Vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar

sog'lom aql - Biz hammamiz bir sog'lom tana bilaman. Bir tomondan, u bir sog'lom tana Egasiga quvnoq ijobiy kayfiyatda har doim, degan ma'noni anglatadi, boshqa - faqat aqlli yondashuv jismoniy salomatligi uchun sabab bo'lishi mumkin. Bugun biz ko'rinishi, ularning jismoniy holatini yaxshilash va hal qilish uchun bir yo'li sifatida vazn yo'qotish haqida gapirish. Murakkab bo'lmagan, ammo muhim jarayon tomonidan juda mazmunli yaqinlashib lozim. Kimdir Beach mavsum yoki muhim voqea avval jinni kabi ozish uchun izlab, va kimdir sog'liqni saqlash, va aksincha esa zarar yetkazmagan holda uzoq muddatga ozish - u oshirish. Ikkinchi yondashuv ham to'g'ri bo'ladi. Bu faqat sog'lom ovqatlar eyish, muntazam jismoniy faoliyat tashqari talab qiladi. Lekin qo'y oziqlanish ikkinchi jihati, bugungi suhbat mavzusiga chunki - bu eng yaxshisi ozish uchun mashqlar.

Nima uchun jismoniy faoliyati

Ma'lumki, harakat - bu hayot, bu o'sha. Faqat faol shaxs sog'lom his qilishi mumkin. Bizning ota-bobolarimiz hayot yanada mobil yo'li edi, shuning uchun ular vazni va qo'shimcha yuklarni yo'qotishdan bir savol emas edi. Biz kuchli buzilgan jonzot konforları va shuning uchun uning maqomini hal qilish uchun, bir o'tirgan holatda juda ko'p vaqt sarf-biridan o'zingizni yuklashingiz kerak. vazn ko'pincha chiroyli bo'lishi uchun emas, balki faqat murojaat, balki sog'lom bo'lishga yo'qotish.

Jismoniy faoliyat, shuningdek, kaloriya va mushak rivojlantirish yordam beradi. Bu, shuningdek, nafaqat yog 'yonib rag'batlantiradi metabolik tezligini oshiradi, balki umumiy holatini yaxshilaydi.

Shunday qilib, u jismoniy mashqlar, mehribon vazn yo'qotish uchun eng yaxshi nima tushunishga vaqti keldi.

yugurish

Shunday qilib, biz eng qarab boshlash ozish uchun eng yaxshi mashqlar eng mashhur bo'lgan. Bu ozishga yordam beradi birinchi mashqlar - Bu ishlayotgan, hech qanday sir. Bundan tashqari, u yurak qon-tomir va nafas olish tizimlari, shuningdek, suyak va biriktiruvchi to'qimalari mustahkamlaydi. muddatda chog'ida 600 kaloriya yondi.

Bu mashqlar o'ziga xosligi u bir kishi uchun juda tabiiy ekanligini, va shuning uchun, (o'rtacha bilan shug'ullanuvchi va tanangizni his bo'lsa) hech yon ta'siri bor. ishlatish uchun, maxsus uskunalar va ba'zi maxsus sharoit kerak, va bu mashqlar yana bir afzalligi hisoblanadi emas.

faol kaloriya yoqib uchun, yuqori tezlikda interval ta'lim foydalanish tavsiya etiladi. Ular asosiy davr paytida vaqti-vaqti bilan qisqa (0,5-2 daqiqa) portlovchi tezlashtirishga o'z ichiga oladi. Bunday yugurish mujassam kaloriyalar yanada samarali va tezkor kuydiruvchi, yaxshi rivojlanayotgan oyoq mushaklari hissa qo'shadi va metabolizm tezlashtiradi.

Agar mashqlar boshlash oldin siz bir oz mashq qilish, albatta, yoki asta-sekin sur'atini oshirish, bir necha daqiqa o'tishi kerak. Biz muddatda oldin cho'zilgan tavsiya qilmaymiz. Bu mashqlar bo'g'imlardagi ustida kuchlanish bo'lgani kabi, bu uning uchun bir qulay va sifatli poyabzal tanlash tavsiya etiladi.

