Qanday dumbbells qanotlarini qurish? mashqlar tavsifi

deb nomlangan bodybuilding qanotlari biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi, uchburchak shaklga ega va tana samarali V-shaklidagi siluet qo'shishingiz. Ular tananing ikki tomonida joylashgan va uning qo'ltiq qadar beligacha kengaytirish etiladi.

Bu muskullar uchun mashqlar - har qanday sportchi tayyorlashda muhim bosqich: bu qanotlari orqa keng va qiladi erkaklar faxri hisoblanadi. biriga tikilgan bo'lgan latissimus darhol zohiriy yaxshi mo'ljallangan va bu, bir tan berish, lekin faqat agar qo'l, ko'krak matbuot barkamol rivojlanishi. Bundan tashqari, o'quv qanoti ko'kragini kengaytiradi va faol kundalik hayotda jalb qilingan orqa mushaklar, kuchini oshiradi.

uyning qanot qurish uchun qanday

uyda bo'lishi mumkin, yuqori intilish va yaxshi intizom da yo'lingizni yo'qotishni mushaklarini shishadi. kvartirada juda ko'p joy egallaydi emas, bu maqsadda an'anaviy dumbbells uchun foydalanish. o'quv yordamida dumbbells uchun qanotlari barcha tajribali sportchilar bilan mashhur bo'lgan ikki samarali mashqlar bor. Bu hafa ko'kragiga tiqib va uning oldida to'g'ri qurol tutdi. birinchi mashqlar bajarishda odatda skameyka foydalanish, lekin siz unga holda, albatta, mumkin. ishida, qanotlari tashqari Delta, Yamuk, orqa parallelogramm muskullar kiradi.

kanatçık qurish Qanday skameykada bilan hafa surish amalga dumbbells

O'zingiz uchun chap changalida bir dumbbell ol, eshak, menda yaqin turish va uning o'ng qo'li va o'ng banka uzatmoqchi. to'g'ri yuz turing, deyarli qavatda, bir oz egilgan chap tizzasidan parallel. Chap qo'l pastga va to'liq tuzatmoq bo'lgan tirsak, yelka oldinga qarash uchun bezovta qilmaydi. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi.

chuqur nafas olib nafas ushlab va asta-sekin sening qo'lini engashib, sizning ko'kragiga dumbbell torting. iloji boricha yuqori tirsakkacha oshirish uchun harakat qilib ko'ring. va harakat, kibirli dorsi erishadi so'ng bu holatda bir necha soniya qoladi. So'ngra, asta-sekin o'rnini boshlab qaytib nafas. takrorlanish zarur raqamni qilish va qo'llarini o'zgartirish uchun.

Qanday tortish skameykada holda amaldagi, qanotlari dumbbells qurish

tizzasi xiyol egib, oldinga qo'yish uchun chap qo'lida dumbbell, o'ng oyog'ini tortib, boshqa oyog'i orqaga tortdi va ham oz egilgan bo'ladi. o'ng qo'li o'ng tizzasiga xosdir, tana tomonga burilmagan. dumbbell, tinch va pastga buklangan ko'zlari bilan qo'l oldinga qaratilgan. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi.

bir nafas oling. elka qismi polga parallel bo'lmaydi qadar tirsak chap qo'lini engashib, sizning ko'kragiga dumbbell ushlab torting. nafas kuni sekin asl holatiga qaytadi. zarur bir necha marta takrorladi qo'llarini o'zgartirish.

, o'ramli va emal qo'llarini amaldagi qanotlari dumbbells, qurish qanday

Agar yuqori grip dumbbells olish kerak, bu mashqlar bajarish uchun, to'g'ri turish, oyoqlari elka-kengligi tashqari, qo'llar erkin pastga buklangan. Qo'llari yelkalari bir daraja yuqoriga gacha ko'tariladi. Bir zum o'tgach, boshlang'ich holatiga qaytadi.

Necha marta mashqlar va ba'zi vazn olish qilasiz

Agar tez uning qanotlarini shishirilgan manfaatdor bo'lsa, birinchi siz to'g'ri sizning tabiiy ma'lumotlarni baholash va keyin optimal ta'lim tuzumi, dam olish va oziqlanish tanlash kerak. og'irligi vakolatli tanlash, fotoalbomlarda va takrorlanish soni natijani belgilaydi.

Agar to'siq boshiga mashqlar 6-8 marta qilishingiz mumkin, shunday qilib, o'tgan takrorlash kuch limiti da sodir bo'lgan mushak qurish uchun, og'irlik ko'tarib kerak. yordam olish uchun, taktika kichik og'irligi bilan har bir jamoasi 15-20 marta o'zgartirish va, albatta, bor.

3-4 - boshlanuvchilar 6 8 kg, yondashuvlar bir qator bo'lishi mumkin uchun Tilt rod dumbbell Projektil tavsiya vaznini amalga oshirish uchun.

faqat samarali qo'l UPS o'ng og'irlik beriladi. Juda og'ir og'irliklari badani bo'ylab va natijada salbiy ta'sir ko'rsatadi yuk, qayta taqsimlashning tebratadi olib keladi. og'irliklar zaif bo'ladi, muvaffaqiyatga erishish uchun jismoniy mashqlar uchun juda uzoq kerak. Bu mashqlar 2-3 fotoalbomlarda amalga oshirilishi lozim.

Endi siz dumbbells qanotlarini qurish uchun qanday bir fikr bor. to'g'ri va kulgili bo'lgan o'rgating!