Tana Vitamin B: doza, qanday qilib olish

qoida tariqasida, sporstmen bodibilding yordam tanasining qurilish rol o'ynaydi, ularning parhez, e'tibor, bir poda to'lash. Biroq, ba'zi ular kuchi tayyorlash davrida tana uchun zarur bo'lgan vitaminlar, unut. Bugun, u alohida o'rni bor tana, bir B vitamini biri bo'lgan sportchilar ratsionida, mavjud bo'lishi kerak moddalar ham bor.

tanani tayyorlash og'irligi davomida oziq moddalar foydalanish bilan qo'llab-quvvatlash uchun ehtiyoj, ayniqsa bo'ladi. energetika va muhim zahiralarni talab sarf, tana zaif va kuchsiz bo'ladi, shuning uchun zaxiralari faqat oziq-ovqat sarf to'ldirish uchun muhimdir, balki barcha zarur vitaminlar va minerallar.

tana B vitaminlar nima

butun "B-kompleksi" tayinlangan, qoida tariqasida B vitaminlar guruhi, va u 8 vitaminlar o'z ichiga oladi suvda eruvchan va organizmda yig'ilib emas. vitaminlar ta'minlash doimiy tashqaridan to'ldirib kerak, bu o'z ichiga oladi:

1. B1 - tiamin.
2. B2 - Riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantotenik kislota.
5. B6 - piridoksin.
6. B7 - biotin.
7. B9 - foliy kislotasi.
8. V12 Cyanocobalamin.

U mushak massasi uchun eng zarur bo'lgan dori barcha buyon Vitamin bodibilding muhim ahamiyatga ega.

vitaminlar vazifalari B

• Vitaminlar bu guruh tanada energiya ishlab chiqarish yordam beradi.
• ishlash mushaklari yordam beradi.
• oqsillar, yog'lar, uglevodlar yaxshi assimilyatsiya uchun zarur.
• yog 'yoqib rag'batlantirish.
• Yordam hujayralar o'sadi va bo'lmoq.
• mustahkamlash immunitet hissa.
• markaziy asab tizimining normal ishlashini ta'sir qiladi.
• oziq moddalar bilan organizmga to'ldirish hissa.
• metabolik tezligini oshirish rol o'ynaydi.
• teri salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatmoqda.
• stress va yurak-qon tomir kasalligi sabablarini bartaraf hissa.

vitamin etishmasligi belgilari

Muayyan manfaatli agenti taqchilligiga organizm va aks holda uning kamchiliklari bartaraf etish uchun zarurligini ko'rsatadi. vitamin B yo'qligi mavjud bo'lsa, u keyinchalik sog'liqni muammolar bo'lishi mumkin.

tana etarli bo'lmasa:

• vitamin B1 - kon beriberi, vazn yo'qotish, hissiy beqaror davlat, shish, yurak aritmiya;
• B2 - quyosh nuriga sezuvchanlik, darz lablari, tilning yallig'lanishi bor;
• B3 - ta'lim pellagra, bir imkoniyat sifatida - uyqusizlik, holsizlik, tajovuz;
• Vitamin B5 - akne va teri karıncalanma ko'rinishi;
• B6 - anemiya, depressiya, yuqori qon bosimi, dermatitlar;
• 7-savol - nogiron, o'sishini va asab tizimi eplay paydo;
• B9 - kon makrotsertarnoy anemiya, homosistein yuqori darajalari;
• B 12 - xotira vaqti o'tsa, makrotsertarnaya kamqonlik paydo.

doza

Vitamin B bodibilding, shuningdek boshqa har qanday moddaning, sport oziqlanish, zarur kundalik dozajlarda olish zarur.

• B1 - 1,5 mg.
• B2 - 1,8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• B6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 mikrogram.
• B9 - 400 mikrogram.
• B 12 - 2-3 mg.

dozalash tayyorlash ko'paydi faoliyati haqida bir necha marta oshirish mumkin. Lekin har doim har bir dori foydalanish uchun ko'rsatmalar bilan tanishish bo'ladi.

vitamin B1

Tiamin yoki B1, uglevodlar organi tomonidan yaxshi singishi uchun muhim ahamiyatga ega. Bu kuch tayyorlash uchun energiya ishlab chiqarilgan uglevod oziq-ovqat hisobiga, chunki Shuning uchun tana vitamin B1, juda mashhur hisoblanadi.

organizmida bu modda kam bo'lsa, uglevod va oqsillar va yomon so'riladi, chunki oqsil 1 g uchun zarur 2 g uglevod assimilyatsiya.

Tiamin don, non, go'sht, guruch, xamirturush, makkajo'xori va yong'oq topilgan.

tana uglevodlar bu vitamin etishmasligi bilan emas, balki to'liq parchalanadi va qoldiqlari yog 'sifatida to'planadilar. Shuning uchun, relyefining organida erishish sportchilar, u qabul B1 alohida e'tibor zarur.

