To'g'ri quritish

To'g'ri quritish haqida gapirish vaqti keldi. Nima uchun mushaklar quritilishi kerak ? Aslida ularning yordamini ko'rsatishning yaxshiroq usuli yo'q. Agar har bir narsa to'g'ri amalga oshirilsa, u holda tan juda chiroyli ko'rinadi va, albatta, o'ziga katta e'tiborni jalb qilish oson bo'ladi.

To'g'ri quritish

Mushaklar quritilishi odatda zarur va zarurdir. Ko'pgina bodibilding va odatdosh odamlar odatda qurib qolish ularga biron bir natija keltirib chiqarmasliklari yoki kutilgan noto'g'ri ta'sirga ega emasligiga haqiqat bilan qaraydilar. Nima uchun bunday bo'ladi? Buning asosiy sababi - barchamizni qanday qilib to'g'ri quritishni bilmasligidir. Boshlang'ich ma'lumotlar etishmasligi, albatta, halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, ko'rib chiqilayotgan masala juda tez tartibga solinishi mumkin. Ko'pgina variantlar mavjud, biroq quritishning shaxsiy usuli ko'rinishni ko'ra olishni osonlashtiradi.

Keling, qanday qilib quritilishi kerakligi haqida gapirmaylik, lekin bu nimani talab qilmasligi haqida. Pastki chiziq shundan kelib chiqqan holda siz deyarli butunlay yog'dan qutulishingiz mumkin, biroq mushak massasini bir vaqtning o'zida sarflamaysiz, albatta bu qimmatbaho hisoblanadi.

Quritish jarayonida mavjud bo'lgan mushaklarning massasini ushlab qolish uchun siz faqat xatosiz ishlashingiz mumkin. Biz bir vaqtning o'zida massa va quruq bo'lishi mumkin emasligiga e'tibor qilamiz. Shuning uchun ko'pchilik odamlar qishda va kuzda mushaklarni rivojlantiradilar va bahorga yaqinlashib, quriy boshlaydilar. Mushak massasi orzu qilinganidan ko'p bo'lsa, bunga arziydimi? Yo'q, qilmang, chunki siz juda nozik ko'rinasiz.

Qanday quriting? Yog 'tanada kislorod yetarli bo'lganida yonadi. Bu aerobiklarni o'quv dasturiga kiritishni anglatadi. Aerobik mashqlarni haftada to'rt marta bajarish tavsiya etiladi. Bir dars kamida o'ttiz daqiqacha davom etishi kerak. E'tibor bering, siz faqatgina ertalab chopishingiz mumkin.

Aerobik yaxshi, ammo yog 'emas, balki mushak to'qimasini ham yo'qotish xavfi bor. Moderatsiya paytida nima qilish kerakligi haqida xulosa chiqaramiz.

Treningdan oldin siz uglevodlarni o'z ichiga olgan taomlarni emaysiz, chunki iste'mol qilishdan keyin juda ko'p insulin ishlab chiqariladi. Bu xavflimi? Yog 'yoqish jarayonini bostiradi. Ushbu mahsulotlar tayyorlashdan kamida uch soat oldin iste'mol qilinishi kerak.

Aerobik mashqdan keyin siz og'irlik mashg'ulotlariga o'tishingiz kerak. Faqat asosiy mashqlardan foydalanish tavsiya etiladi . Kichik vazn bilan mashq qiling, doimiy ravishda ko'plab yondashuvlarni bajaring. Ularning orasida qolgan minimal bo'lishi kerak. Umuman olganda mashqlar orasidagi matbuotni siljitish tavsiya etiladi.

Keling, bu mushaklarni quritish uchun qanday ovqatlanish haqida gapiraylik. Ha, u holda, muvaffaqiyatga erishilmaydi. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.

Eng oddiy narsa odatdagidek bir xil, lekin kichik qismlarda (albatta, sog'lom yoki nisbatan sog'lom taomlarni iste'mol qilsangiz).

Taxminan besh yuz kishi tomonidan iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini samarali kamaytiradi. Har bir inson ularni sanashni yaxshi ko'rmaydi, lekin siz hali buni bilib olishingiz kerak.

Ko'pchilik kam karbamid dietadan ko'ra samaraliroq hech narsa yo'q deb hisoblaydi. Unga ko'ra, oqsillar maksimal miqdorda ishlatiladi va iste'mol qilinadigan yog' va uglevod miqdori juda kam bo'ladi. Proteinlarga har bir kilogramm uchun ikki grammdan foydalanish tavsiya etiladi.

Biz tanamiz uchun zarur bo'lganligi sababli, yog'larsiz umuman mumkin emasligiga e'tibor qaratamiz. Inson ularni umuman ishlatmaydi - uning tabiiy zahiralari yondiriladi. Bu, albatta, yaxshi narsalarga olib kelmaydi.

Quritish paytida tez-tez ovqatlanamiz, lekin har xil qismlar kichik bo'ladi. Hech qachon ortiq emas. Ochlik bor edi - darhol atıştırma. Siz o'zingizni ovqat eyishga majburlay olmaysiz.