Aerobika - bu nima? Asosiy tushunchalar, boshlanuvchilar uchun mashq

so'zi "kislorod bilan" "aerob" vositasi. Bu mashqlar uzoq etarli sog'liqni saqlash yurak va o'pka saqlab qolish uchun muntazam ravishda ishlatish uchun davomli, etarli kuchli va quvnoq. Odatda o'qituvchi va fon musiqa guruhlari amalga. Ushbu maqola va qisqa tarixiy ma'lumotlarni taqdim (ta'lim foydalanish nima deb, turlari,) "aerobika" konsepsiyasini muhokama.

Bu tashkil etilganidan dastlabki kunlaridan boshlab, aerobik yashin sur'atlar qiziqish ortib bormoqda. uning barcha foydalari xabardor yaxshi sog'liqni saqlash va go'zal bir tanada manfaatdor tomoshabinlar. Bunday mashqlar mashqlar har qanday boshqa turdagi semiz tezroq yoqishga.

Aerobik: bu nima?

muddatli "aerobika" uchun mashqlar davomida sodir yanada samarali kislorod to'ldirish uchun tushuncha. Ular kislorod iste'moli darajasini oshirish kabi bir tarzda tanasi ustida ishlash kerak. Binobarin, ular qo'shni bo'lishi kerak va badiiy Shu bilan birga, barcha katta mushak guruhlari jalb etildi.

Doktor Kennet Kuper (shifokor va qochib sobiq raqib) "aerobik" deb nomlangan kitob chop, 1968 yilda fitness dunyoni o'zgartirdi. mashqlar oddiy va har qanday oldindan talab qilmaydigan , jismoniy tarbiya , sog'liqni saqlash va yaxshi shakliga yo'lda instruktori amal istagi emas - shuning uchun zarur bo'lgan barcha. Bu balandparvoz huquqshunos nashr va ajoyib sababchisi ommaga yoyish yangi çılgınlığı jarayonini boshladi.

A tarixi bit: hayot va faoliyat

Aerobik birinchi havo kuchlari Texas kasalxonasida 1968 yilda doktor Cooper tomonidan taklif etilgan koronar arteriya kasalligi, rivojlanishini oldini olish uchun mo'ljallangan mashqlar tizimi. yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash uchun - kitob nashr so'ng Dzheki Sorenson maqsadi aerob sifatida tanilgan raqslar bir qator, ishlab chiqilgan. Shunday qilib tug'ilgan raqs aerobika va (ikki o'n atrofida) vaqt juda qisqa vaqt ichida AQShda, balki boshqa ko'plab mamlakatlarda nafaqat katta mashhurlik olgan mashqlar boshqa shakllari.

jiddiy sport

1983-yilda, Howard va Karen Shvarts sport aerobik deb nomlangan mutlaqo yangi va raqobatbardosh sport ishlab chiqildi. Batahqiq, 1984 yilda ularning tashkil birinchi milliy chempionat o'tkazish ruxsat oladi. erkaklar, ayollar, aralash juft va aralash trio: sport, aerobik tanlovda boshida to'rt toifasida bo'lib o'tdi. 2002 yildan boshlab, o'zgarishlar olti sportchilarimizdan bir guruhini raqobat mumkin endi qildi va qilingan. 1996-yilda, sport aerobik rasman gimnastika predmetlari biri sifatida qabul qilindi.

Aerobik mashqlar yurak va qon aylanish tizimi ustidagi yuk beradi. Bu kuchlanish qancha o'zgarishlar ijobiy natijalarini berayotir, sodir sabab, moslashtirish tanani majbur. Bu, nafaqat mashqlar, chunki sinflar olinishi mumkin sog'liqni saqlash foydalari, og'irligi tartibga solish yordam beradi, balki ko'p tarqalgan kasalliklar rivojlanishi oldini olish ehtimoli, bir muhim ahamiyat kasb etadi. muntazam aerobik mashqlar berishga ba'zi taroziga bor:

• Og'irligi nazorat qilish.
• rivojlanayotgan diabet, yurak xastaligi va semizlik xavfini kamaytirish.
• "Yomon" xolesterin darajasini kamaytirish.
• endorfin darajasini ortishi.
• yutilish tana kislorod ortishi.
• tananing yog 'kamayishi.
• Borayotgan mushak to'qima va uning egiluvchanligi.
• uyqu sifatini, ertalab xursandlik hissini takomillashtirish.
• Bunday yurak xastaligi yoki gipertoniya, surunkali kasalliklar kamayadi jiddiyligi.
• charchoq bir kuch to'lqin, yordam.
• yaxshi kayfiyat saqlash.
• ruhiy tushkunlik holati, stress va bezovtalik qutulish.
• yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish.
• qon bosimini pasaytirish.

