Ko'krak hajmini oshirish Besh tabiiy yo'llari

jinsiy va ishonch yo'lida ko'p qizlar va ayollar oshirish orzu ko'krak hajmini. Kimdir jarroh pichoq ostida borish uchun bu qaror va kimdir maxsus ichki va kolodkalari bilan o'yinlar va vasvasasiga yaratishga cheklangan.

Biroq, xato boshqalarni kiritish orqali ularning salomatligini xavf ostiga holda ko'krak hajmini oshirish emas, balki kamida besh tabiiy va murakkab yo'llari bor.

1-usul - Qo'shimcha kaloriya

Aslida, bu erda biz eb bizning aziz o'quvchilarimizga rag'batlantirish emas. Barcha bu nodon yutilish albatta, ko'krak hajmi sezilarli darajada ortib, balki ortadi qolgan hajmiga olib keladi, lekin biz kerak emas, mumkin.

o'rtacha, ayol tanasining normal faoliyat ko'rsatishi uchun, siz 2500 kaloriya bir kun kerak, va biz kichik qismlarga kun davomida 5 yoki 6 marta unga qo'shimcha 250 kaloriya qo'shing va eb bo'lsa, keyin siz nafaqat og'irligi erishish emas, balki miqdorida ijobiy o'zgarishlarni his qilasiz sizning ko'krak.

yog'li ovqatlar, tez oziq-ovqat, oldini olish , tez uglevodlar. yog ', yong'oq va quritilgan mevalar ham past don, sabzavot, sut mahsulotlari haqida og'irlik qo'yadi.

2-usul - moyil yuzasiga yashikdan dastgohi kichik og'irliklar

torting va bir oz yumaloq uchun ko'krak shakli, muntazam ko'krakka mushaklari ustida mashqlar bajarish kabi, dumbbells -2 1,5 kilogramm, sport skameykada, biz 60 daraja va intizom balandlikda ko'tarish qaysi orqa bir juft kerak.

Shunday qilib, qo'lingizda bir dumbbell olib, skameykaga ko'krak darajasida joylashganda dumbbells yotib - tirsaklar pastlatdi va 90 daraja burchak ostida bukilgan bo'lib, kaftlarini oldinga qaragan. Keyingi, qo'llari ko'krak og'irligi osilib turmoq emas va qo'lida tarbiyalangan emas yuqorida joylashtirilgan, parallel ushlab, dumbbell ko'tarib. ko'kragiga qaytib ularni qoldirib, nafas amaldagi dumbbells ko'tarish - nafas.

Bu mashqlar 20 reps va uch fotoalbomlarda uchun haftada bir necha marta amalga oshirilishi lozim.

qo'lida usul 3 Divorce qo'l

Bu mashqlar ham ko'krak shaklini rostlash va uni kattalashtirish yordam beradi. yoqishdan oldin, siz, gorizontal holatda skameykaning qaytish ko'kragiga yuqorida dumbbells, biroz egilgan tirsaklar, oldinga qaragan xurmo bilan qo'llarini ko'tarib, uning orqa bilan skameykada yotib kerak. nafas to'g'risida asta-sekin engashib va polga parallel ularni bir-biridan yoyilib holda qo'llarini tomchi, va keyin uning asl joyiga qo'lini qaytarib.

Bu mashqlar ham uch fotoalbomlarda uchun yigirma reps qilish tavsiya etiladi.

Boshqaruv 4 tubsizlik

ko'krak hajmini oshirish maqsadida, u muntazam surish-ups qilish kerak. Ko'p odamlar bir minimal barcha foyda olib, bu mashqlar zolim. vurguda har doim yelkasida ostida esa, bu oldini olish uchun, ishonch hosil qo'llaringizni qilish. orqaga to'g'ri jismoniy mashqlar davomida qolishi kerak. qorin doim yuqoriga qistirib lozim. nafas, biz nafas tanani pastga tark - o'tkir harakat uni tiklayman.

Bu mashqlar ham uch fotoalbomlarda uchun yigirma reps qilish tavsiya etiladi.

5-usul To'g'ri saqlash cream

Bugungi kunda kosmetika kompaniyalari va do'konlari E'tiboringiz uchun biroz ko'krak hajmini oshirish va katta teri egiluvchanligi va qattiqqo'llik yaxshilash imkonini beradi maxsus krem katta qator taklif etamiz. Lekin bu usul faqat bilan birgalikda yaxshi ekanini unutmang barcha yuqorida - aks holda siz krem yordamida to'xtatish qachon yo'qoladi vaqtinchalik ta'sir, erishamiz.