Eng yaxshi hisobga olgan holda mashqlar vazn yo'qotish uchun, albatta irqi e'tibor qilish kerak. Ko'p odamlar faqat mushak rivojlantirish ozishga imkon beradi, deb ishonib, aerob faoliyatini qo'lingizdan, lekin bu to'g'ri emas. jismoniy faoliyat tezroq semiz bilan kurashayotgan paytda mushaklari, yog 'qatlami o'sadi va kichik darajada uni yondirib.

yurish

Bu mashqlar ishlayotgan bir xil foydalari bor, lekin u bo'g'imlarga ta'kidlashni kam bo'ysunadi. Shuning uchun, yurish sog'liqni saqlash muammolarni (albatta, piyoda taqiqlamaydi) borlar uchun mos keladi. Bu ijobiy semizlik va yurak-qon tomir kasalligiga chalingan odamlar ahvolini ta'sir qiladi. Mashq murakkab tana qayta mustahkam va ruhiy holatini ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

6-7 km tezlikda 30-daqiqa yurish / 250 h kaloriya beradi. Agar har kuni uni amalga bo'lsa, bir hafta ichida sizga bir funt kilogramm mumkin. Watching va yurish har bir joyda amalga oshirilishi mumkin. Agar bir oz bo'sh vaqti bo'lsa, faqat piyoda ishlash yurish.

suzish

Nima bo'lishidan qat'iy nazar vazn yo'qotish uchun mukammal qulay suzish turi. shiddat bilan mashqlar davomida, siz soatiga 700 kaloriya uchun yonib mumkin. vazn yo'qotish tashqari, suzish, ularni jonlantirish va o'ng tana nisbatlarini shakllantirish sabab muskullar mustahkamlash yordam beradi. Bu semirish, astma, artrit va tayanch-harakat tizimining muammolari chalingan insonlar uchun katta yordam bo'ladi.

suzish yuqumli, odam barcha asosiy mushak guruhlari mustahkamlaydi: Matbuot, orqaga, oyoqlar, qo'llar, dumba. Bu boshqa faoliyat bilan birgalikda yoki alohida jismoniy mashqlar sifatida foydalanish mumkin. Albatta, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar suzish qismi.

Velosport

"Vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar" ro'yxatida keyingi element velosport hisoblanadi. Bu yuklarni soni o'rtacha turi anglatadi, og'irlik yo'qotish juda yaxshi yo'lidir.

Bir soat bir mashqlar trafik hajmi va tana og'irligiga qarab, 400-1100 kaloriya mumkin. yuk darajasi, shuningdek, manzara bog'liq.

Oldingi sport farqli o'laroq, velosport bo'g'imlarga yuklab bo'lmaydi. Hatto, ayniqsa rivojlangan emas, kim, osonlik bilan bir necha kilometr bartaraf mumkin.

Albatta, juda ham ko'p qiziqarli va foydali joy pürüzlülüğü qo'shimcha yukini yaratadi, deb, tabiat manzaralari tanani toniga qochish va toza havo imkonini beradi, ko'chada o'rgatish. Bundan tashqari, juda ham ko'p foydali bir statsionar velosiped tayyorlash ko'ra yurak-qon tomir tizimi uchun ko'cha "pokatushki". Shunday bo'lsa-da, Simulator ozish va ahvollarni yaxshilar yaxshi beradi. deb oyoq ekstansörleri asosiy yuk, chunki har qanday holatda ham velosiped, kestirib, sog'ligiga uchun eng yaxshi mashqlar qismidir.

variantlari biri ta'lim vaqt optimallashtirish - ishlash uchun velosiped. Bu ko'proq kaloriya sarf-xarajat kun davomida tana beruvchi, metabolizm tezlashtirish ijobiy energiyaga bilan ertalab zaryadlash va rag'batlantirish ajoyib bir yo'ldir. Xo'sh, qaytib ish uchun ikki g'ildirakli do'sti haqida, biz muvaffaqiyat ertalab jismoniy mashqlar haqida qurish va dam olish mumkin. kechki sessiyalardan so'ng siz tungi yaxshi uyquning bo'ladi. Albatta, bu usul xavfsiz oddiy yo'llarda sayohat qilish velosiped chiziqli yoki yo'l-transport bor joylarda tegishli bo'ladi. Bu safar bir salbiy taassurot beradi, chunki aks holda u, uni kutar emas yaxshidir.