Riboflavin

Riboflavin organizmda oqsil almashinuvining hissa qo'shadi va kuch o'quv, sport ko'proq iste'mol talab, chunki, bu juda muhim nuqta hisoblanadi vitamin B2. Agar riboflavin qo'shimcha Signallarni qabul qilish, ta'minlash bo'lmasa, mushak o'sishi juda sekin sodir bo'ladi.

B2 don, sut, go'sht, tuxum, pishloq, no'xat, grechka, jigar tayyorlangan bo'lishi mumkin.

vitamin B3

Niasin yoki nikotin kislotasi, intensiv trening amalga oshirish uchun yordam beradi, oziq-ovqat, energiya ishlab chiqaradi. qiyin emas yetarli B3 va, o'z navbatida, va energetika holda samarali mashqlar va sodir mushak o'sish gapirish, deb taxmin qilish.

Niasin go'sht, sut, tuxum, baliq, dukkakli, kartoshka mavjud.

vitamin B5

Pantotenik kislota, shuningdek, oziq-ovqat va xolesterin shakllantirish energiya ishlab chiqarishga xizmat qilmoqda.

B5 go'sht, dukkakli, butun don don tayyorlangan bo'lishi mumkin.

vitamin B6

Aytilganidek, bodibilding vitaminlar mavjud bo'la olmaydi, vitamin B6 tanasi binoning eng muhim hisoblanadi. Protein - muskullar uchun qurilish materiali va piridoksin, uni sintez yordam beradi.

B6 organ go'sht, guruch, baliq, soya loviya, sariyog ', banan mavjud.

B1 kabi, tana vitamin B6 muhim ahamiyat kasb etadi, ularni olish uchun qanday, dori uchun ko'rsatmalar topishingiz mumkin.

Piridoksin organizmdagi insulin va boshqa muhim fermentlarni ishlab chiqaradi. Bu chidamlilik ortadi va yog'larni safarbar qilish yordam beradi, deb kuchi bu vitamin ayniqsa muhtoj sportchilarni tarbiyalashda.

vitamin B7

Biotin yog 'kislotalari sintez va tana energiya olish ishtirok etadi. vitamin B7 etarli bo'lmasa, tushunish sodir bo'ladi glyukoza emas.

sarig'i, qo'y ning xamirturush, qo'ziqorin, loviya, karam mavjud B7.

vitamin B9

Foliy kislotasi hujayra bo'linish va nuklein kislotalarning shakllanishi ishtirok etadi.

B9 jigar, yashil sabzavotlar, sut, tuxum topilgan.

cyanocobalamin

tana Cyanocobalamin yoki vitamin B 12, organizmda oqsil almashinuvining jarayoni aminokislotalar sintez qilmoqda energiya almashinuvi faollashtiradi. B 12 yana bir muhim vazifasi muskullar nazorat asab tizimining muhim vazifalarni saqlab qolish uchun emas.

jigar, go'sht, sut, baliq, tuxum bor edi.

Vitamin B 12 sportchilar uchun eng qimmatli hisoblanadi. Cyanocobalamin yog 'yoqish yordam beradi va shuning uchun mushak ta'rifi yaratish uchun oddiygina zaruriy hisoblanadi. Bu moddaning yana bir muhim vazifasi vazn ta'lim so'ng tanani tiklash iborat.

B 12, B1 va B6 mushak tolalari kamaytirish, kislorod bilan hujayralarga yetkazib, harakatlar muvofiqlashtirish ishtirok bilan birga. Cyanocobalamin u faqat hayvon mahsulotlari mavjud bo'lib, vejeteryanlığın amal sportchilar uchun ayniqsa muhimdir.

Bu og'izdan qabul yoki B 12 vitamini AOK mumkin, bodibilding doza dori qutida ko'proq ko'rsatilgan bo'lishi mumkin.

Bundan tashqari, bir mavjud vitamin-kabi moddalar guruhi B, bu o'z ichiga oladi:

• B4 - xolin, xotira va insulin darajasini rostlash yaxshilaydi.
• B8 - inositol, uyqu normallashtiradi jigarda yog 'pullaridan pasaytiradi.
• B10 - P-aminobenzoik kislota, oqsil hazm qilishda ishtirok etadi.

Bundan tashqari, bu elementlarning vitaminlar uchun bir xil emas hammasi, va vitaminlar kabi modda deb tadqiqotlar orqali qildi, lekin ularning foydalanish, shuningdek, tanasiga bir foydali ta'sir ko'rsatadi.

bir go'zal tanasini yaratish, balki sog'liqni saqlash uchun emas, balki faqat juda muhim tana Vitamin B. Bu vitaminlar tana tomonidan sintez qilinmaydi, deb tushunish kerak, biz tashqaridan faqat kelishi kerak. Buning uchun, siz barcha foydali qazilmalar va B-kompleksi, yoki dorixona yoki sport oziqlanish maxsus vitamin komplekslarini do'konlarida sotib o'z ichiga olgan oziq ovqat mumkin.

Sport - nafaqat tashqi go'zallik, balki ichki sog'liqni saqlash, shuning uchun bu masalani yaqinlik katta e'tibor bilandir.