Barda bosib o'ting: har bir ayolning orzu-umidining "yassi" va aslida tekis qorachig'i haqidagi orzusi

Umumiy holda tiklanish va bu holatdagi chiroyli tanani shakllantirish masalasi hamma odamlarning hayotida kamida bir marta so'raladi. Matbuotni shakllantirishga alohida e'tibor qaratilmoqda. Natijada, qorin bo'shlig'i juda chiroyli, agar bir oz ko'proq yengillik bo'lsa, bu mukammallikning ustuni.

Ko'p ayollar gorizontal chiziq faqat kuchli jinsiy aloqa uchun mavjud deb hisoblaydilar. Biroq, bu shunday emas. Barda matbuotni yaratish va belni erga tushirish va boshqa simulyatorlar yordamida mashq qilishdan ko'ra yomonroq bo'lmaydi. Barda bajarilgan mashqlar tanani yanada chiroyli va sog'lomroq qiladi. Go'zal matbuotdan tashqari, durust yaxshilanadi va barcha mushak guruhlari ishlaydi va keraksiz ortiqcha vazn tez o'tadi.

Yuqorida aytib o'tilganidek, bardagi matbuot eng yaxshi shaklda yaratilgan. Maqolada gorizontal paneldagi matbuot uchun eng keng tarqalgan va sodda mashqlar ko'rsatiladi. Buning uchun avvalo oldinga, orqaga va tomonlarga surish kerak.

Mashqlar bitta barmog'ini ko'tarib, oyoqlarini ko'tarishdir. Dastlab, oyoqlarini tizzadan yuqoriga ko'tarish kerak, kelajakda - to'g'ri oyoqlarni to'g'ri burchakka ko'tarishga harakat qilishingiz mumkin. Matbuotdagi eng katta yuk - tekis oyoqchalar truba tomon ko'tarilganda. Qopqoqlik tizzada o'ralgan oyoqlari bilan amalga oshirilsa, siz tizzangizning ko'kragiga qarshiligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Nafasni kuzatib borish va ko'tarish paytida nafas olish lozim. Ushbu mashq bajarilganda, matbuotning pastki qismi ishlaydi, etarli miqdordagi yuk rektus abdominis mushagiga, tashqi burchagi mushakiga va harakat boshining boshida tovushning to'g'ri mushaklariga to'g'ri keladi.

Ushbu mashqning sifatli ishlashi uchun siz oyoqlarning ko'tarilishi paytida tanani silkitib turmasliklari va oyoqlarning o'zi kuch bilan ko'tarilishi kerakligini va matbuot bosimi bilan pastga tushmaslik kerakligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Faqatgina ushbu shartlar bajarilganda, matbuotdagi foydali yuk oyoqlarni ko'tarish vaqtida ham, ular tushganda ham amalga oshiriladi.

Ikkala mashq mashaqqatli muskullarni tayyorlashdir. Birinchi mashqda bo'lgani kabi, boshlang'ich nuqtasi, ammo oyoqlari biroz qisqartiriladi. Jismoniy mashqlar bajarish ekshalasyonda bo'lishi kerak. Oyog'ingizni oldinga ko'tarib ishlashni yakunlang.

Agar gorizontal paneldagi matbuot uchun jismoniy mashqlar paytida juda tez charchagan qo'llar bo'lsa, siz kayışlardan foydalanishingiz mumkin. Ammo, kelajakda, ekspander tayyorlash bilan qo'llarning zaiflik muammosini hal qilish kerak.

Uchta mashq - bu to'g'ri oyoqlarning va o'ralgan oyoqlarning kombinatsiyasi. Shunday qilib, odatiy oyoqning o'nta takrorini barda ko'taring, keyin esa - dam olishsiz, takrorlanadigan versiyada 10 marta takrorlang. Ushbu mashqni murakkablashtirish uchun bir partiya beshta takroriy, beshinchisini esa boshqasida ijro etish mumkin. Ushbu mashqlar, shaklni sozlashdan tashqari, yog'ni yoqishdan tashqari, juda samarali tarzda yordam beradi.

Biroz xotirjam bo'lganingizda, siz mashqlarni bajarish uchun to'rtinchi mashqga o'tishingiz mumkin . Amaliyot usuli juda sodda - gorizontal chiziqdagi matbuot to'g'ri oyoqlari bilan gorizontal chiziqda o'ynab turganda silliqlashadi, so'ngra oyoqlari tanasiga 90 daraja ko'tariladi. Matbuotdagi yuk jismoniy mashqlar har bir qismining davomiyligiga bog'liq. Asosiy shart - ushbu kompleksni amalga oshirishning har bir bosqichida iloji boricha uzoq vaqt davomida ushlab turishdir. Ushbu mashqlar ham belni mustahkamlaydi.

Jismoniy tayyorgarlikdan g'ururlanadiganlar uchun boshlang'ich mavqeini ta'minlaydigan beshinchi mashqlar mavjud - oyoqlarda gorizontal chiziq bo'ylab, chizg'ichdagi tizzalari o'ralgan holda. Tormozni tizzalariga ko'tarib, ularning tirsakkacha tegib turadigan gorizontal panjarani bosing.

Shunday qilib, endi o'z vujudini ideal holatga keltirmoqchi bo'lgan har qanday kishi, gorizontal paneldagi matbuotni qanday qilib haydashni aniqlaydi, bu deyarli hamma hovllarda.

Muvaffaqiyat, sabr va qat'iyat!