Muskulning o'sishi va bu jarayonning asosiy naqshlari

Muskullar inson hayotida muhim rol o'ynaydi - ular bizning harakatimizni, nafas olishni, yutishni, nutq qobiliyatini ta'minlaydi.

Ma'lumki, ularning har birida ularning soni genetik jihatdan aniqlanadi, shuning uchun amalda o'zgarmaydi. Mushaklarning o'sishi nimada?

Ushbu to'qimaning o'sishi sarkoplazma va bog'langan tolalarning gipertrofiyasida o'sish deb tushunilishi kerak. Sarcoplasma mushaklar va biriktiruvchi to'qima o'rtasida joylashgan oziqlantiruvchi suyuqlikdir. U tarkibida uglevodlar, yog'lar, aminokislotalar va fermentlar mavjud.

Konnektor tolalari mushaklar atrofida joylashtirilib, ularni himoya qiladi va suyaklarga birikadi. Ushbu to'qimalarda mashq qilish vaqtida mikroblar paydo bo'ladi, shifo esa uning hajmini oshiradi. Shuning uchun biz mushaklarning 80 foizga o'sishi ularni o'rab turgan biriktiruvchi to'qimalarning hajmiga bog'liqligiga ishonch bilan aytishimiz mumkin.

Albatta, kuch-quvvat mashqlari mushak massasini ko'paytirish uchun eng samarali hisoblanadi . Tegishli yuklar bilan faqat biriktiruvchi to'qimalarning mikrodamaklari paydo bo'lib, uning o'sishiga olib keladi, shuningdek, ko'proq gormonlar ishlab chiqaradi.

Shuni ta'kidlash kerakki, turli xil ta'lim turlari bilan birlashtiruvchi tolalardagi turli xil o'zgarishlarni olish mumkin. Faqat maqbul yuklarni va kuch-quvvat mashqlarini tanlash bilan birga, mashg'ulotlarning chastotasiga ham e'tibor berish kerak. Shunday qilib, mushak tolasining tiklanishi mashg'ulotlar tugaganidan keyin 4 soatdan keyin boshlanadi va taxminan ikki kun davom etadi. Shu sababli bir xil muskul guruhining tez-tez yuklari samarasizdir.

Bundan tashqari, eng samarali qayta tiklash jarayoni uchun tegishli ravishda ovqatlanish kerakligini ta'kidlash kerak. Kundalik ratsionda protein va kaltsiy etarli bo'lmasa, mushaklarning o'sishi minimal bo'ladi.

O'quv davomida zarur ovqatlanish juda muhimdir, chunki to'qimalarni qurish uchun oqsillar, keratin va aminokislotalar kabi qurilish materiali kerak. Ko'pincha, bu maqsad uchun sportchilar mushaklarning o'sishi uchun turli takviyadan foydalanadilar.

Kundalik ratsionda etarli miqdorda protein (vazningizning har bir kilogrami uchun taxminan 2 gramm) qo'shilishi tavsiya etiladi, bu to'qimalarning muhim tarkibiy qismidir. Shunisi e'tiborga loyiqki, bir taom 30-40 grammdan ziyod oqsilni o'z ichiga olmaydi, chunki ularning ko'pchiligi tanadan so'rilmaydi. Shuning uchun kundalik oqsil miqdori 6 marta ajratilishi kerak. Shuningdek, u etarli miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish kerak, chunki ular kam bo'lsa, ozuqa moddalari energiya manbai sifatida olinadi, bu o'sish uchun kerak. Mahsulotning kaloriya tarkibiga e'tibor qaratish kerak, chunki bu mushaklarning eng yaxshi qisqarishi uchun muhimdir.

To'g'ri ovqatlanish va professional tayyorgarlikdan tashqari, sog'lom turmush tarziga e'tibor qaratish lozim. Sigareta va spirtli ichimliklarni taqiqlash ularning massasini ko'paytirishda muhim qadam ekanligini bilishingiz kerak bo'lsa-da, ko'pincha sigaretaning mushaklar o'sishiga ta'sir qilishi haqida o'ylamaydi. Chekish va alkogolni yomon natijalarga erishish uchun qo'llash mumkin emas. Nima uchun?

Sigaret chekish testosteron darajasini pasaytiradi, mushaklar tolasining tiklanishi sezilarli darajada sekinlashadi. Bundan tashqari, sigaretalar nafas olish tizimining turli patologiyalarini kuchaytiradi, bu esa intensiv kuchni o'rganishga imkon bermaydi va toraygan qon tomirlari fonida yurak tezligini oshirish to'qimalarning qon bilan ta'minlanishini sezilarli darajada yomonlashtiradi va bu, albatta, ularning jadal o'sishi uchun qulay omil emas.