u, mushak to'qimasining o'sishi uchun qulay shart-sharoitlar yaratish, u ta'lim birinchi bir necha kun ichida olasiz stress, jasadni tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. uch narsa muhim bo'lgan notekis bar ustida ishlash uchun sport har qanday jismoniy mashqlar kabi:

1. To'g'ri mashqlar o'tkazdi. mushaklar zarar oldini olish uchun, ular isinish va yaxshi uzatmoqchi kerak.
2. To'g'ri amalga oshirish mashinalari. Bu faqat tanaga zarar oldini olish, balki to'g'ri mashqlar qilib, rivojlantirishga yordam va tananing mushak mustahkamlash emas.
3. Motivatsiya. Busiz, sport hech qanday natija bo'ladi. Turtki tezroq, yuqori va kuchli bo'lishi uchun sportchini qiladi.

Ishga kirishish

Siz har doim isitiladi nafaqat oddiy mashqlar bilan boshlanadi, balki tanasi asosiy mushaklarini rivojlantirish kerak. Siz qo'ymaslikning bajarish uchun boshlash uchun ikki hafta qilish kerak qaysi birlari tushunishga kerak. birinchi navbatda qaysi mushaklar kuni u o'ylash uchun zarur, shuning uchun u jarohati oson, chunki u, elka og'riyotgan mushaklari ustida bo'ladi. Bundan tashqari, ko'krak qafasi va qorin kamari triseps mushaklarini rivojlantirish kerak.

1. Pushups. Bu mashqlar bilan band bo'lishidan qat'i nazar, yoshi va jinsi, sport har qanday uchun asos hisoblanadi. surish-ups amalga uchun, qorin yuzasida yolg'on erning tanasining ustki qismini surish uchun ko'krak darajasi va ikki qo'li uzaytirish da qavatda, qo'l uzatmoqchi kerak. to'g'ri qo'llari ustida badani bo'ylab o'rnini barqarorligi, uning asl joyiga qaytish uchun, orqa oyoq isloh va.
2. bir kursidan Otjimaniye. boshlanuvchilar uchun, o'rniga bir qadam ichi yoki boshqa zich ob'ekt past balandlik foydalanishingiz mumkin. Shimoliy orqaga qadam qo'llarini orqaga olib va qadam qarshi dam olish uchun. Dastlab, tirsaklar biroz engashib. Butunlay tos darajasi va boshlang'ich holatiga tushib qadamlar ko'tarishga qo'llarini isloh qiling.

birinchi qadamlar

oddiy mashqlar ijrosi bilan parallel ravishda siz yog'och bilan ishlashni boshlashingiz mumkin - qo'ymaslikning. Agar qaror, lekin u har tomonlama printsipiga rioya qilish uchun eng yaxshi bo'lgan - qaysi muskullar, ularni bajarish uchun boshlang. Agar stul qo'yish kerak va uning oyoqqa qo'ydi bir trenajyori boshlash uchun, bir boshlang'ich o'rnini olishi. Agar mushaklari asosiy yuk dastlabki holatda to'g'ridan to'g'ri tomondan og'irlik markazini o'zgaruvchan tomonidan aniqlanishi mumkin bo'lgan kuni barlar, on-ups surish bo'lsa. Qisqa qo'lini engashib tirsak og'riyotgan, tanasi 90 darajaga yetib emas qurol Lukas nazari qadar pastga yo'naltiriladi. Agar qo'llari va elka og'riyotgan ligamana sindirish mumkin, chunki, pastga borish kerak emas quyidagi. qurol yo'naltirishga eng past nuqtada bir necha soniya davomida qayd, tana boshlang'ich joyiga olib chiqish. Avvalo, mashqlar davomida siz ijro texnikasi, o'rniga takrorlanish soniga e'tibor berish kerak.

narvon odamga

Kim deb nomlangan qiziqarli bolalar o'yin eslab qoladi, o'yin ziyorat qilish, bir bola sifatida sevib "narvon." U barcha sport zali, harbiy qismlarda hijrat, va hatto endi siz o'z shaxdam qadam bilan o'z munosabatlarini topish uchun harakat qilmoqda odamlarni, va panelidagi zinapoya o'yinni ko'rish mumkin. dastlabki bosqichi o'zini o'ynash mumkin, yaxshi ta'lim mushak kontsentratsiyasini va irodasini rivojlantirish, bu yondashuv g'alaba qozonish uchun. Tubsizlik sxemasi juda oddiy - dastlabki qayta avvalgi kimsadan aniq yana bir uchun, bir marta har bir keyingi Yugurib amalga oshiriladi. Narvon faqat kengashlari uchun emas foydalanish mumkin. Pushups yoki stullar o'yin uchun katta bo'ladi. o'yin sxemasini o'qiyotganda mashqlar sobit, chunki mushaklari, yaxshi ishlagan bo'ladi Tubsizlik, va har bir yondashuv jasadi ijobiy o'sish va kuch ta'sir, zarur energiya va oziqlantiruvchi dozasini ajratish bo'ladi.