mashqlar eng yaxshi to'plami statsionar velosipedda darslari o'z ichiga olishi mumkin uyda ozishga. Albatta, bu kabi samarali, balki juda foydali emas. Bu mashqlar afzalligi boshqarish va kuz uchun ishlatish uchun qanday haqida qayg'urmasdan, yuqori tezlik rivojlantirish qobiliyatidir. mashqlar velosiped velosiped ko'proq qimmat. Va uni sotib olish uchun emas, balki, uni o'quv dasturida o'z ichiga mumkin foydali narsa bor sport zaliga, borish mumkin.

elliptik murabbiy

Bu simülatörü darslari murakkab kiritishingiz mumkin "uyda vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar." Bu o'quv tana bo'g'imlarning hech qanday yuk beradi va yurak g'amxo'rlik rivojlantirish. mobil tutqichiga tufayli, yuqori va pastki tana bilan ham joylashtirish mumkin. Ko'tarish va egri tekislik, shuningdek teskari harakatini nazorat qilish orqali, bu intensivligi eng munosib darajasi tanlash mumkin.

elliptik murabbiy haqida mashqlar o'rtacha pullaridan bir odam, soatiga taxminan 600 kaloriya mumkin. Simulator yugurish harakat va skier ning (darvoqe, tosh ham yaxshi Berns kaloriya bo'ladi) harakatini taqlid qiladi qaramay, u bo'g'imlarga yuklab bo'lmaydi. Shu tufayli mol-mulk uchun, u artrit, juda semizlik va Mushaklar va suyak kasalliklar bilan odamlar uchun yanada qulay bo'ladi.

niki tutish, sinf paytida tavsiya ko'proq kaloriya. Bu yanada qo'l va elka kamarini yuklaydi. yoqib kaloriyalar haqida o'ylamaslikka harakat qilib ko'ring. Juda ham foydali yurak tezligini nazorat qilish uchun. Bu sizning tana salohiyatini atrofida 85% bo'lishi kerak. Bu chastota saqlab, shunday qilib, yuk terib, u eng samarali natijalarga erishish mumkin.

Bu ta'lim turi vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, lekin Simulator nisbatan ko'p va makon talab qiladi. Shuning uchun, juda ko'p zalida u bilan shug'ullanish uchun afzal.

tennis

murakkab "vazn yo'qotish uchun eng yaxshi mashqlar" tennis kabi taniqli o'yin sifatida davom etmoqda. Bu haqida 600 kaloriya beradi.

jismoniy mashqlar, bu turdagi kompaniyada o'rgatish kabi kishilar uchun javob beradi. Bu, ammo g'alaba hissi kabi, shuningdek, sport yoqtirmayman kishilar uchun ideal. Tanlov jihati ham eng dangasa odamlarni rag'batlantirish ega.

Tennis o'yin siz moslashuvchan, muvofiqlashtirish, to'g'ri xatti-ishlab, shuningdek, salbiy his-tuyg'ularini olib tashlab va stress qarshilik oshirish imkonini beradi.

asarlarida tennis bir o'yin davomida qurol, oyoqlari va matbuot muskullar kiradi. biz ularning harakatlarini rejalashtirish va tez qaror qabul qilish qobiliyati holda, albatta, mumkin emas, chunki, tana va bosh ta'lim tashqari. Bu mashqlar miya funktsiyasi yaxshilash va xotira rivojlantirish. Lekin Milliy Sog'liqni saqlash institutlari olimlari tennis suyak to'qimalari oshirish yordam beradi, deb aytish.

Yuqori tezlik interval ta'lim

Biz uyda vazn yo'qotish bu hayajonli texnikasi uchun eng yaxshi mashqlar dasturini davom etmoqda. Bu faqat vazn yo'qotish manfaatdor uchun javob beradi. Bu o'quv vaqt faqat 20 daqiqa kamida uch marta, bir hafta talab qiladi. Shunday qilib, samarali kaloriya va modda almashinuvini yondirib mumkin.

