Iyengar Yoga - bu nima?

Ko'p odamlar yaqinda sog'lom turmush tarzini qiziqish aylangan. Va bu nafaqat ta'mi afzalliklarini o'zgartirish, lekin, shuningdek, tegishli jismoniy faoliyat tanlash amal qiladi. Xususan, u oshirish mashhurlik Iyengar yoga qozonmoqda. uni nima, qanday, biz yana unga aytaman.

Iyengar yoga va uning gurusu haqida umumiy ma'lumot

Iyengar ko'p Hatha Yoga bilan tanilgan allaqachon bir shaklidir. Bu 1975 Bellurom Sundararadzhey Iyengar Krishnamacharya'dan yilda tashkil etilgan. O'sha paytda echimlar izlab, shuning uchun, yulduz, ba'zi sog'liqni saqlash muammolari bor edi va u o'zining qo'shimchalar tibbiy murakkab massa joriy, yoga oldi. Muallifning muxlislar ko'ra, kompleksida u allaqachon o'zi to'g'risidagi imtihon qilgan har biri 200 dan ortiq turli-basti, o'z ichiga oladi.

oldindan aytib gurusu sifatida, (endi sog'lom turmush tarzi ko'plab muxlislar tomonidan og'zaki samarali jismoniy faoliyat turi, deb) Iyengar yoga sog'liqni saqlash muammolarni qutilish uchun, o'z tanasining kirdimi barpo etish, uni yordam berdi.

Iyengar ta'limoti tarqalishi

shifo o'z usulini amalga oshirish yo'li bilan, mahorat ham uning Iyengar yoga darslari juda baland ovoz bilan aks sado olish, deb o'ylayman mumkin emas. uning hayoti, u bir necha yil oldin, uning muallimi Shri Krishnamacharya olingan bilim dunyo, olib odamlarni davolash o'qitish bilan shug'ullanadi majmuasi, muallifi oxirgi kuniga qadar. Guru o'limi paytda 95 yil bo'ldi.

hatto BKS o'limidan so'ng, ko'p yoga ixlosmandlari ko'ra Iyengar eng nufuzli gurunun biri, bir marta tanasining umumiy rivojlanishi uchun mashqlar majmuini o'rgatish bo'lishi davom etmoqda. Bundan tashqari, uning uzoq va qiziqarli hayot ustasi barcha vaqt uchun u ularning orasida yoga haqida batafsil ko'rsatmalar, deb yozgan edi: "Hayot uchun Light: yoga", "pranayama batafsil bayoni", "yoga daraxt" va "yoga san'ati", "Patanjali yoga Sutras ustida nur".

g'oya va yoga xususiyatlari qanday?

Iyengar yoga davomida inson tanasining to'g'ri holatda qaratilgan. Bu o'quv har Sayti maksimal ozodlik va dam olish qaratilgan bo'lsa. Lekin, bu mashqlar barcha uchun mushaklar bir titroq va stress har xil holda amalga oshirilishi kerak. Bu muallifning fikrini erishish uchun, u o'z kitobida tasvirlangan oddiy qoidalarga, lozim bo'lishi mumkin "yoga eslatmalar." Unda, u nafaqat har bir jismoniy mashqlar karmaşasından ustida ishlab, balki har bir solishi uchun ba'zi qoidalarga taklif. Bu o'zgarishlar har bir qiyinchilik o'z darajasiga ega va shogird tayyorlash xil turlari uchun mo'ljallangan diqqatga sazovordir.

Boshqa farqli o'laroq yoga turlari, Iyengar siz boshlovchi talabalar va allaqachon ba'zi tajribaga ega kishilar, ham jalb qilish imkonini beradi.