Kuchli qurol e'tiborini jalb

Bu katta va kuchli qo'llari barcha egalari faqat biceps haqida o'ylash, bir afsona hali bor, deb g'alati. Hatto boshlanuvchilar, sport zaliga kelayotgan, u tomondan kuchini va hajmini oshiradi biceps shimib deb ishonaman. Agar e'tibor bo'lsa, ko'proq qo'llar tinch bo'ladi, va ularning hajmi triseps mushaklari bog'liq. kuchliroq u, yana katta qarash qo'llarini silkidi. Klassik mashqlar bajarganda - tiqishi - triseps yuk to'liq oziklanadi. pastga tushirish esa uskunalar tomoniga taloq tirsaklar holda tana bo'ylab qo'llari majburiy joylashtirish uchun beradi. Derazalardagi panjaralar elka darajasida bo'lishi kerak. Mashqlar ham professionallar o'rtasida, bo'g'imlarning uchun xavfli hisoblanadi. Bu ko'krakka mushaklari ustida triseps uchun yukini o'zgaruvchan, tananing oriq bir oz nari qilish eshak matbuot davomida tavsiya.

Rivojlangan ko'krakka mushaklari

mashqlar "ko'krakka qo'ymaslikning" Haydashga kuchli qo'llari rivojlanishini, balki jismoniy rivojlanishiga nafaqat o'z ichiga oladi ko'krak mushaklari, va ko'krak hajmini oshirish. Texnikasi juda oddiy. boshlang'ich holatda uning orqa isloh va darhol sajda qilish kerak, boshini pastga egdi. Oyoqlari tizzalari bukilib va tanasi uchun imkon qadar siqib. tirsaklarini tarqatib yaxshi tanani pastga tushirish paytida. dastlabki bosqichlarida ko'p chuqur bu ko'krak ligamentlerinin zarar yetkazishi mumkin, pastga borish shart emas. ko'kragiga tubsizlik to'g'ri amalga oshirish tez badani bo'ylab, muskullar rivojlantiradi. Bu mashqlar texnikasi mashqlar davomida ko'krakka mushaklari ustida og'irlik markazini siljitish uchun emas. Bu tubdan mashqlar triseps va ko'krakka mushaklar davomida tana burchagi, shuningdek belanchak o'zgartirish taqiqlanadi.

Oliy, tezroq, yanada kuchliroq

o'z og'irligi bilan ishlash va mushaklar bir yoki ikki oy davomida yuk taqdim emas qaysi barlar, ustiga surish-ups o'qiyotganda, u organizmning yanada o'sishi uchun etarli bo'lmaydi. Biz qo'shimcha og'irlik foydalanish haqida o'ylash kerak. mashhur sportchilar dan maslahatlar o'rganish, biz og'ir zanjirlar bilan sportchilar e'tibor mumkin. ko'krakka juda triseps ko'ra, ish ko'krak qoshlarini majbur uy-joy kafolatlangan uyalmang bosh og'ishish viloyatida yomonlashuvi bilan tiqishi qachon. kamariga yoki oyoqqa og'irlik joylashtirish tortishish markazi triseps yuk o'tkazadi kelishiga olib keladi. barlar o'rgatish jarayonida har qanday sportchi qo'shimcha og'irlik foydalanish keladi. Bu har doim vazn shunga ko'ra tanasi Nishab nazar joylashtirishni ta'sir, va eslash, va maxsus muskullar ish uchun muhim ahamiyatga ega.

Beautiful yangiliklari erkak va ayollarni bezab

Poezd tubsizlik nafaqat ko'krak, triseps va qurol rivojlantirish o'z ichiga oladi. Simulator mukammal qorin kamari mushaklari ishlash - bosing. o'qituvchi bar maydoni saqlab qolish talab sifatida jismoniy ta'lim sinflar uchun qaytib eslayman mumkin. qorin mushaklari rivojlantirish uchun dastur juda oddiy Tubsizlik. ikki yo'l bilan bir boshlang'ich o'rnini ol - standart qilish Handstand yoki xavfsiz binolar, qo'llari ustida joylashgan. oldinga oyoqlarini ko'tarib va yuqoriga egilgan tizzalari ham amalga oshirilishi mumkin, va to'g'ri oyoqlari bilan, u Ajam sportchi uchun bajarish uchun yanada qiyin. Ular har kuni uni silkinib mumkin, shunday qilib qorin mushaklari, tayyorlash juda javobgar bo'ladi. Kelajakda, hech kim foydalanishni taqiqlaydi oyoqlari uchun, og'irliklari, mashqlar murakkablashtirishi mumkin.

Siz amalda boshlaydi mumkin mushaklari, ular qanday mashqlarni bajarish uchun turli rakurslarda ish, va ustidan qo'ymaslikning tashkil nima anglab. Bir har doim ijro texnikasi eslayman va og'ir yuklarni ularni tobe holda sizning mushaklar g'amxo'rlik kerak.