«Teskari-ish" - massalari bilan eng yaxshi mashqlar mushak massasi bir majmui uchun

Agar hikoyalar iymon bo'lsa, u og'irlik mashqlar ishtirok o'rta asrlarda odamlar hali. uning shaklida chig'anoqlari og'irliklari o'xshardi. Birinchi navbatda, harbiy ta'lim Arsenal yadrolar bilan mashq ularni majbur. Bunday sinflar uchun muhim jismoniy kuch talab. Bugungi kunda, tez-tez bu og'ir atletika o'z dolzarbligini yo'qotgan eshitish mumkin. Chunki hozir fitness uskunalar turli bilan jihozlangan sport zallari ko'p, bor. Lekin, bu qobiq off yozish uchun juda erta hali.

Deyarli, og'irliklari bilan har qanday mashqlar samarali aylanayotgan qurol mushaklarini. Statistika ma'lumotlariga ko'ra, ketadi, har sportchimiz sport, quyma temir massalari bilan mashg'ulotlarda dasturini o'z ichiga oladi. kadrlar sport zallari hisobga olib, bu juda yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi. mashg'ulotlar davomida, mushaklar faol rivojlantirish tayanch-harakat tizimini, sabr-bardoshli oshdi darajasini kuchaytiradi. Sezilarli darajada yurak-qon tomir tizimi funktsiyasini yaxshilaydi. kuchliroq tirsak va bilak bo'g'imlarga bo'l.

Agar, tushunish kuchini oshirish bo'lsangiz, siz og'irliklari bilan foydali mashqlar bajarish kerak. "Orqaga chiqib" bilak tendonlar, ligamentler, barmoqlarini va bilagini tayyorlaydi. og'irligi, bu mashqni bajarishda, siz to'g'ri nafas olish kerak. final bosqichida, afzal og'iz orqali - projectile yozilmaydi va nafas bo'lsa nafas sodir bo'ladi.

boshlang'ich o'rnini va asosiy onlarni ko'rib chiqaylik. qobiq uning qarshisida bo'lishi kerak, uning orqa dumba qaytarib qo'ydi, kemerli. Keyingi, og'irligi olish va ishlab chiqarish oshirish. Kestirib, kuchi va tana lift inertsiyasini yordamida ko'krak darajasiga temir og'irliklari tashlash. Qo'l Twist shart emas. Bu asosiy farq hisoblanadi. deb menda keyin bilak uchun qo'l Qavat to'liq perpendikulyar bo'lgan. pastki yuqori edi, shunday qilib, Biz, dastasi Shell ushlab turing. 5-10 takrorlanish 3-4 fotoalbomlarda ko'p bo'lmagan, og'irliklari bilan mashqlar bajarish uchun tavsiya etiladi.

Xato eng Ajam sportchilar - og'ir og'irliklari bilan ishlash. Og'ir atletika - mustasno emas. Agar ilgari og'irlik mashqlar bilan shug'ullanuvchi yo'q bo'lsa, u kichik og'irligi bilan ishlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Albatta, og'irliklari bilan ta'lim - samarali yo'lga mushak massasi oshirish. Biroq, faqat o'ng yondashuv bilan, kerakli natijalarga erishish mumkin. Ko'p hollarda, ta'lim "puds" dambıl yordamida boshlash uchun zarur hisoblanadi. Bu Projektil aniq 16 kg og'irligi. Agar qattiq mehnat bo'lsangiz, bir buklama dumbbells olish kerak. mashg'ulotlar davomida eng yaxshi vazn asta-sekin ortdi. Har bir sportchi o'z chegarasi salohiyatini his. Agar, qiyinchilik holda siz ishchilar yondashuvlar og'irligini oshirish uchun vaqt 10-15 takrorlanish bir to'siq qilish imkoniyatiga ega bo'lsa.

Agar og'irlik ta'lim oldin, siz yaxshi issiq lozim. Issiq-up moslashuvchan ishlab mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Bu yurak-qon tomir tizimi tayyorlash uchun bir qisqa muddatda olishga, yaxshi bo'lar edi. Kettlebell o'quv sezilarli natijalarni yaxshilandi yotgan eshak matbuot shtanga va tik.

Bu sizning tanani quritish va har kuni bilan shug'ullanish kerak emas. haftasiga uch mashqlar uchun kifoya. Og'ir atletika muhim - bir uslub. to'g'ri amalga oshiriladi massalari bilan har qanday mashqlar, maksimal samara beradi. intensiv o'qitish boshlanishidan oldin, siz shifokor tomonidan ko'rib chiqiladi kerak. Agar so'nggi operatsiya bor bo'lsa, uni kutar emas yaxshidir. organga ulkan zarar haddan tashqari mashqlar.

Agar doimiy sport zali bilan shug'ullanadi bo'lsa, salomatligini tomosha. Bu maxsus tibbiy ko'rikdan o'tishi uchun kamida bir yilda ikki marta bo'lishi kerak. Bu og'irliklar yanada tajribali sportchi bilan uyg'unlikda olib borildi bilan amalga oshirish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ideal holda, biz qanday qilib u yoki bu mashqlar qilish sizga aytaman malakali mutaxassis kerak.