Zalida yoki uyda o'zgartirish mushak katta yumaloq

go'zal va fut tanasi ustida, istisnosiz, barcha orzu. Kimdir sport zaliga boradi, u bilan shug'ullanuvchi va ular bo'yicha ish, va ba'zi bir joyda o'tirgan va yaxshi natijalar uchun kutish etiladi.

Va bir go'zal holatda tanani ushlab qolish uchun uyda bo'lishi mumkin. Hojat yo'q, sizlar harakat va elastik mushak ichiga yog 'yoqish uchun kerak, yeyish uchun rad qilish. Misol uchun, erkaklar qaytib ketinglar harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Bu katta mushaklar hisoblanadi. Bu butun elka og'riyotgan yordam beradi.

qurilish mushak sabablari

• orqadagi mushaklari uning qo'llari kuchlari ortishi odamga tebranib bo'lsa, u juda og'ir moslamalarni ko'tarib mumkin.
• juda ko'p kishi fikr zavqlangan, yordam mushaklar bilan tanani his ega, u diqqat markazida har doim.
• doimiy yuqumli tanani yaxshilash, u, orqa miya mustahkamlash mumkin sport chunki - salomatlik kafolati.

normal mashqlar diqqat tanlangan bo'lishi kerak, katta mushak teres edi. Asosan urish hozirgi (og'ir yuk ko'tarish) bo'lishi kerak. Bu belanchak eng samarali yo'lidir. Va, albatta, gorizontal bar.

zalida mashqlar

eng munosib yechim - teres uchun katta mushak, sport zali shishirilayotgan qilindi. Bu tanlash uchun zarur bo'lgan blok simülatörleri, qo'llarini ishlashga majbur etiladi. Shunday qilib mushaklarni qaytarib ishlagan. eng keng tarqalgan mashqlar mashinasi "Butterfly" deb nomlanadi. Agar unga yanada aniq qaytarib mushaklar relefi doimiy band bo'lgan va bir qanotli hasharotlar o'xshaydi qachon. tadqiqotlar to'g'ri yanada samarali natijalar uchun mashqlar bajarish uchun zarur bo'lsa. Bu mukammal ta'sir olish ins va ezilgan bilaman mutaxassislar tavba yaxshiroqdir.

uyda darslari

Siz dumbbell amalga kerak bo'ladi. katta va og'ir qobiq tanlamang. ko'proq qaytariqlar, yaxshi. oyoqlarida turib, bir qo'li dumbbell, ikkinchi (barqaror davlat uchun) tiz suyanma. Ayil qo'l qaytib to'g'ri, ustiga bo'lishi kerak. Shunday qilib, bir og'ir yuk bor. asta-sekin Keyingi ko'krak darajasi ko'tariladi da dumbbell va pastga tushadi. mashqlar kuchli va tez bajarish uchun bo'lsa, teres katta mushak ko'proq vaqt uni urishi kerak, degan ma'noni anglatadi, qaysi kamroq ishlaydi. Bu mashqni takrorlab 20 marta bo'lishi kerak, keyin (yangilar uchun) fotoalbomlarda sonini oshirish.

Keyingi qaytib gorizontal satrini foydalanib teres katta mushak up nasosi qanday tushunish iborat. ko'chada darslari salomatlik uchun ko'proq foydali. bomba bor bo'lsa, lekin siz, uyda mashq mumkin.

panelidagi so'ng Vis jasadini ko'tarib boshlanadi. qo'lida tirsaklar eng yaxshi hidoyat. So'ngra yuk eng orqa mushaklari ustida bo'ladi. qo'llari yuziga joylashtirilgan bo'lsa, barcha elektr biceps va triseps boradi. Bu mashqni amalga qachon orqa taranglikni his qilish kerak. Bu his bo'lsa, shuning uchun, bir katta mushaklar va qolgan ta'sir boshlanadi, va tez orada o'nqir-cho'nqir bo'ladi.

Quyidagi mashqlar ham juda samarali hisoblanadi. Bu ilova (tasmalar) bilan qo'lini tuzatish uchun zarur. So'ngra oyoq va hip ko'tariladi. Keyingi siz qorin sohasida joylashgan gorizontal satriga qadar qo'lga olish uchun kerak. Va oyoqlari pasaytirish holda, o'zining asl joyiga qaytish uchun. Bu to'g'ri nafas olish haqida unutmaslik kerak: Birinchi nafas, nafas yuqoriga qaratib, qaytishda nafas.

Natijada, to'g'ri yondashuv bilan teres katta mushak o'sishi boshlanadi. Mashqlar, uni takomillashtirish va etishtirish uchun yordam beradi. aylanadi qaytarib yadrosi yordam boshlaydi. Siz unga to'xtalib kerak emas, sen doimo tana o'rgatish kerak.

ovqat

Haqida to'g'ri ovqatlanish tayyorlash oldin o'ylab ko'rish kerak. Bu hozirgi uglevodlar bo'lishi kerak. Bu energiya va oqsil asosiy manbai hisoblanadi. Bu kerakli natijalarga shishirilayotgan hech qachon mushak huzurida turib, juda mushak to'qimalari hosil qiladi. Kaloriyali-Sarf mahsulotlari, tezligini oshib kerak. kuniga 65 80 kilogramm tana og'irligi bilan bir kishi 1800 kaloriya iste'mol bo'lsa, shuning uchun siz mushak massasi bir majmui uchun 18-20% ga, ya'ni, 2100 kaloriya qadar yeyish uchun kaloriya ortadi sonini kerak bo'ladi. Lekin, bu rivojlangan, jismoniy faoliyat asoslangan. Agar faqat eb va, albatta, yo'q bo'lsa, tana semirib kelgan.

oqsil tolqoni ratsionida kiritilgan bo'lishi mumkin, ular salomatligi uchun zararli emas. sof oqsil kerakli miqdorda tanasi bilan ta'minlash va kaloriyalar minimal miqdorini o'z ichiga oladi, plus hamma narsa ko'p foydali vitaminlar, minerallar va parhez tola o'z ichiga oladi.

Dadillik - muvaffaqiyat kaliti

tananing bir shakllantirish bor bo'lsa, birinchi marta intensiv jismoniy yuklarni keyin mushaklar bir shish bor. Bu har bir organizm uchun o'ziga xos bo'ladi. mashqlarni bajarganda mushak tolalari cho'zib, ular sut kislota va shuning og'riq yig'ilib. normal vaqt hamma narsa qaytib bilan noto'g'ri narsa yo'q.

Endi siz katta mushak teres up nasosi uchun qanday zarur bilim va orqa qolgan bor. Asosiy narsa - yarim yo'lini to'xtamasdan maqsadga erishish uchun. a, go'zal bo'rttirma va oqilona tana uchun, vaqt va kuch sarflash kerak. Siz kelib, bir necha oy, yoki ehtimol yillarda shug'ullanish kerak, keyin faqat to'xtatish ega bo'lmasligi mumkin. go'zal va oqilona tana bor, bir odat bo'lib qoladi.

Darslar muntazam amalga oshirilishi lozim. uyda bo'lsa, ikki hafta ichida bir marta dam berib, har kuni mashqlar qilish kerak. Agar zalida qilsangiz, siz tashrif Xronologiya kerak. bir hafta ichida ikki marta u erga borish kerak. xonada mushaklarini up nasosi ancha oson va tez, lekin uyda haqiqiy hisoblanadi. Faqat Tana konvertatsiya va mukammallikka olib istaymiz kerak.