Tsellyuloza o'z ichiga oladi qaysi, va qanday qilib to'g'ri qabul qilish

Qaysi o'z ichiga olgan tolalar? Bu savol o'z parhez ko`rayotgan ko'p odamlarga qiziqish uyg'otmoqda. tolalar foydali xususiyatlari massasi, chunki: barqarorlashtiradi qon shakar darajalariga, saratoni xavfini kamaytiradi toksinlar va yanada tanasini tozalaydi.

Shunday qilib, qaerda mavjud?

Biz tola bor qaysi oziq-topish oldin, u, ya'ni oziq-ovqat orqali, tabiiy yo'l bilan uni olish uchun yaxshi deb arziydi. Bu qo'shimchalar foydalanish shart emas. Shunday qilib, tana tola, balki bunday phytonutrients, vitaminlar, antioksidantlar va minerallar boshqa oziq moddalar bir qator nafaqat olasiz.

Ba'zi Parhezshunoslar '40 diabetik dozasi kuniga 50 gramm tavsiya esa kuniga Tavsiya doza, 25-30 gramm bo'ladi. Umuman olganda, tolasining sutkalik doza alohida tanlangan bo'lishi kerak. Misol uchun, bodybuilding kaloriya ko'p, va shuning uchun bunday tolasi kabi foydali elementlar, bir katta qator kerak.

Agar keskin kun masalada boshiga ishlab chiqarilgan miqdorini oshirish bo'lsa, keyin siz tashvish shishiradi bo'ladi, va siz uning juda ko'p olib bo'lsa, ayniqsa kepak, keyin diareya pul ishlang. Shuning uchun u asta-sekin dozalash oshirish zarur.

Endi, nihoyat, biz tola mavjud bo'lgan, tushunish lozim. Bu, birinchi navbatda, g'alla mavjud. butun suli va suli kepak eruvchan tola va beta-glukanın o'z ichiga oladi. tolasining bu turini iste'mol, tana xolesterin tushiradi. Ular organizmda oqsil miqdorini kamaytirish, chunki guruch kepak ham foydali bo'ladi. Bu Brandy Mannan glukomannanın juda jamlangan bir xil xususiyatlarga ega.

Fiber kepagi bo'lgan kakao loviya tashqi qatlami topilgan. Mutaxassislarning fikricha, bu kepak tanadagi yuqori lipoprotein dansiteli xolesterin miqdorini va oksidlangan xolesterin kam darajasini oshirish.

Fiber karabuğday topilgan. jo'xori uni ezib biri kubogi shunday tez-tez uni eb, sizga kundalik qiymati 20% beraman. A ko'p xun tolasi vakillari topish mumkin : dukkakli oila loviya, yasmiq, no'xat, eryong'oq. loviya, ham qiyin va eriydigan tolalarni bir qator o'z ichiga oladi. a eruvchan modda shishiradi sabab, katta bağırsakta fermentlar qilinadi Lekin, ayniqsa, bu mahsulotlar tayanishdan emas.

Albatta, meva tolasi ko'p, ayniqsa, eriydi. Shuningdek ular tarkibidagi va tolalar qiyin shakli, u oshqozon ichak tutilishi yaxshilash uchun hissa qo'shadi.

Qaysi ko'proq qoplar ichiga oladi? Yong'oq. Ko'pchilik ularning tarkibidagi anti-ozuqaviy moddalar (phytates) haqida munozarasi, lekin parhez og'ir bo'lsa, ular mineral elementlar singishi bilan to'sqinlik qilmaydilar. Bundan tashqari, faqat, Nihol uchun yong'oqni ho'llash, keyin quritilgan mumkin. Phytates fosfat va inozitol bo'linib ketdi.

tolalar urug'lik, ayniqsa boy. Zig'ir 1 osh qoshiq boshiga moddaning taxminan 7 g o'z ichiga oladi. Susan ham boy. Tufayli qiyin tolasi, lignanlar turiga, urug'lar saratoni xavfini kamaytirish.

Qaysi Bundan tashqari, tola ichiga oladi? Albatta, sabzavot va katta miqdorda. ismaloq, Hammayoqni, qushqo'nmas va brokoli alohida e'tibor bering.