Uyda eshakni qanday yuvish mumkin?

Hech kimga sir emaski, ruhoniy va bo'rilar ayollarning jozibadorligi va, albatta, shahvoniylikning eng muhim ramzlaridan biri hisoblanadi. Va bir qizning shishgan ruhoniy bo'lganligi va u osonlik bilan faxrlanishi mumkin bo'lganida ajoyib emas! Bu jozibali va estetik jihatdan go'zal. Shuning uchun bunday savol bugungi kunda juda dolzarb. Axir ruhoniylarning "mo'rt" mushaklari nafaqat sizning tashqi ko'rinishingizni emas, balki tashqi ko'rinishingiz va raqamlaringiz bilan ham taassurot qoldiradi. Shuning uchun hozir biz uyda assni qanday siqib chiqarishni va natija uzoq vaqt saqlanishini aytib beramiz.

Shunday qilib, juda ko'p mashqlar mavjud: eng sodda bo'lgan bu majmuadan turli murdalar, hujumlarning har xil turlari, yanada murakkab holatlar mavjud. Shuningdek, mashqlar maxsus simulyatorlar yordamida ajratiladi. Biroq, sizda mos simulyator sotib olish imkoniyati bo'lmasa yoki siz sport zaliga boradigan bo'sh vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda uyda eshakni qanday quyish haqida maslahatlar berasiz, albatta siz foydali bo'lasiz.

Biz darhol murakkab mashqlar majmui bilan boshlaymiz. Shunday qilib, endi siz uyda assni nasos bilan qanday ishlashi mumkinligini tushunasiz, shuning uchun u samarali bo'ladi. Birinchi mashq "alpinist" deb nomlanadi. Uni bajarish uchun siz erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni elkangizning kengligigacha qo'ying, xuddi erdan turib itaring. Oyoqlar to'liq tuzatilishi kerak. Endi sekin, bir oyog'ini egib , o'zingizga tortib , ko'kragiga yaqinroq qilib keltiring. Eng asosiysi, bu mashqni sekin amalga oshirish kerakligini unutmasligingiz kerak, shuning uchun siz tanangiz ichidan o'tgan barcha keskinlikni sezasiz. Keyin oyog'ini dastlabki holatiga qaytaring va ikkinchi oyog'ini aylantiring. Bu mashqni mushaklaringiz qanchalik issiqligini sezmaguncha qiling.

Keyingi mashqlar, bu sizning uyda tezda qanday qilib tez-tez siqib chiqarish kerakligini ko'rsatib beradi, "to'rtdan uchib ketadi". Buning uchun barcha to'shaklaringizni iloji boricha qulayroq turing. Keyin chap qo'lingizni ko'tarib, o'ng oyog'ingizni erdan yiqitib, asta-sekin boshlang. Oyog'ingizni olib, bir necha soniya ushlab turing. Orqa tekis bo'lishi kerak. Dastlabki holatiga qaytib, mashqni faqat qarshi oyoq va qo'l bilan takrorlang. Maksimal sonni takrorlang.

Bundan tashqari, uyda qanday qilib assni qanday siqib chiqarishni his qilish uchun mashq qilishingiz mumkin: oyoqlarini ko'tarish. Bundan tashqari, bu mashqlar musht kabi muskullarni kuchaytirishga yordam beradi. Ushbu mashqni orqada yotgan holda bajaring, qo'llar tanada yotadi. Keyin oyoqlarini qirq besh graduslik burchak ostida ko'tarishingiz va imkon qadar uzoq vaqt bu holatda qolishingiz kerak. Ideal, bir daqiqaga kam emas, kam emas. Keyin oyoqlaringizni asl holatiga qaytaring va siz bir necha daqiqalar dam olishingiz mumkin. Bunday to'rt yoki beshta yondoshishni amalga oshirish tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, simulyator yordamida quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bu bilan, o'ndan o'n besh daqiqagacha, sizning kallanglaringizga kerakli yukni olasiz. Va agar bunday simulyator mavjud bo'lmasa, oddiy velosiped qiladi. Eng muhimi, o'zingizni va tanangizni ortiqcha ishlamaslikdir.

Shunday qilib, endi siz uyda qandaydir assni qanday siqib chiqarishni bilasiz va bu juda qiyin emasligini tushunasiz. Eng muhimi, o'zgarish istagi, atrofingizdagi odamlar uchun emas, balki o'zingiz uchun ham jozibador bo'lishdir. Ushbu mashqlarning barcha to'plami misli ko'rilmagan balandliklarga erishishda va kerakli natijani doimiy ravishda saqlab qolishga yordam beradi. Sizning ichingizda yashayotgan ichki kuchingiz ko'p narsaga qodirligini unutmang, shuning uchun siz ham buni qila olasiz!