Shunday qilib mushak yukini kamaytirish?

gurunun ta'limoti asosida, Iyengar yoga ishga davomida mushak yuk kamaytirish uchun (ya'ni, siz mualliflik texnikasi kursi o'rganib to'la bo'lgan, o'rganish mumkin). Va u quyidagi parcha materiallar foydalanish orqali sodir bo'ladi:

• yog'och barlar yoki g'ishtlar;
• maxsus kamar;
• valik;
• stullar;
• shunday qilib, adyol va. d.

boshlanuvchilar uchun Iyengar yoga yuqorida uskunalar barcha foydalanish hisoblanadi. Agar paypoq erishish mumkin emas oyoqlariga bag'irlari ijro paytida Misol uchun, siz tasmalarni yordamga keladi. Buning uchun, birinchi navbatda, uni tashqariga chiqarib oling va ikki qo'li bilan qatnashdi va keyin oyoq ustida otish kerak. Bu Uzaytirish so'ng oyoq barmoqlari ancha oson bo'ladi. Bundan tashqari, mualliflar ko'ra, bu yondashuv nafaqat osonroq jarayonini bajarish va jarohat imkoniyat kamaytirish uchun qiladi, lekin, shuningdek, iloji Bu asana ham turar joy kengaytirish imkonini beradi.

Shu yon bag'irlari pastga uchun amal qiladi. oyoq-vaqti bilan (dumba taxminan ikki kengligi) turib, siz polni erishish mumkin emas bo'lsa, u, unga bir yoki bir necha novda o'rniga, keyin ularga tayanib yaxshi bo'ladi. tana, bu holatda ishlatiladigan bo'lsa, g'isht asta-sekin ketkazilishi mumkin. Shu qoida "teskari uchburchak» deb nomlangan eng mashhur postlar, biri amalga oshiriladi.

boshlang'ich yoga kursi nima?

Ayni paytda, master Iyengar yoga maktablari izdoshlari kuchlari butun dunyo bo'ylab faoliyat ochildi. Ularning har birida bir vaqtning o'zida ta'lim bir necha bosqichlarda bo'linadi. Ya'ni, nol deyish ulardan oddiy biri, u kirish kursi hisoblanadi. Bu aniq, faqat yoga haqida eshitgan yoki gurunun ta'limoti haqida ko'proq bilib olish uchun istaymiz qilgan odamlarga mo'ljallangan.

Bu sinf davomida quyidagi o'zlashtirish mumkin mavjud:

• ma'nosi va yoga kelib chiqishi;
• usuli asoschisi haqida ma'lumotlar;
• usuli tamoyillari;
• tayyorlash uchun tegishli materiallar;
• muntazam ravishda hokazo yoga qilish va erishish mumkin natijalar. d.

Ushbu dastur kompleks tarkibiga kiruvchi Asana batafsil tushuntirish bor olishingiz mumkin. Bu kurslarda birida olish muvaffaq shogirdlari, so'zlariga ko'ra, juda orientatsiya dasturi bir oy uchun mo'ljallangan. Va uning oxirida ishtirokchilar yelkasida turishga asosiy qadamlar bilan tanishishlari mumkin.

yoga maktablarida Qanday harakat Kurs?

, Kirish albatta keyin yanada o'qishga qaror qilsangiz, siz boshlanuvchilar uchun maxsus o'quv kursini topasiz. turli lavozim, uning o'quvchilari davomida asosiy basti o'rganish (turgan, o'tirgan, yotgan), mushak yanada murakkab burilish-asosiy jarayoni uchun tayyorlangan va yengillik tahsil. Bu erda boshlanuvchilar yanada oyoqlarda va orqa mustahkamlashga qaratilgan mashqlar bajarish.

Trening ikkinchi bosqichi turgan va o'tirgan, bir moyil holatda shoshilib, teskari tarjima holatda va Asana chuqur o'rganishni o'z ichiga oladi. Ushbu dasturda, qoida tariqasida, burab va eğilme yanada ilg'or turlarini qo'shiladi. Uchinchi bosqichda esa talabalar counter elkasini (mash'um "qayin") va asta-sekin uchun mos o'zlashtirish headstand. Shu albatta kuni talabalar asosiy pranayama (maxsus nafas olish mashqlar yordamida ichki energiya boshqarish uchun o'rganish) o'rganmoqdamiz.

