Elena Malyshevaning tuzsiz dietasi - qanchalik samarali? Eng mashhur savollarga javoblar

Har bir ayol zaif figuraga, nozik belga, chiroyli oyoqlarga ega bo'lishni orzu qiladi. Ko'p kilolarni yo'q qilish uchun kurash ba'zan hayotga emas, balki o'limga to'g'ri keladi. Endi bunday cheklovlarga bormang. Elena Malyshevaning tuzsiz parhezi, haddan tashqari jismoniy zo'riqish va ochlik tashvishlaridan qochib ketmasdan, vazn yo'qotish imkoniyatini beradi.

Elena Malysheva parhezining mohiyati nima?

Bugungi kunda mavjud bo'lgan ko'plab dietalar aniq dozalari bilan ma'lum ovqatlarni iste'mol qilishni talab qiladi. Elena Malyshevaning tuzsiz dietasi bunday cheklovlarga putur etkazmaydi va oqsillar va uglevodlar menyusida o'zgarish tamoyilini taklif etadi, ya'ni bir kunda proteinli ovqatlar eyishi, ikkinchisida uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Mahsulotlar boshqacha bo'lishi mumkin, ammo tuz, yog ', spirt va shirinliklarni butunlay tark etishingiz kerak. Har bir inson uchun talab qilinadigan oziq-ovqat miqdori alohida hisoblab chiqariladi va kuniga qancha kaloriya sarflanishiga bog'liq. Elena Malysheva kun davomida bir necha marta ovqatlanishni tavsiya qiladi (3 marta ortiqcha atirlar). Nonushta majburiy va kechki ovqat kechqurun etti kunigacha tugaydi. Ushbu sodda harakatlar natijasida 10 kalendar kun davomida 5 kg kamayadi.

Stol tuzimizga nima bo'ldi?

Nima uchun xundan yog'lar, spirtli va shirinliklar bundan mustasno bo'lishi kerak. Bu boshqa ko'plab dietalar bilan ham talab qilinadi. Nima uchun tuzdan voz kechish kerak? Ko'rinib turibdiki, ortiqcha tuz, sog'lom va kasallarga ham zararli. Undagi natriy inson tanasida suv saqlaydi. Natijada yurak va buyraklardagi yuk oshadi, bosimning ko'tarilishi, shish va ortiqcha vazn paydo bo'ladi. Elena Malyshevaning tuzsiz dietasi butunlay yangi narsa emas. Bunday ovqatlanish uzoq vaqt davomida enurez, semirib ketgan, buyrak kasalliklari, shuningdek yadrosi va gipertenziya bilan og'rigan shifokorlarga taalluqlidir. Tuz juda faol tuyadi rag'batlantirmoqda. Oziq-ovqat ta'mini o'zgartirish, u kishiga muhtoj bo'lganidan ko'proq eyishni ta'minlashga yordam beradi. Ratsiondan tashqari, siz allaqachon kasal bo'lib qolganlarga salomatlikni tiklashingiz mumkin. Vaqtga ega bo'lmaganlar kelajakda sog'lig'ini saqlab qolish uchun mukammal profilaktika o'tkazadilar.

Malyshevaning jo'xori bilan retseptini

Ushbu retsept qat'iy emas, ya'ni sizning ta'mingiz bo'yicha mahsulot tanlanishi mumkin.

