Vazn yo'qotish uchun nafas mashqlar - Sog'liqni saqlash & Go'zallik Bosh sahifa yo'l

Slim ko'rsatkich natija emas, balki faqat mukammal diqqat qo'ydi genlar va xun bo'lishi mumkin. nafas - A katta yo'l katta shaklida tanangizni tutish, vazn yo'qotish uchun mashqlar.

Kislorod organizm haqida noyob ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri nafas olish fiziologik o'sish kislorod foydalanish imkoniga ega.

Nafas shakli saqlab muhim ahamiyat kasb etadi. mashqlar nafas vazn yo'qotish uchun - u, men iloji boricha tezroq qutulish uchun qaysi ortiqcha vazn bilan shug'ullanish uchun juda samarali yo'lidir.

To'g'ri fiziologik nafas yuzakilik bilan tavsiflanadi nafas odatdagi kundalik, jiddiy farq qiladi. Fiziologik nafas kislorod barcha organizmning hujayralari kirib imkonini beradi. Bu chuqur davriy qorin nafas. Bu birinchi nafas da g'alati tuyuladi. Agar bunga ko'nikishim bo'lsa, bu sizning doimiy hamroh bo'ladi. Axir, nafas mashqlar natijasida organizmning umumiy immunitetni oshiradi, deb.

to'g'ri kaloriyali iste'mol bor, shunday qilib, davriy nafas, ichak to'g'ri ishlashi uchun juda muhim ahamiyatga ega. samarali va foydali qanday bunday nafas tushunish uchun, siz ovqatdan so'ng, uni amalga oshirish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bunday bir martalik tajribasi mashqlar nafas haqida jiddiy haqiqatni undaydi juda ega bo'ladi.

original til degan ma'noni tarjima vazn yo'qotish "Tszyanfey" uchun maxsus nafas olish mashqlar mavjud », yog 'yo'qotish." Bu salomatligini saqlab nafaqat, ortiqcha vazn vaqtinchalik muammosini hal qilish uchun yordam beradi, va ozishga qisqa vaqt ichida, balki yil uyg'unlikni saqlab qolish uchun yordam amalga oshiradi.

Davriy nafas, modda almashinuvini tezlashtiradi organlari ishini faollashtirish va ochlik hissi yo'q qilish xususiyatiga ega. Agar oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash bo'lsa, umumiy qoida sifatida, tanasi umumiy yo'qotdi, bosh aylanishi his qiladi va boshqa noxush alomatlar paydo bo'lishi mumkin. Nafas mashqlar oldini olish uchun yordam beradi

Barcha vafo nafas mashqlar , tinchlantirishga kerak yaxshi narsa haqida o'ylab, maqbul ochilishini his vazn yo'qotish uchun. zalida asosiy narsa - ichki tinchlik va muvozanat.

Nafas mashqlar "Wave"

mashqlar nafas darslari narsa harakatini cheklab emas va har qanday noqulay his yaratish emas, bir erkin va qulay kiyim talab qiladi.

tizzalari bir burchak ostida bukilgan uning orqa, yotib zarurligini amalga oshirish uchun. Oyoqlari aynan belgilangan. boshqa - ko'ksiga oshqozon bir qo'lini qo'ydi.

havo oqimi uchun yo'l ochish uchun ko'krak yo'naltirishga va sizning burun orqali chuqur nafas oling , oshqozonni shishirib u butunlay havo to'ldirish imkonini beradi. So'ngra 30-40 soniya davomida nafas ushlab: u kislorod tana ichida chuqur kirib imkonini beradi. Endi biz uning qorniga so'rib, og'iz orqali uzoq nafas qilish kerak.

Bu mashqlar - barcha nafas mashqlar asosi.

Nafas olish mashqlar "Lotus"

Bu mashqlar "Buddaning gavda" ham kerak. Buning uchun, (erkaklar aksincha qurol suyakka, bu ayollar uchun bir variant), chap qo'lini joylashtirish o'ng yuqoriga o'girib. oyoqlariga uning oshqozon xurmo old pasaytiring. Orqaga to'g'ri, elka hasrat, ko'zlari yopiq. Endi tilini torting va osmonga uchini tugmasini bosing.

chuqur nafas oling va siz bir go'zal holatda bir joyga ekanligini tasavvur. tinchlik va yengillik his.

Birinchi besh daqiqa chuqur va erkin nafas va. Nafas qachon u jim bo'lishi kerak.

Agar dam olish va tabiiy nafas olish kerak, keyingi besh daqiqa ichida, nafasi endi nazorat qilinishi.

Endi, o'n daqiqa nafas haqida o'ylash mumkin emas. u chiqadi, deb, ular uchun ishlatiladi, nafas. tiniqligi his va barcha kundalik fikrlarni tashlab.

Nafas mashqlar "Frog"

kichik stulga o'tiring. pastki oyog'i va son o'tkir yoki tik asosida bir-biriga nisbatan bo'lgan, shunday qilib, bir-biridan oyoqlari elka-kengligida tur. o'ng (ayollar uchun erkaklar aksincha qo'llarini o'zgartirish kerak), gijir chap qo'lini ushlab. Matbuot tizzalarini, bir musht qarshi peshona qolgan tirsaklar. Ko'zlaringni yoping va dam olish. Agar rozi qilish uchun ega bo'lgan, nima haqida o'ylab ko'ring. chuqur nafas havo ol - kunduzi Reset kuchlanish.

uning burun orqali va oshqozon perepravte ichiga havo oling. Og'zingizdan orqali asta-sekin nafas. U yumshoq edi kabi sening oshqozon his dam olish. Yana burnini nafas. Agar qorin bo'shlig'i havo bilan to'ldirilgan deb his bo'lsa, bir necha soniya ushlab keyin o'pka havosini xavfsiz keyin qisqacha nafas va.

mashqlar nafas vazn kilo yo'qotadi bir necha kun ichida ozishga. Trening Bir necha oy, shuningdek, 7-8 kilogramm "yoqib" mumkin.