Dukan Diet: "hujum", "tomosha" va "mustahkamlash" uchun retseptlar

Yaqinda ozish eng samarali yo'llaridan orasida birinchi o'rinni ovqat Per Duch oladi. Sharh chunki og'irlik 5 kg dan ortiq yo'qotishingiz mumkin sog'lig'iga zarar holda birinchi 3-5 kun davomida odamlar, ularning raqamlarini urdi, bu tizim yordamida ozib.

Qisqacha Ducane ovqat

oqsil katta miqdorda qabul asoslangan Dyukanu bir nozik usul. va baliq, go'sht, tuxum, sabzavot eb va ishonch bo'lishi kerak mumkin xun davomida OAT kepagi. Bu usul bilan ozish shiori chunki kaloriya hisoblash yoki xun cheklab, zarur emas: «Agar istasangiz boricha ko'p ovqat". Bir tomondan, u xayoliy ko'rinadi, lekin aslida, barcha sharoitlar ovqat vazn yo'qotish katta miqdorda yo'qotishi mumkin, agar. "Hujum", "tomosha" va "mustahkamlash", bosqichlari, ruxsat va oziq-ovqat harom davomida juda Dukan Diet retseptlar - bosqichlarida va katta batafsil bo'yalgan barcha, shuning uchun ehtiyoj iroda va zarur mahsulotlar bo'lib qondirish uchun. Har bir narsa allaqachon siz doktor boshiga Dyukan uchun qilgan.

Bosqich "hujum"

"Hujum" bosqich - bu qisqa sahna, lekin ortiqcha vazn uchun kuchli zarba bilan. uning uzunligi qarab 6,5 dan 10 kg dan tiklashingiz mumkin. go'sht, baliq, sut mahsulotlari, xom va hatto konserva: Bu davrda, boshqa xun voz bo'lar edi bo'lgan taom berdi. Bu kabi ozish bu usulning go'zallik, deb Dukan Rejim: "hujum", shuning uchun turli uchun retseptlar ozish oson va yoqimli ekanligini. Bu qadam Qo'shimcha lekin ixtiyoriy sharoiti bir yurish kuniga kamida 20 daqiqa, 1,5 san'at foydalanish hisoblanadi. qoshiq suli kepak, va suyuqlik kamida 2 litr.

"Chiziq" bosqichi

Bosqich "almashinishi" yoki "kruiz" - Dukan Rejim o'z ichiga oladi, ikkinchi bosqich hisoblanadi. "Hujum" uchun retseptlar, bu davrda ko'proq sabzavot ovqat va kerak, deb yagona farq bilan asos hisoblanadi. - uglevodlar (sabzavot) bilan oqsillar bir kun faqat oqsillar va ikkinchi: nomi mahsulotlar bosqichi almashib tufaylidir. birma-bir, ikki, ikki, va hokazo: galma mikrosxemalar bir qator bor. Per o'zi Ducane u tananing uchun eng oson hisobga olib, sxemasini 1/1 tavsiya qiladi. Bu davrda vazn barqaror emas kamayadi: u, keyin kamayadi, keyin ortadi. Bu tana sabzavot o'tkaziladi suv, tufaylidir. "Cruise» davomiyligi alohida hisoblab va shaxs sizning ideal vazn erishish emas, deb uzoq davom etadi. 2 osh qoshiq - sharti 30 daqiqa, bir kun, suli kepak yurishadi. qoshiq suyuq 2 litr kam bo'lmagan.

"Consolidation" bosqichi

"Aniqlangan" yoki "mustahkamlash" - kundalik hayotda ko'proq tanish hayot eski yo'l, bir orqaga qaytish, mahsulot joriy etish. Bu bosqichda, ikki bo'lak ruxsat kepakli non, ning "bayram taom" ruxsat qator echsa go'sht kengaytirish, kraxmalli oziq-ovqat (makaron, yasmiq, guruch, kartoshka). hayot davom bu bosqich, asosiy qoida - haftasiga bu bir protein kun. erishilgan bu natija uchun rahmat muhofaza qilinadi. Majburiy shartlar: 2,5 Art. qoshiq suli kepak, suyuqlik kam bo'lmagan 2 dan litr va 30-daqiqa vaqt kundalik yurish.

asoslari

100 vakolatli mahsulotlari atrofida - bu butun Dukan Diet hisoblanadi. "Hujum", "almashib" va "ishonchli" uchun retseptlar, ular bu xun, bir yildan ko'proq davom etadi, shunday qilib, xilma-xil. Bunday ovqatlanish sog'lom muvozanatlashgan ovqat o'rniga oziq-ovqat cheklovlar bo'ladi. Asosiy tamoyil - bu barcha taqiqlar va qoidalarga, qat'iy rioya bo'lgan suyuqlik muvozanat va mashqlar. butun dunyo bo'ylab millionlab odamlar Dukan Rejim yordam berdi. Retseptlar, sharhlar, maslahatlar va ogohlantirishlar - barcha mavjud bo'lgan ommaviy axborot vositalari va bu usul, albatta, samarali va xavfsiz ekanligini ko'rsatadi.

Maslahatlar dasturi ishtirokchilari

to'g'ri ovqatlanish uchun uch asosiy qoidalari bor. Bu qaysi ovqat va yaxshi bo'lmaydi. Birinchidan, yaxshi chaynab, sekin ovqat kerak. mexanik va sahih: Bu ikki turdagi to'ldirish bilan bog'liq. Mexanik - oshqozonni to'ldirish va haqiqiy - u oziq-ovqat assimilyatsiya, qonga keyingi singishi bilan kuchli bo'ladi. Agar qon bir sekin oziq-ovqat foydali iz elementlar foydalanganda siz butun taom tugatish oldin oqib boshlaydi. Va tez oshqozon cho'zilgan bilan banal Ortiqcha egulik sodir bo'ladi. Ikkinchidan, ko'p suyuqlik ichish. Orzu qilingan oddiy sovuq suv. Bu oshqozon buzilishi, bir qismini to'ldirish, tuyadi, frenlemek yordam beradi, va modda almashinuvini yaxshilaydi.