Oxysize - nafas oling va kilo bering. Marina Korpan bilan Oxisayz

Oxisiz - bu maxsus nafas olish gimnastikasi, cho'ziluvchan elementlar va tana osti yog 'qatlamini kamaytirishga va inson organizmining umumiy kuchlanishiga yo'naltirilgan statik quvvat mashqlaridan tashkil topgan noyob kompleks. Ushbu tizim AQSHdan kelib chiqdi va professional videofilmlar va o'qituvchi Marina Corpan tufayli har yili ommalashib borayotgan ta'lim videosi tufayli MDH mamlakatlarida mashhur bo'ldi.

Kichkina tarix va oxsinizatsiya texnikasi ishining printsipi "Breathe and Thin"

Ushbu nafas olish texnikasi maxsus nafas olish texnikasi, asta-sekin chuqur mushaklarni cho'zish va statik pozalarni ushlab turish uchun kompleksini qurgan Amerika maktab o'qituvchisi Gil Jonson tomonidan ishlab chiqilgan. Dasturga bodyflex, yoga, kalanetika va pilatesning ba'zi elementlari kiradi, ammo umuman noyob va original uslubdir.

Oksizlanish kompleksi printsipi organizmdagi metabolik jarayonlarda kislorodning ishtirokiga asoslangan. Yog 'hujayralari ugleroddan tashkil topganligi sababli, tegishli nafas olish gimnastikasi bilan ular oksidlanishadi, shu bilan birga tananing hajmini to'g'ri joylarda kamaytiradi. Ushbu texnikada maxsus ko'nikma yoki qo'shimcha jihozlar talab qilinmaydi va har kuni taxminan 20 daqiqa vaqt talab etiladi.

Mashq tizimining afzalliklari

Ushbu tizim printsipi ikki ma'lum nuqtaga (inhalation-exhalation) qo'shimcha ravishda dovdok va ekshalatsiyadan oldingi tushunchalarni o'z ichiga olgan diaphragma nafasining ma'lum bosqichlarini ketma-ket ravishda bajarilishini o'z ichiga oladi. Bu usulda nafas olishni kechiktirmaslik sababli boshqa shunga o'xshash usullardan ko'ra foydali hisoblanadi.

Ushbu nafas olish dasturining ortiqcha miqdori ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lish emas, balki inson salomatligini sifatli yaxshilashda ham. Tananing kislorod bilan faol to'yinganligi tufayli "nafas olish va ingichka" usulida gipertenziya, diabet, mushaklar va skeletlari topildi tizimi muammolari va boshqa kasalliklar bilan kasallanganlar uchun mukammal hisoblanadi. Nafas olish gimnastikasi qon bosimini normallantiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va organizmning shikastlangan to'qimalarini tiklashga yordam beradi.

Asosiy mushak guruhlarini mustahkamlash

O'ng oksidlovchi mashg'ulotlar o'ng nafas olish uchun qurilgan bo'lsa-da, ularni bajarish jarayonida katta miqdordagi mushaklar mavjud. Statik mashqlar, to'qimalarning doimiy qon bosimi va kislorod bilan faol to'yinganligi, o'z navbatida tanadagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan yaxshi mushak massasini qurishga imkon beradi.

Bu kaloriyani qo'shimcha sarflashni va muammoli sohalarda hajmlarni pasayishini talab qiladi. Bundan tashqari kuchli mushaklar - yurak-qon tomir tizimining yaratilgan ishlarining garovi, shuningdek, mushak-skelet tizimining kasalliklarini mukammal darajada oldini olish.

Ta'sir va qarshi ko'rsatmalar

Oxidatsiya qilish tizimi "nafas olish va ingichka" tizimini ishlatish nisbatan oson va oddiy ko'rinishiga qaramasdan, har bir kishi uchun mos emas. Birinchidan, qorin bo'shlig'ida, qo'llarida va orqasida yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga harakat qilayotgan odamlar uchun yanada samarali bo'ladi, chunki mashqlar yuqori organga tegishli. Ikkinchidan, bir qator cheklovlar mavjud. Bunga homilador ayollar va yaqinda biron bir jarrohlik amaliyoti o'tkazgan odamlar javob bermasligi kerak. Bu nafas olish gimnastikasi ham aks etgan bo'lsa-da, u kist, epilepsiya, turli shish, kasallanish kuchayishi, buyrak va nafas olish organlari kasalliklari kabi kasalliklardan aziyat chekadi. Bu usulni yuqumli va virusli kasalliklar davrida qo'llash ham istalmagan.

