Vazni 16 kg bo'lgan mashqlar nima

ko'rsatilgandek, hozir vazn va yuqori mashhurlik ega. Bu muskullar şişirmek uchun aybni og'irlashtiruvchi qobig'i sifatida ishlatiladi. ularning ta'lim og'irlik foydalanib sport majmualari uchun mehmonlarga bir choragi haqida. Bu ko'rsatkich siz simülatörlerin katta turli e'tibor, ayniqsa, agar, shunday kichik emas.

og'irligi, tezlik va samaradorligini bilan mashqlar majmuini bor bir afzalligi mushak massasi oshirish hisoblanadi. Bundan tashqari, sportchi chidamlilik rivojlanadi. og'irliklar bilak va qo'l bo'g'inlari mustahkamlaydi bilan ham amalga oshiradi. mashqlar boshlash uchun, siz eng yaxshi og'irligi bilan sizga bir og'irlik terishga kerak. jarohat oldini olish uchun, zarur grub emas. Bu asta-sekin kichik bilan boshlanib, snaryadlari og'irligini oshirish uchun yaxshidir. Agar mashqlar oldin Bundan tashqari, u yaxshi issiq bo'lishi kerak.

16 kg vazn bilan Vocabulary maqsadlarga asoslangan, tanlangan bo'lishi kerak. mushak massasi qurish uchun asta-sekin snaryadlari og'irligini oshirish kerak. Lekin bu shestnadtsatikilogrammovoy massalari bilan bir necha majlislarida darhol 24-funt bombasi o'tish kerak, degani emas. Bas, keskin yuk, shuningdek, iloji jarohat oshirish bo'lmang. ularning yuzaga ehtimolini kamaytirish maqsadida, u o'ng texnikasini o'rganish zarur.

Bu 16 kg to'g'ri nafas olish, og'irliklari bilan mashqlar davomida juda muhim ahamiyatga ega. Nafas olish quvvatini saqlash mumkin emas, faqat, balki sabr-toqat oshirish. snaryadlari, balandlik bo'lganda O'sha paytda, bu kuch bilan nafas olish uchun zarur bo'ladi. zarurligini pasaytirish qachon, aksincha, nafas olish. Bunday dastur og'irliklari ko'tarish imkonini beradi.

vazn 16 kg bilan mashqlar muayyan jadvaliga amalga oshirilishi lozim. Mashg'ulotlar haftasiga uch marta amalga oshirilishi lozim. Va bir ovqatdan oldin bir necha soat boshlash uchun zarur bo'lgan ta'lim amalga oshirish uchun. Agar kechqurun amalga afzal bo'lsa, keyin Yotishdan oldin, taxminan, ikki soat davomida mashq majmuini amalga oshirish boshlanadi.

vazn 16 kg barcha mashqlar guruhga bo'lingan bo'lishi kerak. Har bir kichik guruhning ishlashi ma'lum kuni bo'lib o'tadi kerak.

Misol uchun, dushanba kuni siz biceps, triseps, trapez, bo'yin muskullari va oyoq mushaklari o'rgatish. Chorshanba kuni, o'rgatish kerak qorin qiyshiq mushaklari va orqa va oyoq va deltasining. Juma orqa va abs, biceps urishi, shuningdek, delta, trapeze va ko'kragini shimib lozim. Bu og'irlik 16 kg yordamida mashqlar qanday yaqinlashish qisqa bo'ladi. Mashg'ulotlar bo'lgan har bir, har bir qo'l uchun o'n o'n ikki qaytariqlar bo'lardi, bir necha yondashuvlar amalga oshirilishi lozim.

Agar muntazam ravishda to'liq mas'uliyat bilan keladi bo'lsa, natija ham uzoq kutib turmaydi. Agar og'irligi bor bo'lsa Bundan tashqari, keyin siz bilan shug'ullanish, va uyda mumkin. Lekin u og'irlikni solib turib mushak massasi topish juda qiyin bo'ladi, deb nazarda tutish lozim. Lekin to'g'ri yondashuv bilan, siz yaxshi natijalarga erishish mumkin. Sizning sinfda sizga omad tilaymiz!