Butch parhez: Sharh, o'tilganlik sanasi menyu

Butch ovqat - bu protein-uglerod almashib asoslangan hokimiyat, printsipi hisoblanadi. ovqatlanish mohiyati uglerod miqdori alohida kuni qarab, oziq-ovqat almashinishi bo'lib, deb.

butun davri to'rt asosiy bosqichga bo'linadi. dastlabki ikki kun ichida, odam bir minimal miqdorda foydalanadi uglevod oziq-ovqat, va oqsil uning etishmasligi bartaraf etadi. Uchinchi kun davomida, siz uglevodlar maksimal miqdorini va to'liq minimuma yuqori oqsil tarkibi bilan mahsulotlar sonini bo'lishi kerak. Har ikki elementlardan bir xil miqdorda haqida eyishga ruxsat to'rtinchi kuni. Lekin bu kunlarda Diyetisyenler uglevod oziq-ovqat miqdori kichik ortishi qilish uchun tavsiya etiladi.

Butch ovqat, sharhlar tufayli shaklining arbobi samarali texnik qaysi bir ijobiy yo'nalishini bor, u tana geliştirmecilerin va sportchilar o'rtasida keng ommalashib oldi.

Bizning vazifamiz - inson organizmiga, uning asosiy tamoyillari va harakat o'ylab. Shunday qilib, bu parhez foydalanish birinchi ikki kun davomida tana, ya'ni deyarli butunlay unda glikogen do'koni mavjud kengaytirmoqda semiz deyarli energiya manbai sifatida ishlatiladi hech qachon. uglevodlar darajasi maksimal davom Uchinchi kun davomida, tananing o'z yo'nalishini yo'qotadi va mavjud yog 'saqlaydi sarf, inertsiya tomonidan energiya ishlab chiqarish davom etmoqda. A glikogen orada mushaklar va jigarda to'plangan. bu holatda Butch ovqat tanasi stress ko'p duchor va og'irlik halok olib keladi, bir xil rejimda, ustida qayta, deb olib keladi.

Parhezshunoslar bu parhez vaqtida cheklangan emas deyish kabi ishlatiladi. siz uchun kerakli natijaga erishmaguncha uni nuqtaga yopishib mumkin, aslida.

Biz bunday rejim amal nima mahsulotlari uni qilish mumkin va qanday ko'rishingiz mumkin, shuning uchun, bu parhez sizga oziq-ovqat namunasi taklif qilish istayman.

Butch parhez: birinchi va ikkinchi kuni (oqsil kun) menyusi:

shuningdek yozgi pishloq va yashil choy (yonilg'i quyish o'simlik yog'i foydalanish uchun eng yaxshi bo'lgani kabi) nonushta 2 tuxum, salat, pomidor va bodring iborat bo'lishi mumkin.

Tushlik siz qaynatilgan tovuq, mol go'shti, eb mumkin qaynatilgan sabzavot va qaynatilgan loviya.

Kechki ovqat qaynatilgan yoki dimlangan baliq bodring va marul ikki dona o'z ichiga olishi mumkin.

Bu kunlarda siz ikki marta, ya'ni oziq-ovqat uglevodlar foydalanishni kamaytirish kerak Agar yarmida non, don, sabzavot, meva iste'mol ajratish kerak. uglevodlar yuqori mazmunini ega kishilar maqolalar, va ehtiyoj xun istisno qilish. menyu go'sht, baliq, tuxum va tovuq qo'shiladi, chunki. 1200 kcal oziqlanish - Bu kun energetik qiymati.

Uchinchi kuni - uglevod. Uning menyu bo'lishi mumkin:

Nonushta - mayiz, jo'xori uni ezib butun don non, yashil choy.

Tushlik - qaynatilgan guruch, sabzavot salat, bir yarim qaynatilgan tovuq ko'krak.

Kechki ovqat - pomidor SOS (yoki sabzavotlar bilan dimlangan guruch) bilan makaron.

Uchinchi kuni Butch ovqat oqsil mahsulotlar miqdorini kamaytirish uchun, degan ma'noni anglatadi. meva, sabzavot, don mahsulotlari, shuningdek, non eyishga eng foydali. oqsil mahsulotlar bir oz pishloq, pishloq va qatiq ikki yoki uch bo'lak eyishga ruxsat etiladi. Kunning energiya qiymati 1500 kkal dan oshmasligi kerak.

To'rtinchi kun uchinchi kuni, shuningdek, taom kabi. odatdagidek xun sifatida amal qilish ruxsat. To'rtinchi kun energetik qiymati - 1200 kkal.

Butch ovqat hujayralardagi yog 'to'planishi olib kelmaydi kaloriyalar ma'lum bir darajasi uchun moyillikni bartaraf metabolik jarayonlarini jadallashtirish, shu jumladan, ko'p ijobiy sifatlari bilan xarakterlanadi haqiqatdir. yaxshi salomatligini saqlab qolish uchun, chunki Man qat'iy, oziq-ovqat cheklangan emas.