Kuchiga Universal o'quv dasturi

Bu zalida bir yildan ortiq o'rgatish va kerakli natijalarni ko'rmagan mumkin. Nega taraqqiyot emas? Agar noto'g'ri narsa qilyapsan, chunki. Bu miqyosda taraqqiyot holda mushaklar hech o'sish borligini tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. Agar bir xil og'irlik ish uzoq vaqt bo'lsa, mushaklar faqat yuk ko'nikishim va unga javob emas. Shunday qilib, ortib borayotgan energiya bajarish holda biz katta mushaklarni ko'rib bo'lmaydi. Nima kuch uchun o'quv dasturi o'z ichiga olishi kerak?

o'z og'irligi bilan ishlash

Bugungi kunda, ko'p ham erkin og'irliklar bilan asosiy mashqlarni amalga emas, sport zalida faqat shug'ullanadi. Ayni paytda, uning o'z og'irligi (surish-ups va torting-ups) bilan ishlash elektr parametrlarini o'sish uchun katta turtki bo'lishi mumkin. Binobarin, o'quv dasturi , albatta, surish-ups va torting-ups ichiga oladi kuchini oshirish uchun. Birinchi xil turdagi keladi, va ularning hammasi samarali bo'ladi. turli o'rganish yuqori ko'kragiga uchun qo'llab-quvvatlash oyoqlari bilan, kuch triseps oshirish barlar turli bosqichlari qo'llari bilan polni da'vat. kuchiga o'quv dasturi bo'lmaydi panelidagi pull-ups. Bir vaqtda bir nechta guruhlarga o'z ichiga oladi, chunki Bundan tashqari, keng muskullar rivojlanadi qisqa vaqt ichida bu mashqlar, u ham umumiy kuch sur'atlarini oshiradi. Agar yondashuv 10 dan ortiq marotaba qo'lga mumkin bo'lsa, har bir jismoniy mashqlar, uni ko'paytirish, kamariga osgan qiylanib.

Kam - yomon, degani emas

Bu takrorlash haqida. yanada samarali turli kam intensiv va kuchiga o'quv dasturi. Har bir mashq 8 takrorlanish 3-4 fotoalbomlarda amalga oshiriladi. Har safar vazn qiylanib ortadi. keyingi ta'lim oldingi 2,5 kg maksimal tezligini oshirish. Bu to'siq boshiga 1-2 reps qilish og'irlik mashqlar bajarish uchun mantiqiy.

Golden trio

uch bor : asosiy tana mashqlar o'tirib turish, deadlifts, eshak matbuot. turli og'ir atletika Bu uch kunlik tadbirda. (Ayniqsa, yangilar uchun) amaldagi o'quv dasturlari, albatta, bu mashqlar o'z ichiga oladi. Ular bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlari va bo'g'imlarga ham ado, siz umumiy mushaklarning tuzilishi, rivojlantirish imkonini beradi. Sahifalar tayyorlash turli kunlarda bu mashqlar qilish.

Dam olish va ovqatlanish

kuch o'quv dasturi bo'yicha to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri qolgan holda to'liq bo'ladi. elektr parametrlarini o'sish bor bo'lsa, siz organizmda uglevodlar Signallarni qabul qilish cheklash mumkin emas. Bu jismoniy mashqlar davomida va jiddiy mushak zorlanma keyin tiklanish uchun ham talab qilinadi energiya hisoblanadi. ratsionida o'z ichiga uchun yaxshidir murakkab uglevodlar kabi jo'xori uni ezib, guruch kabi. Amalda, o'sish davri qo'rqib va oddiy bo'lishi kerak emas: shakar va yog '(afzal sabzavot). Protein haqida siz ehtimol emas, eslatib turish kerak. Xo'sh, o'tgan - bu, albatta, bo'ladi, qolgan. elektr stavkalari uchun muhim taraqqiyot edi, siz dam olish va saqlab qolish uchun kerak. ketma-ket ortiq ikki kun bilan shug'ullanish qilmang - muskullar dam olish uchun kerak. Bundan tashqari, bir marta, bir hafta ko'proq shu guruh yuk yo'q.