2 oylik samarali parhez: kunduzgi taxminiy menyu, sharhlar

O'z hayotida vazni yo'qotadiganlarning ko'pchiligi allaqachon turli xil parhezni boshdan kechirgan. Biroq, bu yordam bermadi, yoki eski jildlar qaytdi. Shuning uchun yangi oziq-ovqat tizimini topish zarurati tug'ildi. Ushbu maqola ovqatlanish uchun mutlaqo boshqacha yondashuvni taklif qiladi, vazni yo'qotmoqchi bo'lgan va maqsadlariga erishgan ko'plab erkaklar va ayollar tomonidan sinovdan o'tkazildi. Bu kaloriya hisobiga asoslangan 2 oylik dietadir.

Qanday qilib barcha dietalar ishlaydi?

Oziq-ovqat mutaxassislarining katta sirlari, vazn yo'qotish bo'yicha mutaxassislar va xun ishlab chiqaruvchilari: kilogramm halok bo'lishga qaratilgan mutlaqo barcha oziq-ovqat tizimlari iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori asosida hisoblanadi. Dukan, Maggi, kefir, shokolad va boshqalar dietasi, shuningdek qimmat klinikalarda ishlab chiqilgan metodlar, ularning barchasi kundalik ratsiondagi kaloriya miqdorini pasaytirishni o'z ichiga oladi. Biroq, bu insonning sevimli ovqat iste'molini cheklash orqali amalga oshiriladi.

Kaloriyalarni hisoblash dieti qanday ishlaydi?

2 oylik parhez sizning sevimli ovqatlaringizni va turli xil ovqatlaringizni tanlayotganda qismlar hajmini cheklamaydi. Og'irlikni yo'qotish nimani va qachon iste'mol qilishni tanlashi mumkin, lekin kaloriyada ma'lum bir chegarani, ya'ni 1200 kkalni kuzatish mumkin. Bu chegara maqbuldir. Ushbu me'yorga rioya qilganligi tufayli, og'irlik inson sog'lig'iga ta'sir qilmasdan tezda ketadi. Va bu barcha yangi parhezlar bilan maqtana olmaydi.

Kaloriya soni haqida bahs

Ko'plab oziqlantiruvchilar kuniga 1200 kaloriya miqdorini kamaytirishni tavsiya qilmaydi, chunki bu tananing sog'lom hayoti uchun zaruriy minimaldir. Va uning og'irligi tezda ketishi bilan birga, metabolizmni sekinlashtirishi xavfi mavjud.

Mutaxassislar maxsus formulaga muvofiq kundalik kaloriya miqdorini hisoblashni taklif qilishadi. Uni mashhur frantsuz dieteri va ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan doktor - Mufflin-Syor ishlab chiqqan. Hozirgi vaqtda u eng avvalgi barchalardan farqli o'laroq ishlatiladi. Formulaning ikkita versiyasi mavjud: soddalashtirilgan va o'zgartirilgan.

Soddalashtirilgan formula:

• Ayollar uchun: 10 kg * kg + 6.25 * sm o'sish - 5 * yillar soni - 161.
• Erkaklar uchun: 10 * og'irlik kg + 6.25 * balandligi sm - 5 * yillar soni + 5.

Formulaning o'zgartirilgan versiyasi aynan bir xil ko'rinadi, bir istisnosiz - yakuniy natija energiya sarfi omiliga ko'paytirilishi kerak.

Koeffitsientlar:

• Minimal = 1,2, ya'ni kishi amalda kun davomida harakat qilmaydi.
• Zaif faoliyat = 1,375. Biror kishi uyda, ofisda ishlaydi, lekin mashq qilmaydi.
• O'rtacha faoliyat 1.55 dir. Ishdan tashqari haftada 2-3 marta sport bilan shug'ullanaman.
• Oliy faoliyat = 1,725. U ko'p yuradi, ishlaydi va sport bilan muntazam shug'ullanadi.
• Juda yuqori faollik = 1.9. Mehnat va kundalik mashqlarda og'ir jismoniy mehnat.

Kundalik kaloriya miqdorini hisoblab chiqqandan keyin, siz qo'shimcha kilogrammni qoldirishingiz mumkin.

Mahsulotlarning kaloriya mazmunini qaerdan olish kerak

Ushbu dietada zaif odam kaloriyani hisoblashi kerak. Biroq, ularni qaerga olish kerakligi haqida savol tug'iladi. Odatda, kaloriya tarkibi paketlarga va teglarga yoziladi. Ular buni "energiya qiymati" deb imzolaydilar. KJ va Kkalda ko'rsatilgandir, ikkinchisini kuzatishingiz kerak, chunki kJ ni hisoblash qiyin va juda ko'p.

Kaloriya tarkibi ko'rsatilmagan ovqatlar mavjud, masalan, ular og'irlik bilan sotiladi. Turli jadvallar ko'p. Ularda siz mutlaqo barcha mahsulotlarni topishingiz mumkin.

Ratsion davomiyligi

Ko'p ayollar vazn yo'qotish muammosi bilan vaqt tugashi bilan duch keladilar. Misol uchun, yaqinda yoz, ta'til yoki to'y rejalashtirilgan. Bunday holatlarda bu diet mukammaldir. 2 oy davomida vazn yo'qotish - bu ajoyib natijadir. Biroq, bu muddatni qat'iyan kuzatish shart emas. Agar vazn bir oy ichida yo'qolgan bo'lsa, unda dietani, kilogrammni yo'qotishga hojat yo'q.

