Bu ta'lim uchun alohida yondashuvni talab qiladi - mushagining yordam faqat olinishi mumkin emas. har qanday tafsilotlarni boy bermay, bir butun bo'lib kuzatilgan kerak to'laqonli kompleksini, - Bundan tashqari, siz ketayotgandek, deb ta'lim tushunish kerak. Shunday qilib, barcha maslahatlar o'qib chiqing va mashhur mushak yordam erishish uchun unquestioningly ularni kuzatib.
kuchi ta'lim
Kuchi ta'lim asosini tashkil mushak massasi majmui - bu mashqlar holda, siz mushak o'sishi juda uzun erishamiz. Bu juda diqqat bilan yaqinlashib lozim Lekin, bir mashqlar dasturi yaratish ichiga shoshilmang. Agar Ajam bo'lsangiz, kichik boshlash, va hatto yaxshi - instruktor sport zali murojaat qiling. U mashqlar ayrim guruhlar rivojlantirish uchun zarur bo'lgan narsani batafsil aytib beradi qurish uchun qanday muskullar, ishlab sur'atini va yondashuvlarni oshirish. Agar siz allaqachon endi maqsadga oldin kuch tayyorlash bilan shug'ullanadi, va agar Lekin - er sharoitida ta'lim, siz o'z dasturi yaratishingiz mumkin. Bu kabi mashqlar kiritilgan muhim ahamiyatga ega eshak Ko'rgazmalar, og'irliklari, surish-ups, torting-ups, torting dumbbells, tanasi olib tashlash. Bu barcha mushak guruhlari imkon qadar rivojlantirish uchun imkon beradi zaminida bodibilding jismoniy mashqlar uchun asosiy mashqlar, odamlarni kerak.
Cardio mashqlar
Lekin u faqat butun hafta amalga oshirish mumkin emas kuchi ta'lim va er sharoitida to'liq tayyorlash, deb taxmin. yaxshi natijalarga erishish uchun, u muqobil faoliyati uchun zarur bo'ladi. Misol uchun, kuch tayyorlash uchun, yurak yuk amalga haftaning toq kun, ya'ni dushanba, chorshanba va juma va seshanba, payshanba va shanba tanlang. Barcha ma'lum bodibilding yordam uchun o'quv dasturi , ham kuch-quvvat va cardio mashqlar o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni qadrlang. Uch kun, bir hafta, soat jog borib - va keyin natija juda yaxshi bo'ladi, tanadan yuk teng taqsimlanadi, shuningdek, bir vaqtning o'zida siz o'z sog'ligim mumkin. Agar imkoniyat bo'lsa, bir haftada bir marta, siz uchun bir ish mumkin emas, va hovuz - suzish, shuningdek, juda foydalidir tayyorlash bo'yicha va sog'liqni saqlash nuqtai nazaridan.
er bilan ta'minlash bo'yicha o'quv nima?
Dastur ta'lim boshlash uchun tayyor, bo'yalgan, lekin to'liq bunday mashqlar mohiyatini tushunib qilasiz? Agar amaliyotiga harakat oldin, barcha so'ng, u bir oz nazariyasini o'rganish kerak. A nazariyasi yordam yaratish yaqindan bir-biri bilan o'zaro bog'liq ikki bosqichdan iborat bo'ladi. Birinchi bosqich - to'g'ridan-to'g'ri mushak massasi to'plamidir. Siz mushaklari o'sib nima bo'ladi kuchi ta'lim, albatta, lekin ular hali ham aniq belgilangan emas. mushak massasi uchun bir yordam aylandi, siz quritish deb ataladi xun, murojaat qilish kerak. Uning mohiyati suv iste'molini va ter ko'p kamaytirish, kam-carb va yuqori oqsil mahsulotlar eb aslida yotadi. Biz televidenieda ko'rish bodybuilding, mushak belgilash ta'sir erishish, shuning uchun - Natijada, sizning mushaklari shaklini olishga boshlaydi.