Anuloma-Viloma. Nafas amaliyoti (sharhlar)

nafas olish, mashq, ovqat, dam olish va o'zini rivojlantirish: Hindiston gurusu Swami Sivananda ta'limotiga ko'ra, yoga amalda besh joylar bor.

nafas birinchi joyda ekanligini unutmang. yangilar uchun har qanday yoga sinf maxsus nafas olish texnikasi bilan talabalarni tanishtiradi. Bu burun orqali chuqur nafas natijasida pastdan yuqoriga to'ldirish nur bo'ladi. Ko'zlar bir xil va to'liq nafas, yopiq.

Anuloma-Viloma - nafas olish amaliyoti, samarali stress va tashvish engillatib real energiya. an'anaviy ma'noda, bu amaliyot qilingan asosan dam olish uchun amalga oshiriladi va u mulohaza yuritish uchun barcha tanani tayyorlaydi, shuningdek, ruhiy ish faoliyatini yaxshilash. juda uzoq undan bo'lgan texnologiyalar afzalliklari va uning oddiyligi nafaqat jiddiy yoga bilan shug'ullanuvchi kishilar, balki o'sha tortadi.

Anuloma-Viloma: nafas mashqlar

har kuni amalga oshirilishi mumkin nafas nazorat qilish, - jismoniy mashqlar maqsadi. Anulov-Vilomu yoki "muqobil burun teshigi nafas," Eng yaxshi o'tirgan meditatsiya yoki asana amalda oldin amalga oshiriladi. nafas mashqlar maqsadi elektr simlari sifatida organi orqali ishlaydigan energiya kanallarni rag'batlantirish hisoblanadi. miyaning o'ng tomoni tana, va aksincha chap tomonini nazorat qiladi.

uning juda tabiatan bizda odatda yo bir tomondan yoki boshqa hukmron bo'ladi; o'ng miya (u ijodiy, professional ega) yoki chap miya (matematika ko'nikmalarini bilan aqlli kishi). Anuloma-Viloma fikrini poklashni va ular muvozanatli ekanligini, shuning uchun chap va o'ng energiya kanallarni rag'batlantirish hisoblanadi.

amaliyotini boshlash uchun qanday

Quyosh ko'tariladi oldin Anuloma-Viloma (pranayama) afzal ertalab, kundalik tajribali bo'lishi kerak. yoga nafas eng yaxshi meditatsiya yoki amalga Asana oldin amalga oshiriladi, deb.

ta'lim

It yoga nafas amaliyotini boshlash vaqti keldi. Padmasana, Sukhasanu yoki har qanday qulay o'tirish holatiga (lekin afzal to'piqdan da chordana) o'tirib. meditatsiya yostiq foydalanish joiz. tik umurtqa va elka pok bo'lsa, siz uning ko'zlarini yumib va burun orqali chuqur nafas olib, yoga nafas amaliyotini boshlash mumkin.

Biz chapda boshlash

texnikasi Vishnu mudra amal qiling: o'ng qo'lning kichik barmoqni, ring barmog'ini va bosh barmoq, kerishdi o'rnini ushlab esa ko'rsatkich va o'rta barmoq egilgan. chap qo'l, uning tizzasiga dam olish uchun bu vaqtda bo'lishi kerak. oldin 3 chuqur nafas oling. Uchinchi nafas kuni chap burun teshigidan orqali nafas, va vaqt sizning bosh barmoq bilan o'ng burun teshigidan yopib, yuzi uchun qo'llarini olib. to'rt soniya - Time chap tomonimda amalga oshirish uchun.

nafas ushlab

Sizning o'ng tomonda bosh barmoq va indeks va chapda o'rta barmoqlari bilan Burunga yoping. Burundagi bo'yicha yagona, uzluksiz bosimini muhofaza qiling. elka erkin bo'lishi kerak. 16 hisob uchun nafas ushlab turing.

Nafas chiqarishda o'ng

o'ng burun teshigidan dan bosh ayirsak, asta-sekin nafas - hisob 8 o'pka butunlay bo'sh bo'lishi kerak.

Endi to'g'ri nafas

indeks va o'rta barmoqlari bilan chap burun teshigidan ustida nozik bosim bilan o'xshash qo'li joy. To'rt qonun loyihalarini uchun nafas olayotgan havo bilan o'pka to'ldirish.

nafas ushlab

Bu nafas-ushlab takrorlang, oldin amalga which've. qiyos, biz keyingi bosqichga o'ting.