Og'irligi normaga qaraganda ancha yuqori bo'lsa 2 oy etarli bo'lmasligi mumkin. Bunday hollarda, muddat uzaytirilishi mumkin. Ushbu ovqatlanishning ortiqcha muddati uning davomiyligi sog'lig'ingizga ta'sir qilmasligi, unga bir yil yoki undan ortiq muddat o'tirishingiz mumkin.

Qancha kilogramm qutilish mumkin?

Ratsion ikki oy uchun hisoblanadi. Ushbu davr mobaynida siz kamida 10 kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Ammo bularning bari tananing asosiy hajmiga va vazni yo'qotish istagiga bog'liq. Bu degani, agar qiz ingichka va bir necha funtdan qutulish kerak bo'lsa, unda u 10 yoki undan ortiq kilogrammni yo'qotishi mumkin. Agar uning vazni 50 kg dan yuqori bo'lsa, u 20-30 kg dan qutulishi mumkin.

Kun davomida 2 oy davomida xun, yoki jarayonni tezlashtirish

Diet yaxshi, ammo natijani har doim yaxshilash mumkin. Ko'p kilogramdan qutulish uchun 2 oy davomida samarali parhez uchun siz bir qator tadbirlarni amalga oshirishingiz kerak.

1. O'zingizga oddiy va oqsillarni almashtirishni buyuring. Bir kuni siz kaloriyalardan oshmaydigan o'zingizning xohishingiz bilan ovqatlanishingiz mumkin. Kunning ikkinchi kunida o'zingiz yoqtirgan proteinli ovqatlaringizni, masalan, pishirilgan tovuqni, kefirni, tvorogni, mol go'shti va boshqalarni iste'mol qilishni cheklab qo'ying. Eng muhimi, kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligi kerak.
2. Oziqlanish vaqtida boshqa ehtiyoj - bu sport. Kundalik yurak operatsiyalari kaloriya iste'molini oshiradi, ya'ni kilogramm yo'qotish jarayoni jadallashtiriladi. Va muntazam ravishda kuch-quvvat mashg'ulotining o'tkazilishi badanni ushlab turishga yordam beradi va mushaklarning zaiflashishiga yo'l qo'ymaydi.
3. Kuniga 1,5-2 litr hajmdagi suv. U metabolizmni boshlaydi va toksinlardan xalos bo'ladi.
4. Tez-tez va kam ovqatlanish. Bu og'irlikni yo'qotish jarayonini tezlashtirishning eng samarali usullaridan biridir. Bir kunda siz ovqatni 5-6 marta, 200-300 gramm qismida olishingiz kerak.
5. Foydali mahsulotlar. Albatta, bu parhezga keksni qabul qilish mumkin, lekin ularni meva, sabzavot, murakkab uglevodlar va yuqori sifatli oqsillar bilan almashtirsangiz, bu raqam juda tez o'zgaradi.
6. Ko'proq protein, chunki u tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi va mushaklarni ushlab turadi.
7. Foydali yog'lar. Ular ayollar go'zalligining kaliti. Siz ularni yog'li qizil baliq, mol va zig'ir yog'ida topishingiz mumkin.

Namuna menyusi

Diyet juda ko'p har xil bo'lishi mumkin, chunki 2 oy davomida diet menyusini yaratish deyarli mumkin emas. Ammo kun bo'yi taxminiy menyu qilish uchun, vazn yo'qotish uning mazmunini tushunadi, shunday bo'lishi mumkin.

• Nonushta: suvda 200 gramm jo'xori uni, mevali mevali yogurt.
• Ikkinchi nonushta: bir meva, masalan, olma, greyfurt yoki kichik banan.
• Tushlik: tovuq go'shti 100 g, ikki osh qoshiq qaynatilgan karabuak, sabzavotlar (bodring, pomidor, ko'kat).
• Peshindan keyin snack: ko'katlar yoki mevalar bilan pishloq.
• Kechki ovqat: bug'langan baliq va sabzavotli salat.

Afsuslar va kamchiliklar

Ikki oylik dieta, boshqa har qanday odam kabi, o'zining yaxshi tomonlari va kamchiliklariga ega. Bu ko'p narsalar bilan boshlanadi, chunki juda ko'p narsa bor.

Kaloriyalarni hisoblash jarayonlari:

• 2 oylik dieta oziq-ovqat turlari bilan cheklanmaydi. Siz shish kebap, pirojnoe yoki boshqa sevimli taomlarni eyishingiz mumkin.
• Odamda ochlik yo'q.
• Samarali.
• Buning ustiga uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishingiz mumkin.
• Ratsion badan uchun mutlaqo zararsizdir.

Hisoblash kaloriyalarining kamligi:

• Doimiy hisoblash kerak. Hech bo'lmasa, mahsulotlarning kaloriya tarkibi esga olinmaguncha.
• Tana uni ishlatishi mumkin. Shuning uchun kundalik kaloriya qiymati muntazam ravishda o'zgarishi kerak. Masalan, bugungi kunda - 1200, ertaga - 1500, ertangi kun - 1100.

Sharhlar

Ushbu dietaga oid millionlab sharhlar bor va ularning barchasi ijobiydir. Ushbu vazn yo'qotish tizimi ko'plab odamlarning noqulay funtdan qutulishiga va kerakli shaklga ega bo'lishiga yordam berdi.

Maqolaning oxirida siz dietani ochlik yoki azob bilan bog'liq emas deb ayta olasiz. Og'irligi tez, mazali, oddiygina va odatdagi turmush tarzini bezovta qilmasdan yo'qotishingiz mumkin.