• Nonushta . Shakar va yog'siz suvda jo'xori. Siz faqat qaynoq suv bilan jo'xori go'shti pishiriladi va yoqimli olov yaratish uchun yoqimli olma kabi ezilgan mevalarni pyuresi uchun qo'shishingiz mumkin. Loyqa o'rniga bug'doy urug'ini ishlatish yaxshidir. Ular yuviladi, suvga qaynatiladi va qaynoq suvga quyiladi va so'raladi. Nonushta uchun pyuresi bilan qatiqsiz yoki qatiqsiz yogurtni yog 'olish tavsiya etiladi.
• Ikkinchi nonushta . Har qanday mevani joylashtiring, faqat banan, anjir, uzum va xurmoga taqiqlang.
• Kechki ovqat . U har bir insonning lazzatlanish imtiyozlariga qarab, har xil bo'lishi mumkin. Bir variant - qaynatilgan tovuq go'shti, qaynatilgan tuxum, ko'katlar, yashil choy yoki shakarsiz mevali suyuqlik. Malysheva dietasi tuzsizdir, shuning uchun barcha ovqatlar qorishmasdan iste'mol qilinishi kerak.
• Snack . Meva salatasi yoki faqat bir juft meva.
• Kechki ovqat . Biri, eng ko'p ikki qovurilgan tuxumga ruxsat beriladi. Siz ularni sabzavot, ko'katlarga xizmat qilishingiz mumkin. Suyuqlikdan - kefir yog'i miqdori 1% dan oshmasligi yoki shakarsiz yashil choy.

Protein va karbongidrat kunlarining namunaviy menyusi

Ko'plab oziqlantiruvchilar tomonidan vazn yo'qotish uchun protein-karbongidratli dietalar taklif etiladi. Odatda ular to'rt kundan iborat. Elena Malysheva o'n kunlik tuzsiz dietaga ega. Quyidagi o'zgaruvchan kunlarning ta'riflari quyidagicha:

• Protein kuni . Suvsiz suvda teriga qaynatilgan o'rtacha tovuq. Buning uchun bulyon qaynatib olib, suv bilan to'ldiriladi. Toza suv qo'shing va pishganga qadar tana go'shti tayyorlang. Qabul qilingan "idish" kun bo'yi cho'zilishi kerak. Qovurilgan tuxum va yashil choyni yoki suvni ishlatish mumkin. Bu kun uchun suyuqlik tanaga 2 litrdan kam bo'lmasligi kerak.
• Karbongidrat kuni . Oq karam (taxminan yarim kilogramm), lavlagi, sabzavotlarni xashbo'yoqli turdagi xashakda, bularning hammasi yaxshi aralash, limon sharbati qo'shilsa, ko'katlar bo'lishi mumkin. Kun davomida salat bor. Suyuqliklar 2 litr yoki bir oz ko'proq ichishi kerak. Karbongidrat kunining turli xil manbalari, masalan, pomidor, ismaloq, piyoz, bodring, turp, marul, turli xil karam turlari, shuningdek, dukkakli va dukkakli o'simliklarni o'z ichiga olishi mumkin.

Nima uchun muqobil oqsillar va uglevodlar

Elena Malyshevaning tuzsiz dietasi har kuni o'zgaruvchan oqsil va karbongidratli ovqatlar taklif qiladi. Ayni paytda organizmda moddalar almashinuvi sezilarli darajada faollashadi, ya'ni kaloriyalar ko'proq sarflanadi. Aksincha, ular nafratlanadigan yog 'zahiralarini saqlab qolish uchun emas, balki turli jismoniy tadbirlarni amalga oshirish uchun foydalanilmaydi. Protein kunlarida organizm glikojen do'konlarini iste'mol qiladi va ularni eritilgan yog 'bilan to'ldirishga intiladi. Ayrimlarning fikricha, butun yog'li mahsulot "yo'q bo'lib ketgan" bo'lish uchun siz butunlay oqsil moddalariga o'tishingiz kerak. Biroq, bunday hol emas. Uglevodlarsiz qolgan organizm og'ir sharoitda va yog'larni sarflamay boshlaydi, aksincha, ularni qora kun deb ataladi va mushaklar to'qimasidan hayotiy faoliyat uchun foydalanadi. Shunday qilib, yaxshi zararga aylanadi.

Tanaga yangi sharoitlarga moslashgan va uglevod kunlariga muhtoj.

Xitoy tuzsiz diet nima?

