Triseps mashqlar - nima nima?

ayollarda, triseps tananing yog 'ifloslanishini eng moyil yo'nalishlaridan biridir. o'qiysizmi kompleks, shuningdek tananing boshqa notinch qismlarini kerak. Misol uchun, bir xun ta'qib qilish kerak. Bu sizga qat'iy oziq-ovqat uchun o'zingizni cheklash yoki hatto ochlikdan kerak degani emas. Balki, siz to'g'ri ovqatlanish rioya qilish kerak. birinchi asoratsiz va undan keyin - Bundan tashqari, majburiy aerobik darslari, triseps uchun asosiy va izolyatsiya qilingan mashqlar.

Bu qanday yuz qilish uchun?

oqsillarni to'liq muvozanatli xun unutib bo'lmaydi esa, 2 marta bir hafta - arzimaydi yana 1 dan triseps poezd. Boshqa bir holatda, mushaklari yetarlicha vaqt va harakat qilish shart emas mashqlar saqlab qolish va yanada ko'proq o'sishi.

lateral, uzoq va o'rta: triseps muskullarni 3 nurlari iborat. Har qanday ta'lim Bu uch nurlar ustidagi yuk beraman taxminan teng triseps uchun mashqlar o'z ichiga olishi kerak. Faqat bu holda, triseps o'sish to'liq yuk va rag'batlantirish, olasiz. Bundan tashqari, (bu, odatda, yon nur bo'ladi) siz orqasida eng qolmoqda triseps uch nurlari aniqlash va uni boshqalardan ko'ra ko'proq mashq yuklashingiz kerak bo'ladi.

Bu juda ko'p o'ylab ham zarur ko'krak mushaklari uchun mashq yuklagan va triseps etiladi. Shuning uchun, u, shunday qilib, bir o'quv dasturini tuzish uchun zarur bo'lgan ko'krakka mushaklari ular ideal bir-biriga ko'tarilishi kerak, va triseps turli kunlarda o'qitildi.

engil, o'rta, og'ir va hokazo: turli zichligini mashqlar triseps afsuslanmasdi eng samarali bo'lishi uchun. Light va o'rta ko'rib triseps jiddiyligi o'zgaruvchan darajalilardan og'irliklari, lekin mashqlarining , bir shtanga bilan mashqlar bor bir necha krep bor qattiq sifatida tasniflanadi, ayniqsa, agar. Biroq bu barcha tayyorgarlik darajasiga bog'liq. Agar qattiq mashqlar kamida bir hafta bo'lishi kerak keyin dam olish.

Bu qo'l mushaklari uchun eng yaxshi tanlov triseps xavfsiz holatga mashqlar, deb ishonish xato bo'ladi. boshqa har qanday mushak kabi, triseps up nasosi uchun eng yaxshi bo'lgan asosiy mashqlar, va faqat to'ldiradi va xavfsiz holatga ta'sirini kuchaytirish.

hafta birinchi er-xotin izolyatsiya mashqlar saqlanish uchun yaxshi kamida etarli tajribaga va zarur jismoniy tarbiya yo'q Odamlar. 15 qaytariqlar - 8 bo'lishi kerak har biri bir necha yondashuvlarni, albatta, bu mushak mashqlar barcha triseps oshirish uchun.

triseps mashqlar

mashqlar ko'p, biz eng samarali ba'zi qarash qiladi quyida, triseps mavjud:

a dambıl bilan boshini qo'li kengaytirish

Ushbu mashqlar, siz triseps chizish mumkin. Bu ikkala o'tirgan va turgan mumkin. Asosiy narsa mashqlar davomida orqaga silliq edi, deb.

bir dumbbell Pick up - 2 kg - etarli kilogramm 0,5 boshlanadi. As ular sizning qo'l ko'tarasan va qarama-qarshi elkasiga boshingizni ortida uni pasaytirish kabi. u siz oldida tutish zarur bir vaqtning o'zida bosh, o'qimagan bo'lishi mumkin emas. 15 marta - 8 bir necha silsilasini qiling.

blok simülatöründen ustiga bosing

Bu mashqlar triseps ham juda samarali hisoblanadi.

, Bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi, blok old yuzlanib tik orqa to'g'ri tutish. qo'llar, tasavvurga yoki ogohlik arqon (blok qarab), ham foydalanish. mashqlar davomida tana yaqin sizning tirsaklarini tutish kerak. tutqichini yoki arqon ozod holda, qo'llarini uning eng past joyiga to'g'rilamoq va yana asta-sekin ularning asl qayting. 15 marta - 8 bir necha silsilasini qiling.

skameykadan suring-ups

Bu mashqlar har triseps chiqib ishlagan.

skameykada uchun orqa bilan turib, uning qo'llari tayanishdan. perpendikulyar polga qo'llaringizni turing, elka biridan kengligi. imkon qadar oyoq oling. Endi, qo'llarini yordamida iloji boricha kam pastga borib, triseps dan ko'tariladi. 15 marta - 8 bir necha silsilasini qiling.