Uyda ko'krak qoshlarini qurish uchun qanday

Biznes biron Üstyapı karta, qat'i nazar, erkagu ayol, balki biceps va ko'krak, aniqrog'i, ko'krakka mushaklari. haqiqiy ishchan, sport zali, ularning shaklini barpo ko'p vaqt yoki to'liq nolga berdi - U sizlarga oldida bo'lgan osongina aniqlash mumkin ko'kragiga uchun. Professionals ko'p hafta simülatörlerin turli mashqlar ko'p amalga, dasturini tayyorlangan rivojlantirish. Lekin etti o'n Odamlar ertami-kechmi savol yetiladigan qiladi: "Qanday qilib uyda ko'krak qoshlarini qurish?".

Agar aytish qiyin bo'ladi, agar, quloq qilmang ta'lim mushak ko'krak - ". professional Jock" hayoliy murakkab jarayon, faqat tashkil mumkin "huquqiga" deb "Bu erda bu erda bunday" tabletkalarni kafolat haqida asossiz munozarasi "falonchi" 14 kun natijasida, aql bovar qilmaydigan darajada uzoqda haqiqatdan ham bo'ladi. Biz uyda ko'krakka mushaklarni oshirish, albatta, hech qanday dorilar bor, deb aytish, lekin o'tadi, bu jarayon emas, ikki hafta yoki hatto bir oy, va inson organizmiga "ajablanarli dori" ta'siri ekanligini yodda tutish mumkin emas - hali ham bir munozarali mavzu hisoblanadi ko'p munozara olimlar va sportchilar uchun.

Va hali, qanday qilib ko'krakka muskullar tashkil urishi mumkin bo'lgan barcha da, agar uyda va? bir internet qidiruv motorini ishga tushirish, darhol javob ko'p olishingiz mumkin, lekin ularning qaysi faqat reklama makr nima haqiqiy va u o'zingiz uchun tajriba kerak bo'ladi. Har bir maqola bo'rttirib nomi "qanday ko'krakka qadar urishi 10 kun davomida uyda mushaklarini" yoki o'zi uchun derlar har sezgir kishi uchun "bir chaqmoq ta'siri bilan ko'kragiga eng to'g'ri ta'lim mushaklari". Reklama shiori ta'sir erishish uchun vaqt kichik va qattiqroq, ko'proq bu soxta kabi tovushlar. tavsiyalar Bunday, albatta, u amal bilan emas, balki yaxshidir. , Salomatligini eslab - barcha yuqorida.

Agar arbobi kontur yaxshilash uchun bir yo'li sifatida, har kuni jismoniy mashqlar qaror qilsangiz, keyin siz to'g'ri yo'lda bo'ladi. Bu boshlash uchun qaerda masalasi bo'lib qolmoqda. Buning uchun oddiygina quyidagi Internet qidiruv tizimi kirib: ". mashqlar", "uyda ko'krak qoshlarini qurish qanday" va qo'shiladigan ishonch hosil Ular quruvchilarni, "daromad vazn" deb, bu oddiy yo'l bilan, bir zumda o'simlik choy damlab, planshetlar va boshqa, har doim samarali yo'l emas tavsiyalarini uchinchi ko'proq bartaraf qiladi. mashqlar, barcha eng mashhur va samarali tanlash bo'lsa, bu aniq surish-ups turish.

Yo'llari og'irligi surish va, albatta, faqat taxminan, bir o'nlab, yordam berish uchun. Bular: panjara ustiga surish-ni, stullarda surish-ups, va boshqalar, bir tomondan, ikki keng biridan qo'llarini, oyoq, Bu sekin mushak surish-ups qurish yordam berish uchun eng yaxshi hisoblanadi. qo'llaringizni keng joylashtirish, ancha qiyin mushaklari ustida yuk juda bunday mashqlar to'g'ri natija bo'ladi, degan ma'noni anglatadi, qaysi oshdi, chunki bu, qavatdan, shahid bo'lishi. Shuningdek, bir katta foydali doim, barcha mashqlar ko'p kichik yondashuvlar ham unutmang. o'ng "bo'limlari" kuni mashqlar ajratish uchun harakat qilib ko'ring. hatto o'n surish-ups, lekin har bir yarim soat uchun mos bo'lsin. optimal nisbati yagona jismoniy mashqlar o'tkaziladi 30 surish-ups uch karra davr, deb hisoblanadi. ko'proq rivojlangan sportsmeov uchun yuk oshirish uchun qo'shimcha og'irlik orqasiga qo'yish tavsiya. Lekin ... faqat bitta surish-ups, ular aytganidek, masalalarni yordam bera olmaydi.

og'irliklari va dumbbells sifatida sizga yordam beradi yaxshi natijaga erishish uchun. Bu oddiy sport uskunalar avlodlar ulg'aydik, va siz, albatta, yordam beradi, albatta. dumbbells va mavjud massalar narxlari va bunday sotib olish qurbi bo'lsa ham emas, darhol, deyarli hech kim, va ajoyib ta'siri bo'lishi mumkin, lekin kafolatlanadi. Darslar chalqancha yotib amalga oshirish uchun zarur bo'lgan, bir vaqtning o'zida bar haqida 23-30 marta ko'tarib kerak. Trening davomida siz (surish-ups farqli o'laroq) bir yondashuv bilan cheklanib kerak, shuning uchun mushaklarni tushishiga va jarohat rivojlantirish boshlashi uchun emas, balki juda muhim ahamiyatga ega.

Agar siz hali ham up nasosi qanday aniqlanadi bo'lsangiz ko'krakka mushaklarni uyda, yana juda oddiy hal bo'ladi. Oddiy - bu qiyinchilik natijani olasiz degani emas. Bu erda biz yodda jarayonini tashkil etish uchun sharoit bor. Compact Bosh sahifa fitness uskunalari yaqinda juda mashhur bo'ldi. o'n marta bir kun televidenieda faqat bir e'lon uchun kifoya, mushak shunday qurish maslahat beradi. Fitness mashinasi, har qanday holatda ham, siz mushaklari ortiqcha yog 'va muntazam mashqlar umumiy salomatligiga ijobiy ta'sir sotib olish ohangini saqlab qolish emas, balki olib keladi. eritmasi, albatta, har bir egalik qiladi. Barcha bu kerak - u faqat bir go'zal ko'rsatkichni qozonish yoki qayta tiklash istagi va bepul vaqt juda oz. Sog 'bo'ling!