Oyoq uchun mashqlar - balet yordam beradi!

bir ayol izlab, ko'pincha birinchi joyda bir kishi, uning e'tibor oyoq. Nozik va oeklar, ular haqiqiy bezak va nazokatli g'urur sifatida, juda jozibador qarash. Bunday yoqimli oyoqlarini bor uchun, siz oyoq uchun muntazam mashqlar bajarish kerak. Agar o'ng, har bir narsani bo'lsangiz, saboq berish uchun juda ko'p vaqt kerak emas. umumiy tavsiyalar bilan yarataylik:

1. Ertalab, eng qisqa vaqt ichida uyg'onish kabi, yotoqdan chiqishiga emas, va kechqurun yotishdan oldin, siz oyoq yuqoriga ko'taring. Agar qiyinchilik bo'lsa, devorga ularni qurish mumkin. Bu holat oyoqlari qon ketishini qilmoqda va yordam olib sifatida sokin bayrami Besh-o'n daqiqa, keng tomirlarida yaxshi oldini olish bo'ladi. ta'sir oshirish uchun, siz devor olib holda, oldinga va orqaga, ularni ko'chirishingiz mumkin.
2. passiv va faol o'yin o'rtasidagi muqobil. Agar harakatsiz ish bo'lsa, bir qattiq kunning oxirida oyoqlarini cho'zib uchun uyiga piyoda yurib. Daily yarim soat yurish safari oyoqlari va umumiy to'lqin kuchlari bir go'zal namuna olish ajoyib vositasi sifatida xizmat qiladi.
3. kerak bo'lgan kimsalar uzoq vaqt davomida turishga bunaqa, u cheklash va bir oz o'z kechki yuradigan o'zgartirish kerak bo'ladi. , Aksincha, asta-sekin sur'atda yurish - Agar siz turgan ko'p ish bo'lsa juda ko'p borish, keyin yurish jonli bo'lishi kerak. oyoqlari uchun bu oddiy mashqlar yaxshi bilimdon va ular aralashtirmoq etiladi.
4. oyoqlarning estetika haqida g'amxo'rlik. epilyatsiya pedikyur ularga nemlendirici, yog'sizlantirish va shunga o'xshash soqol qiling. Bunday manupulasyonlar qon aylanishini yaxshilash va yog 'va teri yumuşatmasını bartaraf yordam.

umumiy tavsiyalar tashqari, biz hozir ko'rib va oyoqlari uchun mashqlar. Bu murakkab balet o'rinlardan asosan iborat. Nima uchun balet? Ha, bu moslashuvchan, silliqligi, statik va harakati go'zalligini birlashtiradi, chunki. Bu bilan birga, albatta, siz charchagan emasmiz. Biz yarim soat uchun haftasiga uch marta shug'ullanish kerak.

ko'p jihatdan joyida ishlayotgan besh daqiqa ichida - Issiq-up. Dastlab, asta-sekin ishga zo'rg'a oyog'ini ko'tarib, keyin ko'kragi yaqin va dumba bilan to'pig'i tizzalarini ko'tarib, jadal. Siz bir necha o'tirishi ups qilish mumkin. mashqlar bajarish, biz jarohati oldini olish, muskullar isinish.

oyoqlari uchun mashqlar.

1. birgalikda orqangizga, bir-biridan oyoq barmoqlari bilan tur. Orqaga to'g'ri, yelkalari rostladi. oshqozon, dumba mahkam siqiladi. siz oldida qo'llari. bir oyog'ini in, boshqa hujumchi olib paypoq tortib, keyin, bir yarim doira tasvirlab esa, uning orqa egiladi. Har bir oyoq ustida o'n marta takrorlang.
2. uning qarshisida tiz ustida qo'llarini qiling. to'g'ri yuz tutib, yana, chap, keyin o'ng kestirib kuni yigirma marta navbat.
3. Endi orqa yotib. Ular qavatda nisbatan 90 daraja burchakka tashkil shunday qilib, yuqoriga oyoqlarini yuqoriga ko'taring. tana bo'ylab Arms. As keng tomoniga oyoqlarini tarqaladi, keyin birga olib keldi. asta-sekin va ravon har mashqlar bajarish. Bu bir vaqtning o'zida mushaklarni va poezd cho'ziladi. 15 takrorlanish jami.
4. yaxshi oyoqlari uchun samarali mashqlar quyidagi muskullar cho'zdi. qavatda oyoq, bir-biridan qo'llari. Oshirish oyoqlari bir necha soniya, bu holatda qolish, tizza qisqich qo'llari mashqlar oxirida duch va torting-yuz o'girib. Har bir oyog'iga o'ttiz marta amalga.
5. Endi o'tirib. Oyoqlar birga, orqa to'g'ri imkon qadar. Uning oyoqlari uni qo'yish san'at urinish sotib bilan orqa, engashib turib oldinga tanani rt. chot va kengaytirish Shunday qilib, yaxshi dumba mushaklari. o'n marta bajaring. Endi imkon qadar kengroq sizning oyoq ochish va ular orasidagi oldinga o'ting. Zo'r kengaytirish! Shuningdek, o'n marta amalga.

Agar oyoq va dumba uchun mashqlar bu majmuini bajarish so'ng, tasalli va orqasiga hilpiragan Chalqancha yotish va besh daqiqa davomida dam olish.