Bir oy davomida matbuotni qanday pompalayacaksın

Yoz juda chiroyli bir paytda, aksariyat insonlar nihoyat zerikarli ofisdan voz kechib, yumshoq dengizga, issiq quyoshga va yangi sarguzashtlarga ta'tilga ketishlari mumkin. Odatda, ko'plab dam olishgilar, shuningdek, yaxshi qurilgan va pompalanadigan jasad uchun mutlaqo zarur bo'lgan qarshi jinsda yaxshi taassurotni kutishadi. Biroq, dam oluvchilarning juda kichik bir qismi buni oldindan o'ylashadi, chunki tananing shakllari kerakli darajada qoldirilganligi, bu safar, masalan, dam olish boshlangunga qadar, ya'ni bayram boshlanishidan 4-5 xafta oldin keladi. Ushbu maqolada, siz matbuotni bir oyga qanday bosib chiqarishni aytamiz.

Avvalo, biz o'qiydiganlarni boshqa har qanday mushak kabi ogohlantiramiz, matbuot shakli va moslashuvchanligini o'zgartirish uchun biroz vaqt talab etadi. Bu video yoki maqoladan "bir oy mobaynida matbuotni nasos bilan nasos bilan bajara olish" nomli mashqlarni bajarib, o'ttiz kundan so'ng siz o'zingizni qiziqtirgan kublarni ko'rasiz. Buning sababi nima uchun bir nechta tushuntirishlar bor: birinchidan, matbuot yog 'qatlami ostida bo'lishi mumkin va hatto siz uni qurol-aslahaning qattiqligi bilan haydab chiqsangiz ham, mushak bir necha santimetr yog' bilan qoplangan bo'lsa, sezilarli natijani ko'rmaysiz. Matbuotning chayqalishi bilan yog 'yoqing, muvaffaqiyatga erisha olmaysiz, buning uchun siz juda ko'p mashqlarni bajarishingiz kerak. Ikkinchidan, har qanday muskulga o'xshab, matbuot mikroskopik jarohatlar tufayli ko'payadi - aslida mushakni biroz yutib yuborasiz, shundan keyin u o'sadi va bir vaqtning o'zida kattalashib boradi. Bunday ortiqcha kompensatsiya kamida ikki oydan uch oygacha davom etadi. Biroq, bu "matbuotni bir oyga nasogar qilish" mavzusidagi barcha maqola va videolar yolg'ondir: dastur uchun bir oy ishlab chiqqandan so'ng, hatto ingichka ko'rinmasa ham, oshqozoningiz ancha og'irlashganini his qilasiz. Faqat oshqozonni gijgijlab, uni his qilasiz - natijada teginish osonlik bilan seziladi.

Faqat matbuotni nashr qilish uchun sport zaliga borishning hojati yo'q, biz ushbu maqolada matbuotni uyda ko'rib chiqishni darhol ko'rib chiqamiz . Shuning uchun, siz qimmat tuyulsada va maxsus uskunalarni sotib olishga sizni rag'batlantirmaymiz. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - gilam, stul (stul), divan va deyarli har qanday hovlida topishingiz mumkin.

Matbuot uchun uchta asosiy mashq bor. Birinchisi "burchak" deb nomlanadi: uni bajarish uchun siz gorizontal barga osib qo'ying, keyin to'g'ri tanangizni ko'taring, shunda tanangiz to'g'ri burchak hosil qiladi. 99% ehtimol bilan, siz birinchi mashqda bu mashqni bajarolmaysiz, shuning uchun avvalo oyoq-qo'llaringizni ushlab, ularni kucağınıza eğin va asta-sekin oyoqlarini düzeltirmeye harakat qiling. Odatda, bir oylik mashg'ulotdan so'ng, ushbu mashqni to'liq oyoq bilan bajarishingiz mumkin. Ushbu mashqlar matbuotning o'rta muskullarini o'rgatishga yordam beradi.

Yuqori bosimdagi muskullar biz mash'alani mashqlar yordamida "magistralni qo'llar bilan boshning orqasida ko'taramiz". Faqat biz uni biroz murakkablashtiramiz. Siz osongina orqaga qayishingiz uchun naycha (tercihen) yoki stulni qo'yishingiz kerak. Oyog'ingiz tushmasligi uchun divan ostida bo'lishi kerak. Qo'lingizni boshingiz orqasida ushlang, iloji boricha oldinga siljiting, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tabiatdan foydalanish harakatlarning amplitudasini va shuning uchun treningning samaradorligini sezilarli darajada oshiradi.

Oyoqlarning yordami bilan biz past bosimga o'tmoqdamiz . Bu erda hamma narsa oddiy: biz gilamchada yotamiz, qo'llar magistral bo'ylab saqlanadi va biz oyoqlarimizni ko'tarishni boshlaymiz. Eng katta stress, ko'tarilish burchagi o'ttiz-qirq darajaga etganida, shuning uchun "qayin" qilishda hech qanday ahamiyatga ega emas - faqat kuchlanishning qaysi nuqtasida ekanligini his eting va shu nuqtaga qadar pastki oyoqlarni ko'taring. Qo'shimcha yuk sifatida maksimal kuchlanish nuqtasida bir necha soniya davomida turishga harakat qiling.

Ehtiyotkorlik bilan o'quvchi yuqorida aytib o'tilgan mashg'ulotlarning har birining yondashuvlari va yutuqlari sonini ko'rsatmaganligini sezdi. Buni biz maxsus qilmadik, chunki har bir kishi uchun mashg'ulot boshida maksimal yuk darajasi individualdir. Pastki eshik sifatida har kuni mashqlarning yigirma yutuqlarini ko'rsatishimiz mumkin. Bir yigirma yigirmata ishni bajarishning hojati yo'q - ularni kun bo'yi uzaytira olasiz, shuning uchun bu summa yigirma marta. Mashq qilishni yanada qulay qilish uchun, ish yukini oshirishni tavsiya etamiz. Sizning to'g'ri yo'ldan o'tgan asosiy ko'rsatkich mashg'ulotdan bir necha soat o'tgach yoqimli mushak og'rig'i bo'lishi kerak.

Umid qilamizki, bir oy mobaynida matbuotni nasos bilan nasos bilan nasos bilan nashr qilish bizning o'quvchilarimiz uchun foydali bo'ldi. Muvaffaqiyatli trening!