Qanday qilib mushaklarning massasi sog'likka zarar yetkazmasdan

Internet maydonida "sörf" paytida, har bir kishi haddan ortiq og'irlik muammosiga duch keladigan tuyg'u bo'lishi mumkin. Bu erda va "hozir hamma narsa" ni qanday qilib qayta tiklash bo'yicha takliflar mavjud. Shu bilan birga, ko'pchilik unutish kerakki, ortiqcha suyanish, ayniqsa, faxrlanmasligi kerak. Anoreksiya mavjud modellarning zararli fotosuratlarini esga olish kifoya.

Albatta, mushaklarning massasini qanday tezroq olish masalasi, eng avvalo, erkaklar haqida qayg'urish. Misol uchun, baland bo'yli yosh yigit 185 sm og'irlikda kichik - faqat 60-65 kg. Tez-tez ta'sir qilish uchun bunday odamlarga kimyoviy moddalar va biologik vositalardan foydalanish ta'sir ko'rsatadi. Ha, ular o'zlarining natijalarini bermoqdalar, ammo ayni paytda sog'liqni saqlash qancha azob chekadi?

Qanday qilib to'g'ri mushak massasini olish va chiroyli va sog'lom tana olish mumkin? Organizmning o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olish, nima uchun bunday muammo paydo bo'lganini tushunish va keyinchalik to'g'ri ovqatlanish va takomillashtirilgan ta'limni davom ettirish uchun sabr-toqat va sabr-bardoshli bo'lish kerak.

Nima uchun odamlar og'irlik qilish qiyin?

Sizning og'irligingizdan azob chekishingizning asosiy sabablari turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Qalqonsimon bez yoki oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa , orqa miya yoki bemor miya og'rig'i, dastlab shifokorlarga borib, to'liq tekshiruvdan o'tishi va davolanishi kerak. Bundan tashqari, oziq-ovqat mahsulotlarini dietadan tashqariga chiqarib tashlash kerakligini aniq bilib olasiz va diqqatni belgilash uchun nima muhim. Ehtimol, bu parazitlarni tanadan olib tashlash mumkin.

Agar sog'liq muammosi bo'lmasa, unda vazn olish qiyinligi sababli depressiya yoki stress, genetika, yomon ovqatlanish bo'lishi mumkin.

Qanday qilib mushak massasini olish uchun ovqatlanasiz?

• Qanday qilib mushak massasini olish haqida o'ylashingiz kerak. Faqat tananing hajmini oshirib yubormang. Bu shuni anglatadiki, parhezdagi yog' miqdori kamaytirish kerak. Misol uchun, salat kiyimi odatdagidek mayonez emas, balki zaytun o'simlik yog'i.
• O'sha vaqtdan boshlab, siz yarim tayyor mahsulotlar va har xil atirlar (sevimli sevimli itlar va chiplar) haqida unutishingiz kerak. Ulardan mushaklar o'sib chiqmaydi, ammo yog'li qatlam.
• Buyraklar oqsil va uglevodlarga bog'liq. Bunday holatda, hayvon emas, balki (agar iste'mol qilingan bo'lsa, ular jigarga zarar etkazishi mumkin) emas, balki o'simlikning oqsillari haqida gapirish kerak. Bir kunda oqsil miqdori 1 kg vazniga 2 gramm formulasi bo'yicha aniqlanadi.
• Sizning stolingda har doim meva, turli sabzavotlar, sut mahsulotlari (kefir va kam yog'li sut, sut - sizga ko'proq yoqadigan) bo'lishi kerak. Fasol va arzimas go'sht foydali (masalan, tovuq).
• Siz o'zingiz uchun sut, oqsillar kukunidan tayyorlangan oqsil kokteylini yoki tuxum oqini, past yog'li pishloqni va sevimli siropini tayyorlashingiz mumkin. Bu asosiy taom uchun to'liq vakolatga aylantirilmaydi, lekin u mashg'ulot davomida foydali bo'ladi (aniqroq - yarim soat ichida yoki undan keyin).

To'g'ri ovqatlanish bilan, agar siz qo'shimcha ravishda jismoniy mashqlar qilib, qo'shimcha dam olishni boshlasangiz, tezda mushaklarning massasini hosil qilishingiz mumkin - uyqu oziq-ovqat kabi to'la bo'lishi kerak.

Mushaklar o'sishiga tegishli tayyorgarlik

Kilogramm bilan shug'ullanishga qaror qilganingizda, birinchi mashq siz uchun tanish va oson mashqlarni boshlash istagi. Misol uchun, ingichka odamlarning ishlashi osonlashadi va ular kunlik ishlarni boshlashadi. Va bu aslida noto'g'ri! Faol sport turlari faqat kaloriyalar yo'qotilishiga yordam beradi. Va siz uchun, har kaloriya o'z vazniga oltin bilan tengdir. Aks holda, mushaklarning massasini qanday qilib olish mumkinligi printsipini tushunmaysiz.

Haftada bir necha marta mashq qilishingiz kerak bo'lgan mashqlar, ular orasida kuch-turlar bo'ladi, ular orasida yukni ko'tarish va quloqlari bilan soqchilar. Siz "mashaqqatli stul" ga ro'yxatdan o'tishingiz va simulyatorlar bilan ishlashingiz mumkin (yugurish yo`li haqida unuting!), Yoki o'zingiz uchun mos keladigan dumbbelllarni tanlang va uyda ishlang. Ikkinchi variantda, vaqt o'tishi bilan yukni oshirish kerakligini esda tuting.

Mushak massasini olishdan oldin siz uzoq vaqt ishlashingiz kerak bo'ladi. Esingizda bo'lsin: bu holatda - jimgina borasiz - siz katta bo'lasiz. Va sog'lom. Siz kilogrammni qanday qilib yo'qotganingizni sezmadingiz, ammo endi nima yeyayotganingizni va nima qilayotganingizni diqqat bilan kuzatishingiz kerak. Ammo biznesga jiddiy yondashish bilan natija aniq bo'ladi.