Asta-sekin 4 ko'payadi, lekin bu tana va uning imkoniyatlari sezgilar tinglash, asta-sekin amalga oshirilishi lozim. A davra tugaydi qachon chap tomondan nafas chiqarish (yoga nafas texnikasini boshladi biri). Siz sakkiz bosqichdan uchun jihod kerak. ularning hisob davomida chap qo'lida tasbeh yordamida yoki barmoqlarini o'zlari yordamida amalga oshirilishi mumkin.

nafas amalda foydalari

Anuloma-Viloma kabi texnologiyalar foydalaridan xabardor yoga nafaqat. tadqiqot qoniqarli nafas, bu amaliyot miya ta'sir, deb topildi, deb ta'siri, shuningdek, olimlar topib va. o'rganish chap burun teshigi kam qiyin nafas bo'lsa, miyaning o'ng tomoni baland ekanligini ko'rsatdi. Va, albatta, mavzular biri guruhi bunyodkorlik ishlari bilan bog'liq faoliyat aniqlandi. o'ng burun teshigidan to'liq kirish uchun kam to'siqlar bo'lsa o'xshatish, miyaning chap tomoni yuksak bo'ladi. Bu safar, sub'ektlar ajoyib og'zaki ko'nikmalarini ega. chap tomoni mantiqiy og'zaki faoliyatini nazorat esa miyaning o'ng tomoni, ijodiy faoliyatini nazorat qiladi. uning tiklash uchun bir ishonch yo'lidir - bir tomoni "Kutish tartibdagi" Davlat va nafas olish amaliyoti bo'lishi mumkin.

1) muntazam amalda miya, balki organizmdagi turli kanallari, shuningdek, sog'liqni saqlash va kuchi ortadi nafaqat tozalash uchun.

2) Anuloma-Viloma shamollashlar, revmatizmga, podagra, reproduktiv organlari kasalliklaridan engillashtiradi.

3) qon bosimi va diabet butunlay bu pranayama amaliyot bilan davolash, va tayanch-harakat tizimi, artrit, meteorizm va tomirlarning varikoz kengayishi, kislota va sinüzit kasalliklar haqida unutish mumkin.

4) Fikrlar ijobiy bo'lib, kuchlanish, jahl, tashvish va esdan, yuqori qon bosimi, migren yo'qoladi; ularni o'rnini tinchlantiradigan uyqu keladi.

5) konsentratsiyasi, sabr, aniqlash, shuningdek, foyda Anuloma-Bel murojaat ijodiy yondashuvlar qilish qobiliyati.

6) organizmda kiruvchi kislorod soni.

7) Bu uslub quloqlarida stress, ko'z og'rig'i va og'riqni engillashtiradi. Bu qon aylanishini yaxshilaydi.

8) migren munosabatda va arteriyalarda vayronalari qutulish yordam beradi.

9) Bu qo'shimcha kilogramm halok uchun muhim omil bo'lgan, modda almashinuvini yaxshilaydi.

10), ichak funktsiyasi haqida ta'siri bor ich engillashtiradi.

nota

texnikasi Anuloma-Viloma bajarish uchun quyidagi ma'lumotlar Eslatma:

- vaqt hisoblash qachon metronom bir yo'naltiruvchi sifatida foydalanish mumkin.

- Agar Padmasana yoki Sukhasanu o'tirib olmasangiz, Xavotir olmang. boshqa har qanday qulay o'tirgan (orqa to'g'ri bo'lishi kerak) oling.

- amaliyot Anuloma-Bel birinchi olti oy - vaqt mahorat "charxlash" uchun.

- boshqa zich yopilgan tutilishi kerak esa chap tomonimda yoki chiqish, faqat bir burun teshigidan jalb qilinishi kerak.

- Agar qorin hajmini kerak nafas, shuning uchun qachon siz ham sizning oshqozon qotirmang mumkin emas.

- nafas chiqarish vaqti uzoq ikki marta inspiratuar vaqt nisbatan ko'proq bo'lishi kerak.

- barmoqlari uning burnini siqib uchun juda qiyin bo'lishi kerak emas.

- Har doim tajribalarni nafas keyin nafas yoki nafas qisilishi bilan kechikish noqulay bo'lgan, quvvati yuqorida ekanligini unutmang.

Anuloma-Viloma: sharhlar va ilmiy dalillar

yogis tomonidan ming yillar avval kashf etilgan - Tibbiyot faqat yaqindagina nafas mashqlar ahamiyatini kashf. Zamonaviy olimlar bir shaxs bir burun teshigi boshqa ko'ra yaxshiroq ishlaydi vaqti-vaqti bilan, ya'ni, burnining kataklariga bilan teng nafas emas, deb topdik. Biroq, bu tadqiqotlar belgilab berilgan ayrim sog'liqni saqlash muammolari bor bemorlarda o'tkazildi ta'kidlash lozim. Mavzular, ularni amaliyotini nafas bajarish uchun belgilangan vaqt ichida edi. so'rov so'ng ularning javob Anuloma-Bel amaliyot so'ng sezilarli taraqqiyot va salomatligini yaxshilashga ko'rsatadi, deb topildi.

Lekin zamonaviy tibbiyot juda uzoq hali keyin ko'p kasalliklar buzilgan nafas tsikli (juda uzoq bir kishi, bir burun teshigidan orqali nafas) bilan bog'liq, deb hisoblaydi qadimiy yogis dan hali. Yuqorida tasvirlangan bu shartni oldini olish va bartaraf qilish uchun ular tabiiy nafas jarayonini tiklaydi bir usulini ishlab chiqdi.