STRING yonboshlashni qanday bilasizmi?

oramizda kim bir cho'zilgan mukammal va go'zal tana shakli istamayman? Ko'pchilik darzlar o'tirib o'rganish istardim, lekin har bir kishi bu nima qilish kerakligini biladi. Ba'zi odamlar iymon bu moslashuvchan ekanini boshqalar uning ligamentlerinin zarar qo'rqib esa, erta yoshi erishish mumkin. Agar to'g'ri simlar ustiga o'tirib, va muntazam ravishda, bu maqsadga erishish uchun zarur bo'lgan mashqlar bajarish uchun kuchli istak bor, qanday qilib bilsangiz aslida, bir (qat'iy nazar sport tayyorlash va yosh) hisoblanadi. Siz faqat mumkin bo'lgan narsani sozlaning ichki kerak. Va har kuni uning moslashuvchan yaxshilash uchun.

ta'lim

kimdir simlar ustiga o'tirib haqida so'rasangiz, javob cheksiz bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan cho'zilgan mashqlar. Ko'pincha shunday bo'ladi, va uyda o'z moslashuvchan rivojlantirish uchun harakat. Shu bilan birga, bir necha kishi inson fiziologiyasiga xususiyatlari cho'zilgan mushaklar ohangi bog'liq shunday deb bilaman. Ular kuchsiz bo'lsa, Shuning uchun, cheksiz qaytariqlar oz (va aksincha) qilamiz. Shunday qilib, ular kuchaytirish kerak. Bu 4 hafta muddatga tayyorgarlik bosqichi maqsadi hisoblanadi. bilaman Mutaxassislar kanop ustida o'tirib qanday, uch mashqlar uchun vaqt qilish uchun, har bir hafta uchun tavsiya etiladi. mashqlar to'plami aerobik, elektr bo'limiga va cho'zilgan o'z ichiga olishi kerak. Uchun aerobik mashqlar , fitboksom kikboksing qilish. Qachon tepib havoda yoki "nok" haqida jadal oyoq mushaklari cho'zilgan va natijada, ohangi bilan bir qatorda, siz yanada moslashuvchan bo'ladi. Va siz har qanday muammosiz juda tez orada nizo, albatta, mumkin.

birinchi mashqlar

kanop ustida o'tirib qanday bilish istaganlar, biz sizlarni ogohlantirish uchun tezlashtirishni: ". o'tirib" ga ishonch hosil qilish uchun harakat qilmang Bas, siz jarohat mumkin. Birinchidan, siz quadrat, keyin qaytib, tananing keyin lateral mushaklari, va faqat undan keyin har bir sonning ichki uzatmoqchi boshlaydi uzatmoqchi kerak. birinchi 4 hafta keyin tekis yuz tutish uchun harakat, polga o'tirib oyoqlari buklangan maydoni va oldinga badani bo'ylab tashkil xohishlariga ergashma, boshqa bir piyoda kam ruloları qilish. O'tgan mashqlar - Chalqancha yotish va tomoniga yoyilgan oyoqlari qabila. Qo'rg'oshin vaqt: yarim mushak guruhi boshiga ikki daqiqa.

Bir oy o'tgach,

Bu davr simlar er nisbatan oson bo'lib bir vaqt keladi chog'ida edi. Va u juda ko'p harakat bo'lishidan amalga oshirilishi mumkin. Siz ma'lum bir sanada vaqt "X" mos xarakat qilish kerak emas, ehtiyot. Dastlab haftalik o'quv darzlar qo'shing. Mashqlar qavatda sirpanib, yoki umuman olib tashlash emas, bunday poyabzal qilish. pog'ona uchun hojat yo'q, faqat iloji boricha uzoq vaqt davomida past nuqtasi boricha saqlashga harakat qiling. boshlang oldinga bo'linishidan, va keyin xochga o'ting. qavat, 20 sm bo'lishi mashqlar o'tirib turish va boshlanganda (30-40 marta) kiritish uchun etarli bo'lmasa. Ertami-kechmi, Qat'iylik, albatta kerakli natija beradi. Xo'sh, endi siz kanop o'tiradi, lekin bu holda u shoshqaloqlik emas yaxshiroq ekanligini yodda tutish, qanday qilib bilaman. Agar chindan cho'zilgan qilishga qaror qilsangiz, shuning uchun, - yaxshilab buni.