Va nihoyat, talabalar yakuniy bosqichi bilak va tomondan bir stend qilish haqida bilim. Dasturda, shuningdek, orqa so'lishi, engashib, buralib kiritilgan va yuk asta-sekin ortadi. O'sha paytda, ular allaqachon yetarli tajriba mustaqil yanada murakkab bajarish olish va eğilme pranayama foydalaning. Va yoga o'zlashtirildi. Iyengar amaliyot oddiy ibora bilan, tananing barcha imkoniyatlarni kashf qilish imkonini beradi.

nima kurslar o'rtasidagi o'tish tamoyiliga?

kurslar o'rtasidagi o'tish, qoida tariqasida, talabalar individual xususiyatlari va nazariy va amaliy materiallar assimilyatsiya tezligiga asoslangan. Biz o'rtacha olsang, keyin sinflar 2-3 marta, bir hafta, birinchi yil faqat 1-2 yil bo'lishi mumkin o'rganish. ham bir xil tilda davom ettirib, 2-bosqich bir yil va bir yarim yilda qurib mumkin. Uchinchi - 1-2 yil davomida. Biroq, to'liq moddiy barcha tushunish va mukammal (xavfsiz ulardan 5 daqiqa yoki undan ko'p tura mumkin) teskari tarjima holatda his sharti.

Xotin-qizlar yoga bilan bog'liq alohida bo'lim

Muallifning kompleks mashqlar alohida mavzu ayollar uchun Iyengar yoga hisoblanadi. Bu uning sodiq xotini va yordamchisi Ramani Iyengar, erta, 1975 yilda qaysi so'ng, u Pune yilda "Yoga Memorial instituti" ochildi ilhomlanib.

dastur, muallifga ko'ra, ayol tanasining fiziologik xususiyatlarini mavjud hisobga olgan holda ishlab chiqilgan. Bundan tashqari, bu usul juda ko'p mashqlar bevosita adolatli jinsiy hissiy sohasida normallashtirish va qayta tiklash bilan bog'liq qilingan.

Geeta Iyengar - murakkab ayol mashqlar yaratish, shuningdek, yetakchi qizi ishtirok. ayollar uchun yoga mualliflik xotini usullari o'lim eng mashhur amaliyoti biriga aylandi. Bir necha yil o'tgach, Bhagavadgita o'z kitobi deb ataladi yozgan "Yoga -. Bir ayol uchun marvarid" Unda, u insoniyatning go'zal yarmida mashqlar barcha nüansları tasvirlangan.

muallif muntazam mashqlar, ayollar o'zlarini tushunishga yordam tanadan tinglash uchun o'rganish va qarishi qarshi kurashmog'imiz g'olib yordam beradi, deb ta'kidladi. Aytgancha, xotin-qizlar majmuasida yuz, shu jumladan, tekislovchi va butun tana teri holatini yaxshilash uchun mo'ljallangan maxsus mashqlar mavjud.

Iyengar Yoga: Sog'liqni saqlash uchun yo'l

yogoterapiya texnikasi hozirda eng mashhur biri hisoblanadi. uning bazasida ma'lum bir operatsiya qilingan bemorlarda jismoniy formasini tiklashga qaratilgan ayrim mashqlarni ishlab chiqildi. Bu bizning kundalik hayotda ishlatiladigan, shou-biznes, mashhur estrada, jurnalistlar, siyosatchilar va butun shahar ko'plab yulduzlar Bogemaliklarning. Bu sog'liq uchun yo'l - chunki yoga, tushunarli. Misol uchun, teskari tarjima pozlar biri - endokrin tizimiga ijobiy ta'sir va umurtqa pog'onasi harakat tiklaydi va, derlar, qarish jarayonini qaytsa - yelkasida tur.

Va narsa yoga uchun rahmat, albatta, umurtqa, bo'g'imlarning bilan mavjud muammolarni hal, shuningdek, turli kasalliklarning bir qator xalos, deb. yomon qulaganidan keyin deyarli yaroqsiz aylandi sobiq raqqosa - A yorqin misol ustasi eng muvaffaqiyatli talabalarga biridir. Bundan tashqari, shifokorlar hech biri yordam bera olmadi.

Biroq, Gürün Iyengar nazarda so'ng, u shunchaki o'rnidan olish mumkin emas, balki ularning salomatligini yaxshilash uchun. Natijada, u Iyengar yoga qodir ekanligini, hammaga aytib, barcha uning hayoti va magistrlar ta'limotlarini bag'ishlashga qaror qildi. uni nima, endi siz ham, bilaman. Lekin buni yoki yo'q, siz qaror qabul qilish.