Moslashuvchan va cho'zilgan mashqlar bo'lishga qanday

oramizda kim abadiy yoshlik orzu emas. Yoshlar - birinchi navbatda - tana yaxshi holati. Va u anglatadi - muskullar yoki moslashuvchan egiluvchanligi. Biz hayotlari davomida kerak moslashuvchan bo'lishi. Bu bolalikdan rivojlantirish zarur. Har kuni biz harakati katta miqdorda qilamiz. Lekin, afsuski, bizning moslashuvchan yoshi kichik va qiyin bo'ladi, bizga ularning hammasi bir poda qilish kerak. yosh bilan, mushaklari hajmi kamaytirish va kam kuchli bo'lib. Shuning uchun, harakatlar ko'proq cheklangan bo'lib.

a moslashuvchan inson mushaklari yaxshi shakli har doim bor. mushaklar elastiklik normal uchun juda muhim avtomobil faoliyati va tana yosh. Old yoshi bir xil bo'ladi - u qo'shma og'riq, kishanlangan harakati, egilgan qaytib. Agar muntazam ravishda cho'zilgan va ularni mustahkamlash mushaklar va bo'g'imlarning, ustida ishlash kerak - shuning uchun tartibda qarib uchun moslashuvchan qolishga.

Qanday moslashuvchan bo'lishga? Bu savolga javob juda ko'p bilishni istayman. boshlanuvchilar uchun, uning moslashuvchan tekshirish mumkin. Buning uchun, bir tik joydan oldinga egilib, uning qo'llari bilan erga tegishiga harakat qiling. Agar butunlay palma tegdi va bo'lmagan kasal Spin va agar siz noqulayliklarni his yo'q - keyin siz katta shakli mavjud, va barmoqlaringiz bo'lsa - bu ham shaxsiy, va siz juda erishish mumkin emas, agar - Sizning moslashuvchan ta'lim talab qiladi.

tana moslashuvchan yaxshi signal ohangini butun tanani saqlab, yaxshi xatti-xizmat qilmoqda.

Va hali, qanday qilib moslashuvchan bo'lishi uchun? Tadbirkorlik tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Sizning moslashuvchan oshirish yordam berish uchun yo'llari bor. birinchi qadam umumiy ko'paytirish, ularning jismoniy faoliyat bilan boshlash. aerobika, Pilates, yugurish, yurish: u fitnes bilan shug'ullanish, yoki jismoniy mashqlar har qanday uchun zarur. uni cho'zilgan qaratilgan maxsus mashqlar mavjud. Lekin yaxshi mashq qilish mushaklar holda amalga oshirilishi mumkin emas cho'zilgan. , Aerob yoki kuch ta'lim amalga mushaklarni issiqlik sodir bo'lsa, shundan keyin ular yaxshi cho'zib. Agar tayyorlash holda cho'zilgan bo'lsa, siz mushaklarni zarar mumkin.

Biz hammamiz bir oz harakat qachon bizning vaqt ichida, - uyda ofisida, avtomobil yoki transport barcha kompyuterda kun va televizor tomosha ishga borish - bu mushak qo'shimcha ta'lim edi muhim ahamiyatga ega. Biz tez-tez bizning mushak kamaytirish va kuchini yo'qotishi mumkin, jismoniy mashqlar ta'sir emas, deb aslida haqida o'ylamayman. Va bu shunday. Tadbirkorlik mashqlar muntazam amalga oshirilishi lozim, keyin biz biron mushak va qo'shma og'riq olmaydi.

Bu bilish nafaqat juda muhim: qanday qilib moslashuvchan bo'lishi, balki doimiy ravishda unga ustida ishlashni. Bu yoshlarni uzaytirish va keksalikka yuz o'tadi.

Juda muhim cho'zilgan mushaklar qaytarib umurtqa pog'onasi yaxshi holiga. uning moslashuvchan - bir yosh organi asosidir. Sog'lom va mustahkam umurtqa - asosidir. Bizning umurtqa yaxshi mushak kiyim ustki qismi bo'lishi kerak. Axir, yuz og'rig'i, bel og'rig'i - bu hodisalar deyarli har bir kattalar uchun tanish. Kuchli va moslashuvchan orqa mushaklari yaxshi holatda uni saqlashga yordam beradi.

Shunday qilib, barcha bir xil, nima qilish va qanday moslashuvchan bo'lishi uchun? moslashuvchan va moslashuvchan erishish usullari qanday? Bu kabi texnik ko'p. Eng mashhur biri cho'zilgan va yoga bo'ladi.

moslashuvchan uchun yoga qiymati, baholab bo'lmaydi. Bu eng mashhur va samarali oralig'i. Yoga moslashuvchan rivojlantirish uchun juda qulay hisoblanadi. U juda "yumshoq" hisoblanadi. Men asrlar davomida bu kompleksi yaratilgan. Bu 84000 asana. Lekin bir necha tanlash va muntazam ravishda o'z tanasi tartibda qo'yish va mushaklar egiluvchan qilish mumkin amalga mumkin.

cho'zilgan - vositalarini cho'zilgan. ta'sir cho'zilgan bu majburlash keyin mushaklarni bo'shashtiradi, deb aniq bo'ladi. Bundan tashqari, u erda, mushaklar va bo'g'imlarda og'riq kamayishi hisoblanadi bo'g'imlarning qarishini va osteoporoz oldini oladi. , Xatti-moslashuvchan takomillashtirish. Cho'zilgan ko'rsatkich yanada nozik qilish yordam beradi.

Mana, bir necha bor cho'zilgan mashqlar.

1. , Bir-biridan, to'g'ri oyoqlar elka kengligi tur, qo'l ko'tarib, muskullar orqaga cho'zilgan, polga off sizning qo'lingiz ustida emas tovonini uni torting, 10 soni va asta-sekin polga qo'lini olish uchun harakat, engashib.
2. Turgan, ko'ksiga bir tizzasini ushlab torting. Ushlab turing va pastki oyog'i. Boshqa oyog'i bilan takrorlang.
3. oldinga cho'zib oyoqlari oldinga ozg'in tanasi, paypoq uchun yetib qo'llari bilan qavatda o'tirgan. 10 hisob uchun bu pozitsiyasini ushlab turing. Va o'rnini boshlab qayting.

uzatmoqchi keyin, jismoniy faoliyat bilan ko'p harakat - va keksalik dahshatli emas.