Interval yuqori tezlik mashqlar hamda mashqlar boshqa turlari bilan birlashtiriladi. Ular kam qizg'in faoliyati yoki to'liq qolganlari bilan galma, qisqa portlovchi yondashuv iborat.

ilgari bu tarzda sport ishtirok bo'lmagan kishilar uchun, tayyorgarlik bir necha oy kerak bo'ladi. Bu, yugurib suzish va hatto yurish, oddiy velosiped haydash bo'lishi mumkin. asosiy sharti - faol va passiv davrlarida almashinishi.

Siz uzunligi besh daqiqa iliq bilan boshlash kerak. Olti daqiqa maksimal samaradorligi va intensivligi bilan mashqlar ifodalaydi. So'ngra bir daqiqa qolgan va shuning uchun doira, albatta, jismoniy mashqlar berilgan emas. besh keyin tur uch daqiqa dam olishi kerak. Bu interval tayyorlash faqat bir xil bo'ladi. Aytgancha, vazn yo'qotish qornida uchun eng yaxshi mashqlar tayyorlash, bu usuli foydalanish ancha katta samaradorligini ega.

vazn yo'qotish, bu usul, bu boshqalarga qaraganda katta darajada bo'lgan ham mashhur bo'lgan chidamlilik rivojlanadi. interval tayyorlash usuli bilan sinflari ikki hafta oddiy Joging tayyorlash ikki oydan keyin erishilgan bir darajaga chidam yaxshilash mumkin keyin.

CrossFit

jismoniy mashqlar, bu turdagi muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilganlar uchun javob beradi. Bu dastlab CrossFit ta'lim komandosi uchun mo'ljallangan kamida aslida ham tasdiqlaydi.

Training o'z ichiga oladi og'ir atletika, elektr rivojlantirish - nihoyat sabr rivojlantirish, sakrasharkan-portlatish mashqlar (Plyometrics), tezligi ta'lim, va.

CrossFit ko'rmoqda va ba'zi boshqa dasturlar farqli o'laroq, u shu harakatlar bir necha takrorlanish iborat emas, chunki, zerikib olish, balki mashqlar yonib buyuk semiz yaratish jismoniy faoliyati turli.

moslashuvchan, sabr, tezlik, kuch va muvofiqlashtirish: Bu dastur jismoniy asosiy komponentlarini to'planishining sabablarga ko'ra qurilgan.

Trening har bir yangi kun o'tgan darsda emas edi, bir ish, amalga oshirish zarur. Shu bilan bir qatorda, har kuni dasturi bar 20, 30 surish-ups, qorin muskullari 40 qaytariqlar va 50 o'tirib turish haqida pull-up o'z ichiga oladi. Bu hujjatlari o'rtasidagi uch daqiqa tanaffus bo'ladi. kamida 20 daqiqadan ko'proq, to'g'ri amalga biri dars. Bu usulning maksimal foyda uchun, siz kamida 3 marta, bir hafta o'rgatish kerak.

CrossFit juda samarali semiz yondiradi va jismoniy va modda almashinuvini yaxshilash yordam beradi. Albatta, bu uslub zaif yurak va kasalliklar kardiosistemy bilan odamlar uchun munosib emas.

Step aerobik

oyoqlari uchun eng yaxshi vazn yo'qotish mashqlar qidiruvchilar uchun, bu bo'limda e'tibor qilish kerak. Har bir qo'shimcha kaloriya beradi, deb oddiy narvon chiqish yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining salomatligiga ijobiy ta'sir shuningdek, deb biladi. Shu qoida qadam aerobika kabi fitness bu shaklda, asosi bo'ldi.

bir tizimga uchun 500 kkal uchun yoqiladi. Bu, odatda, taxminan 50 daqiqa davom etadi, lekin bir 20. Eng yaxshi mashqlar kilogramm uchun juda ko'p emas bilan boshlash mumkin, lekin qadam-aerobika, albatta, ularning ro'yxatiga kiritilgan. Ushbu tizim mohiyati ko'tarilishni bo'yicha maxsus platforma foydalanish hisoblanadi. sportchi va uning maqsadlari tayyorlash darajasiga qarab, platforma qadam balandligi farq qilishi mumkin.