Texnikani ishlatishning haqiqiy ta'siri

Oksizlanishning texnikasi og'irlik yo'qotish uchun faqatgina to'g'ri ovqatlanish va yomon odatlarning yo'qligi bilan birgalikda samarali bo'ladi. Agar yog 'va shirinlikni ishlatsangiz, bu nafas olish texnikasining natijasi kutilmasligi kerak.

Ammo sizning dietangizni to'g'ri tashkil qilish bilan birga, suyuqlik uchun etarli miqdorda suyuqlik va oziq moddalar va tanaga kerak bo'lgan vitaminlar bilan oksizlash usuli ortiqcha kilogramm va hajmga qarshi kurashda juda yaxshi yordamchi bo'ladi. Shuningdek, muntazam ravishda sayr qilishni yaxshi deb bilishadi, agar sog'liqqa ruxsat berilsa, boshqa etarli jismoniy tadbirlar aralashmaydi.

Uslubiy qo'llanilishi bo'yicha tavsiyalar

Istalgan natijaga erishish uchun darslar muntazam bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant har kuni kamida 20 daqiqa. Texnikani vaqti-vaqti bilan amalga oshirish, hatto uzoq vaqt davomida, kerakli ta'sirni keltirib chiqarmaydi.

Bundan tashqari, kundalik ratsion - sun'iy kelib chiqadigan mahsulotlardan foydalanishni kamaytirish, shuningdek ko'plab lazzatlar, konservantlar, stabilizatorlar va shunga o'xshash boshqa qo'shimchalar bilan oziq-ovqat mahsulotlarini tartibga solish kerak. Menyu sabzavot, meva, don mahsulotlari va sut mahsulotlari bilan har xil bo'lishi kerak. Har kuni etarli miqdorda suv ichish ham muhim ahamiyatga ega - bu metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi va ortiqcha yog 'miqdorini yo'qotishga yordam beradi.

Oxisizning asosiy nafas olish texnikasi va uni tatbiq qilish usuli

Statik mashqlar va cho'zish elementlarini to'g'ridan-to'g'ri bajarishdan oldin oksisiz usulining nafas olish texnikasini o'zlashtirasiz. To'g'ri nafas olish bu dasturni o'zlashtirishning dastlabki fikrlaridan biri bo'lib, unda keyingi bosqichlar mumkin emas. Ushbu modda odatda ikki hafta davom etadigan avtomatizatsiyaga keltirilishi kerak.

To'g'ri nafas olishni o'rgatish bir necha bosqichdan iborat:

1. To'g'ri olishingiz kerak, yelkalarni qaytarib olib, tizzalarini ozgina egib oling. Shundan so'ng siz qorin bo'shlig'iga chizishingiz kerak, lekin juda oz emas va biroz pastki tovoqni oldinga surishingiz kerak.
2. Keling, buruningizdan chuqur nafas olishingiz, matbuot mushaklarini ag'darishingiz va uchta tez nafas olishingiz bilan ko'proq havo olishingiz kerak.
3. Keyin og'iz orqali chuqur nafas olishingiz, muskullarni yengil qilishingiz va tosni qaytarib olishingiz kerak.
4. Oxir-oqibat, havodan qutulish uchun uchta tez ekshalatsiyani kuzatib borishdi.

Ushbu ketma-ketlik oksizlash usulida "Tushkun va nozik" usulida majburiy hisoblanadi. Mashqlar statsionar shaklda amalga oshiriladi va bu nafas usulining to'rt tsiklidan iborat. Bu usulni yangitdan boshlayotganlar uchun ushbu protsedurani takrorlash soni kamida 10 marta bo'lishi kerak.