Muntazam mashq qon oqimi, mos ravishda, yurak unga katta miqdorda haydaydi oshiradi. Natijada, aerobik mashqlar asta-sekin ularning ijrosi vaqt kengaytirish imkonini beradi qalbi, mustahkamlash.

boshlanuvchilar uchun aerobika turlarini hidoyat

aerobika bir necha turlari bor. Yangi boshlagan quyida tasvirlangan navlari bilan boshlash mumkin.

Step aerobik

aerobik mashqlar eng qadimgi shakli, eng tan olingan va samarali biroq bir. guruhlarda olib boriladi, va badiiy musiqa aerob sinflar uchun sur'atini belgilaydi uyda mumkin.

Veloaerobika

1989 yildan boshlab, imkoniyat bino ichida velosipedda o'rgatish. bu kun u sport zali eng tajribali faoliyati biridir. har qanday maxsus mahorat talab emas Veloaerobika, 45 daqiqa davomida bir imkoniyat 500 kaloriya va barcha yoshdagi odamlar uchun mos uchun. aerobika, bu turdagi yana bir afzalligi - bu ruhiy jihati hisoblanadi. Darslar fantastik sahna va tasalli musiqa bilan virtual safari uchun video proektor bilan jihozlangan.

arqon bilan mashqlar

o'tish arqon - deyarli har bir joyda va har qanday vaqtda ishlatilishi mumkin bo'lgan qurilma. yakunlash uchun mashqlar tayyorlash uchun juda ko'p vaqt sarflash kerak emas, va uskunalar, bir qurush turadi. tez ritmi musiqa foydalanish uchun (yo'llarni arqon uzunligi bilan aerobik vaqt ichida mos yozuvlar nuqtasi sifatida foydalanish mumkin).

Jazz, aerobik

o'nlab bir necha kishilik bir guruh mashhur aerobik mashqlar. texnikaning faoliyatini kuzatib xos raqs harakatlarini va sinfda o'rgatish tasdiqlangan o'qituvchilar tomonidan olib aerobika darslar.

Yoga va aerobik

yoga haqida katta anglashilmovchilik bor. Bu yoga, birinchi navbatda, cho'zilgan o'z ichiga oladi, deb ishoniladi. Biroq, bu amaliyot ko'proq o'z ichiga oladi - yoga nafas olish tizimini ishlab chiqish yordam beradi. nafas olish tizimi tana kislorod yetkazib organlari iborat.

suv aerobik

Nafaqat og'ir zaruriy aerobika bilan muammolar holda. Bu nima va nima suv aerobika foydalari bor, bo'g'imlar, bel og'rig'i, kasalliklar tufayli bo'sh suyaklari va keksa bilan bog'liq muammolar yashayotgan deyarli hammani biladi.

Qatiq chi va badiiy bilan aralashmada boshqa mashqlar ong va tanani urg'u

qarash va jismonan yaxshi his istagi bilan bir qatorda, ko'pchiligimiz, shuningdek, aqliy va ma'naviy jihatlarini barqarorlashtirish istayman. ikkinchisi uchun ko'p e'tibor, lekin o'zi bilan to'la ta'minlash uchun qadimgi Sharq amaliyoti jismoniy tanaga ish va tananing kislorod holda mumkin emas.

xulosa

Sog'liqni saqlash, oqilona tana va aerobika ... va bu uch tushunchalarni bog'lash uchun qanday, bugun har bir kim o'z tana mustahkamlash biladi va iloji boricha uzoq vaqt yashashni istaydi nima. Aerobik (masalan, moslashuvchan, mushak kuchi va yurak-qon tomir tizimi kabi), barcha sog'liqni saqlash ko'rsatkichlari yaxshilash qisish va quvvat ta'lim bilan badiiy mashqlar birlashtiradi mashqlar bir turi hisoblanadi. Bugungi kunda, haqiqat har bir kishi o'z tig'iz orasida ularning ustiga ishlash uchun kamida yarim soat topish kerak.