Agar bir xun tayoq yoki kuzatish uchun belgilangan bo'lsangiz energetik qiymati ortiqcha vazn qutulish uchun parhez, vazn yo'qotish uchun past kaloriyali ovqatlar - Agar bilish kerak, nima aniq emas. Bu ko'pincha so'z "ovqat" zikriga xayolingizga nima keladi? Avvalo, aniq, o'tlar, sabzavot, meva, don va ba'zi sut mahsulotlari, shuningdek, oq tovuq go'shti, baliq va pishloq. Agar kamida sizning menyularda bu ro'yxatda bir qismini, un, mol go'shti yoki cho'chqa, shuningdek pishirilgan mol turli ularga non o'rniga qo'ysangiz, natija uzoq davom etmaydi. va har qanday "mo''jiza" qo'shimchalar va qimmat mehmonxona tartib holda qaytib pog'ona bo'ladi og'irlik his. Axir, qadimiy, degan gap: "Siz - bu siz nima ovqat hisoblanadi." Past kaloriyali vazn yo'qotish uchun oziq har qanday do'konida, hech fırfırlar holda, mavjud oddiy. Shartlariga rozilik bildirasiz, yangi sabzi va karam javonlarda butun yil davomida va juda qimmat emas. Meva hududingizda yetishtirildi o'sha ehtimol, mavsumiy va ovqat uchun eng yaxshi bo'lgan. Agar Rossiyada yashayotgan bo'lsangiz, siz bir necha "xorijiy" Mango, va olma bir kilo olib, u ancha foydali bo'ladi. Sovutilgan tovuq ko'krak ancha yog'li cho'chqa yoki mol go'shti foydalidir, va xarajat go'sht boshqa turdagi nisbatan past bo'ladi. siz ko'rib turganingizdek, deb oziqlantirish foydalidir, - u ham juda oson. Bundan tashqari, kam kaloriyali ovqat sizga an'anaviy, yuqori kaloriyali ancha arzon bo'ladi.
vazn yo'qotish uchun past kaloriyali oziq-ovqat ro'yxati
allaqachon siz tartibda ko'rsatkichni olib va nihoyat nafrat qo'shimcha kilogramm qutilish imkonini beradi xun o'zi energiya qiymatini kamaytirish, ushbu maqolada, har qanday alohida parhez bermaydi. Albatta, bunday mahsulotlar foydalanish ko'p moda ta'minoti tizimlarini yaratuvchilarini va'da tez natija, bermaydi, lekin bir vaqtning o'zida vazni bosqichma-bosqich kamayishi kgs yana qaytib bo'lmaydi ishonch hosil bo'ladi. Plus, har qanday doirasi o'zingizni qo'ymang. Past kaloriyali ovqatlar vazn yo'qotish uchun o'z parhez tanlashda sizga cheklamaydi. quyidagi jadval - u kamida 100 kkal o'z ichiga 100 g bo'lgan o'sha mahsulotlari, keng qamrovli ro'yxati. Siz faqat zavq va kilo kabi kishilar tanlang, lekin parhez Mashaqqatli o'zingizni qiynamang.
vazn yo'qotish uchun past kaloriyali ovqatlar. kaloriyalar soni ko'rsatgan jadval. 100 gr. xom mahsulot | mahsulot nomi | Kaloriyali 100 g (kkal). |
| tarvuz | 25 |
| ananas | 49 |
| uzum | 65 |
| nok | 42 |
| qovun | 33 |
| banan | 89 (ularni suiiste'mol qilmang, ular qo'shimcha ravishda 100 g boshiga uglevodlar 21 g o'z ichiga olgan) |
| olma | 47 |
| apelsin | 36 |
| limon | 16 |
| pomidor | 20 |
| bodring | 10 |
| karam | 27 |
| Yashillar (petrushka, ukrop) | 47 |
| Selderey somoni va barglari | 11 |
| sabzi | 32 |
| latuk | 11 |
| Bolgar qalampiri | 26 |
| malina | 42 |
| qulupnay, | 30 |
| maymujon | 38 |
| Yog'siz mol go'shti, jigar yoki yurak | 98 |
| Turkiya (ko'krak) | 84 |
| Tovuq (ko'krak) | 113 |
| baliq Dorado | 96 (ko'paytirish emas, balki baliq issiqlik mazmunini yoki go'sht, ularning yog 'foydalanish holda qaynatilgan yoki tandirda pishirilgan tavsiya) |
| yangi flounder | 83 |
| yangi Squid | 74 |
| Qisqichbaqa go'shti | 73 |
| tuxum protein | 44 |
| Kam yog'li tvorog | 88 |
| Kefir 0% / 3,2% | 30/56 |
| bilan yoki hissa holda 0-4% yog 'qatiq | 30-70 |
Ushbu jadval bilan siz hisoblash mumkin energiya qiymati vazn yo'qotish uchun past kaloriyali oziq-ovqat - xun, u barcha. ularni foydalanib, siz faqat og'irlik darajasi olib bo'lmaydi, lekin yaxshi va foydali taom beradi. Axir, meva va sabzavot boy oziq foydali vitamin va tolasi bilan sizga yordam beradi. kam yog'li tovuq yoki baliq foydalanish olingan oqsillar zahirasini to'ldirish uchun mushak massasi va aminokislotalar yo'qotish emas yordam beradi. Bu aniq, tez-tez, shifokorlar va Oziqlantirish tomonidan tavsiya etiladi kuchdir.