Asosiy yukini tayyorlash jarayonida tananing pastki qismida tushadi, lekin biron sababga ko'ra, deyarli barcha mushak guruhlari ishlatiladi. Usul murakkab tana ishlab chiqadi va uning moslashuvchan yaxshilaydi. samaradorligini oshirish va ta'lim vaqtni kamaytirish uchun, qo'shimcha qiyinchiliklar foydalanishingiz mumkin. bir platforma sifatida ikki oyoqlarini joylashtirilishi mumkin taxminan 10 sm, har qanday barqaror ob'ekt balandligi yaqinlashish mumkin. Shunday qilib, uyda oyoq sog'ligiga uchun eng yaxshi mashqlar aerobik qismini bosqichma.

Bu usul ko'pincha jarohat tez tiklanishi uchun ishlatiladi.

Mashq Burpoe

Bu keng qamrovli tanani va chidamlilik rivojlantirish, shuningdek, yurak g'amxo'rlik mustahkamlash, kaloriya ko'p yoqishga qodir mashqlar, ijro va tashkil etish juda oson. Bu o'z tanasining og'irligi yaxshi jismoniy mashqlar uchun etarli ekanligini tasdiqlaydi.

Shunday qilib, asosiy shaklida bir mashqlar quyidagi bosqichlardan iborat:

• in va qo'llari uning oldida huzurida to'xtatish;
• oyoq va "yolg'onchi to'xtatish" qoidalariga qabul yo'naltirishga;
• in holatiga qaytish;
• iloji boricha yuqori up vyprigivanie: bu holatda qo'llar yuqoriga tortdi va butun tana tozalangan bo'ladi.

Bu hammasi. talabalari, bir versiyasi ham Burpoe bor:

1. surish-ups bilan. stop qabul qilinishi bosing yolg'on bo'ladi, keyin in holatiga qaytadi keyin, bo'ladi.
2. Utyagoschenie sakrash. Qo'llari oldin o'rnidan silkinib yuk olib.

qiyin in chiqib sakrab topish yangilar uchun, siz o'rniga faqat yuqoriga sakrash mumkin.

Round 30 soniya Burpoe va dam 30 soniya galma iborat, va 2-3 daqiqa davom etadi. Trening samaradorligini oshiradi bir soxta maqsad, uchun kuchli zarba - passiv bosqichda u shunday deb atalmish soya boks bajarish uchun tavsiya etiladi.

Kelganlar ular orasida bir daqiqa tanaffus bilan to'rt bosqichi tashkil etadi. Va ilg'or sportchilari 30-ikkinchi tanaffus bilan 6 bosqichdan ko'tarilishingiz.

Eng yaxshi manfaatdor bo'lganlarga uyda mashq vazn yo'qotish uchun, bu oddiy va samarali usul e'tibor kerak. Burpoe elektr yuk oldin mashq qilish kabi 3-5 bir stend sifatida marta, bir hafta, va bo'lishi mumkin shug'ullanish.

Qachon vazn yo'qotish uchun mashqlar qilish yaxshidir?

sinflar va yotishdan, shuningdek ovqatdan o'rtasida bir necha soat ichida bir farq bor edi, eng muhimi, kunning istalgan vaqtda amalga oshirish uchun. Bu tana uyg'onish uchun vaqt bor edi, balki qadar ertalab o'zini tiklash uchun zarur emas. Faqat bir narsa uchun ham krovat yuk borishdan oldin. Agar sport bilan shug'ullanish imkoniga ega bo'lsa ideal sifatida, siz kun kerak.

xulosa

Bu erda biz siz bilan va ozish uchun eng yaxshi mashqlar hisoblanadi. Har bir inson eng munosib, eng muhimi, darslar mazmunli bo'lishi mumkin va salomatligini zarar uchun emas, balki. Bu bir necha qo'shimcha kilogramm ko'ra ancha yoqimsiz oqibatlar olib keladi, chunki, overtraining oldini zarur emas. Sog'liqni saqlash Go'zallik ko'ra ko'proq muhim ekanligini unutmang!