Suyak, kaltsiy boy daromad oziq-ovqat mustahkamlaydi

sayohat tez-tez kasal qo'llarini va oyoqlarini, og'riqqa suyak va yordam emas dori ko'proq, yanada qiyin bo'ladi va qachon ularning suyaklari salomatligi haqida, biz, afsuski, faqat, biz quyosh botishi yil eslaydi. Bunday paytda, biz kaltsiyga boy oziq-ovqat javonlarda topishga harakat asab aloqa bor. suyak (va juda ko'p shunga o'xshash muammolar yetişkinlikte paydo) keksalikka muammolarni oldini olish uchun, ba'zi juda muhim qoidalariga rioya qilish zarur. Ushbu qoidalar, biz bolalikdan ota-onasini takrorlash, lekin anglash, puxta tushunish, afsuski, darhol kelmaydi.

Sport va to'g'ri ovqatlanish

Har qanday jismoniy faoliyat, sog'lom turmush tarzini ajralmas qismi hisoblanadi. Agar og'ir bo'lgan odamlar erkaklar oriq jismoniy ortiq osteoporoz kamroq moyil ekanini bilasizmi? har bir kun uchun to'liq hisob ila ularning suyaklarni mustahkamlashi, o'z yog 'og'irligi kiyish haqiqatdir. xulosa sport, u, futbol, tosh, suzish va fitness raqs qilinishni, siz o'rgatish, suyaklarni mustahkamlaydi kerak, deb. 2 marta u bilan shug'ullanish uchun bir hafta - bir o'z ixtiyori bilan sport va kamida 1 tanlang. Darslar tanangizni mustahkamlash, balki suyaklarda og'riq qarshi kurashda bir zaruriy vositasi bo'lib xizmat qiladi, balki faqat.

ovqatlanish haqida gapirganda, bu sizning ovqat nega D vitamini kalsiy va vitamin D yuqori ovqatlar o'z ichiga oladi muhim? Bu tez-tez a'zosi kaltsiy yoki D vitamini bilan atalgan deyiladi. Bu vitamin D organizmda sifatli kaltsiy so'rilishini qilmoqda. Bu quyosh rohatini, yozgi olish mumkin, lekin qishda turli qo'shimchalarni sotib murojaat qilish kerak bo'ladi.

kaltsiyga boy oziq-ovqatlar, bizning kundalik xun kiritilishi kerak. Lekin ular faqat sigir, soya yoki davolanishi kerak emas guruch sut. kaltsiy va boshqa oziq moddalar boy ko'plab boshqa oziq-ovqat bor.

Misol uchun, brokkoli. Brokkoli kaltsiy mahsulot mazmunini etakchi emas, lekin u bizning tanasi uchun zarur bo'lgan vitamin K o'z ichiga oladi. Bu suyaklardagi kaltsiy ketkazadi, kim bas, bo'ldi. brokkoli kaltsiyga boy boshqa oziq-ovqat bilan birga foydalanayotgan bo'lsangiz, brokoli 80 gramm vitamin K zarur kundalik doza 150% o'z ichiga oladi, keyin yaxshi natija erishish mumkin. Brokkoli tez-tez ota-ovqat qo'shib, yoki undan chiqib bir salat qilib, dimlangan qilinadi. Brokkoli yoqimli ta'mi va hidi, shuning uchun yuqori kaloriyali sabzavot o'rniga mumkin.

kaltsiy va magniy boy oziq-ovqat tanlash, uni Susan afzal berishi lozim bo'ladi. osteoporoz, yurak xastaligi va ko'p, ayrim hollarda, saraton oldini olish uchun yana bir hissa qo'shadi bir elementning Ideal miqdoriy nisbati. kaltsiy va magniy kundalik dozasining taxminan 30% faqat 4 osh qoshiq Susan mavjud. ajoyib qiziqarli did bilan, kunjut, ayniqsa salatlar yoki sabzavot, dimlangan, har qanday taom bilan ideal Kiritilgan hisoblanadi.

so'zma-so'z Bizning katalogimizda olib keladi yana bir mahsulot - "kaltsiy boy oziq-ovqatlar" - bir loviya. Biz shuning uchun tez-tez pishirish Borsch, salatlar, foydalanish tekis oq loviya, - kundalik ovqatlanish uchun haqiqiy topish. Bir shisha Bean haqida 200 mg kaltsiy o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, loviya tolalar, oqsil, magniy, kaliy, temir va mis boy. kamida 1-2 marta, bir hafta fasol ovqat eyish, 30% ichak saratoni ehtimolini kamaytirish mumkin. Souslar, spagetti, salatlar, sho'rvalar, nafaqat mazali uy qurib ovqatlarni, lekin kaltsiyga boy ovqatlar, dukkakli uning yuqori mundarijaga rahmat.

Natijada, do'konlarda javonlarda oldida o'tib va kaltsiyga boy oziq-ovqat tanlash, har qanday mahsulot faqat u sening badaningni foyda beradi, chunki, tabiiy bo'lishi kerak, deb eslayman.