Bu xun, xuddi shunga o'xshash, xun dietasidan tuzni chiqarib tashlashga asoslangan. U 2 hafta davomida hisoblab chiqiladi va tananing yaxshi reaktsiyasi bilan uni 4 xaftaga qadar uzaytirish mumkin. Malyshevaning ovqatlanishidan farqli o'laroq, ertalab nonushta kichkina kubokni iste'mol qilishni taklif qiladi. Bu tanani uyg'otish va o'z kuchlarini barcha ishlarni bajarish uchun safarbar qilish uchun etarli deb taxmin qilinadi. Kechki ovqat uchun siz pishirilgan baliq yoki pishirilgan ho'kizni tayyorlashingiz kerak. Ushbu mahsulotlarni lazzatli qilish uchun ularni limon sharbati yoki soya sosiga sepib qo'yishingiz mumkin. Bundan tashqari, tushlik turli sabzavotli salatlardan iborat. Ular hatto zaytun moyi bilan to'ldirilishi mumkin. Yunonlar bu salat uchun limon sharbati qo'shishni yaxshi ko'radilar. U juda mazali. Supper, yana, pishirilgan baliq yoki qaynatilgan mol go'shti bo'lishi kerak. Ertalabki qahvalarda, mineral suvda, yog'siz yogurtda, fermentlar sutida yoki qovurilgan sutda suyuqliklardan, tomat sharbati tavsiya etiladi. Xitoy xunidan chiqib ketish uchun qahvalarda yashil choy va mol go'shti - tovuq bilan almashtirilishi kerak.

Qanday kilogramm berish kerak, keyin yana kilogramm bo'lmaydi

Retslarning zerikib qoladigan minuslari bor, ular o'z qadr-qimmatini yo'qotishadi. Bir kishi o'z marosimini tugatganidan so'ng, avvalgi vazn qayta ishga olinadi. Elena Malyshevaning yarim haftalik ratsioni yoki 14 kun davomida hech qanday tuzsiz ovqatlanish barqaror natijani berdi, hatto bitiruvdan keyin ham ma'lum qoidalarga amal qilish kerak.

1. Turşu, marinalar, füme mahsulotlar iste'molini cheklash.
2. Kek, kakao, chinnigullar va boshqa qandolat mahsulotlarini ratsiondan chiqarib tashlash kerak. Og'ir silliqlash uchun non.
3. Hayvonlarning yog'lari (smalets, margarin, cho'chqalar va boshqalar) o'simliklarga almashtiriladi. Tavsiya etilgan sutning kunlik normasi 10 gramm.
4. Kechki kechqurun kechqurun ettitadan kechiktirasiz.
5. Ovqat kun davomida kamida besh marta olinishi kerak, biroq kichik qismlarda.
6. Stoldan to'yingangacha turing.

Tuzsiz dietadan zararlanish bormi?

Tuzni cheksiz iste'mol qilish zararli hisoblanadi. Bu bilan hech kim himoya qilmaydi. Lekin tuzsiz diet sog'lommi? Bu savolga shifokorlarning fikrlari noaniq. Shunday qilib, eksperimental sichqonlarda tuz etishmovchiligi saraton o'smalari rivojlanadi. Odamlar tuzning etishmasligi bosh aylanishi, zaiflik, ko'ngil aynishi, ba'zida qusish hollariga sabab bo'ladi. Inson tanasi har kuni tizimning normal ishlashi uchun kamida 15 gramm tuzni talab qiladi. Terini faol terayotganlar uchun bu raqam ancha yuqori. Odamlarga tuz berilmasdan tuzli tartibsizliklar mavjud . Albatta, ulardan ba'zilari har bir mahsulotda mavjud. Normaning chiqishi uchun siz allaqachon pishgan ovqatni biroz bezovta qila olasiz. Odatdagidek stol tuzimizni foydali bo'lgan dengiz, minerallarga boy va iz elementlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.