Tizimning asosiy mashqlari

Bugungi kunga kelib, oksizlash uchun turli xil mashqlar to'plamlari mavjud, ammo ularning eng ko'p tarqalgani quyidagilar:

Yon kengaytma

Buning uchun to'g'ri bo'lishi kerak, elkangizni qaytarib olish, tizzalaringizni biroz egish, o'ng qo'lingizni ko'tarish va oldinga yoki orqaga yiqilmasdan o'ng tomonga egilish kerak. Bu holatni ushlab turish uchun 4 nafar respirator tsiklni bajarish kerak. Jarima har tomondan uch marta takrorlanishi kerak.

Devorga suyanib

Devorda turish, unga tekkan holda o'tirish va o'tirish kerak. Oyoqlarning erga parallel bo'lganda, siz qo'llaringizni uzaytirasiz, ko'kragingizdan oldin qo'lingizni xurmolarni siqib, 4 nafaslik davrlarini bajarasiz. Mashqni uch marta takrorlang.

Bosish

Yuzingizni devorga o'girishingiz va qo'llaringizga suyanishingiz kerak, ko'kragining oldida o'ngga qo'ying. Keyin, orqaga qadam bosish va eng katta stressni boshdan kechirishingiz kerak, oyoq barmoqlariga turishingiz va tanangizni bir tekis chiziqda qurishingiz kerak. Ushbu statik holatida bo'lish uchun 4 nafar respirator tsikl kerak. Uch marta takrorlang.

Squatting

To'g'ri bo'lishingiz kerak, biroz o'tirib, oyoqlaringizni imkon qadar erga bosing. Bu holatda 4 nafar respirator tsiklda turing. Jismoniy mashqlar uch marta takrorlanishi kerak.

Ro'yxatdagi mashqlar to'liq emas va har yili ular ko'payib bormoqda. Oksizaza saboqlari qiyinchilik darajasiga, inson salomatligi holatiga va harakatlar ketma-ketligiga qarab farq qilishi mumkin. Eng yaxshi variant, ushbu texnikaning mashqlarini professional murabbiy nazorati ostida va keyinchalik o'z uylarini mustaqil ravishda bajarish bilan o'rganishdir.

Marina Korpan bilan Oxisayz

Rus tilida so'zlashadigan hududdagi oksizizatsiya usuli mashxur fitness bo'yicha murabbiy va murabbiy Marina Corpan tufayli mashhur bo'ldi. Qiz o'zini bu noyob uslubni sinab ko'rdi va tug'ilganidan keyin ajablanarli darajada yaxshi shaklga qaytdi. Uning komplekslarida murabbiy har bir qadam uchun eng maqbul mashq va tushuntirishlarni topishga harakat qiladi. Bu, ayniqsa, shaxsiy murabbiy bilan shug'ullanmaydigan va biron-bir sababga ko'ra fitnes xonasiga bora olmaydiganlar uchun juda muhimdir. Antrenörde, bu texnikasi bir necha yil davomida amalda o'z stüdyosu mavjud. Marina Korpan shuningdek uyda o'zini o'zi o'rganish uchun ko'plab mashqlar muallifi. Har yili murabbiy sifatida Marina Corpan bilan oksisizatsiya qilish usulini o'rganish istagi tobora oshib bormoqda.

Oksisaza har bir kishi uchun murakkab texnikadir

Oxisayzning "Nafas olish va vaznni yo'qotish" ibora nafas olish gimnastikasi elementlarini, uzatishni va quvvatni statik mashqlarni birlashtirgan aql bovar qilmas kompleks texnikadir. Texnika sizni ortiqcha yog 'birikmalaridan qutqarib, teringizni torting, mushaklar kuchaytiradi va tananing umumiy ohangini ko'taradi.

Ushbu texnikaning afzalliklari ko'p: ko'p vaqt talab etilmaydi, qo'shimcha uskunalar yoki maxsus ko'nikmalar talab etilmaydi va ularning yoshi va jismoniy darajasidan qat'i nazar, odamlar tomonidan foydalanilishi mumkin. To'g'ri tanlangan dieta va ichimlikning maqbul rejimi "Nafas oling va ingichka" deb nomlanadigan oksizizatsiya usuliga ajoyib qo'shiladi. World Wide Web ning turli tematik veb-resurslariga bo'lgan javoblar ushbu murakkab texnikaning samaradorligi va samaradorligi haqida dalolat beradi.