Bu ko'nikishim qiyin, lekin shunga loyiq uning: 8 ertalab marosimlar

Larks dunyoni hukm. juda kamida, bunday xulosa o'rganish keyin Leyptsig universiteti olimlari tomonidan amalga oshirildi. "Morning odamlar kechki turlari ko'proq faol" - dedilar. Lekin faol erta Yükseltici bo'lishi - bu nafaqat hammadan oldin uyg'onish emas. Bu turmush tarzi ekan. kunga boshlash uchun, muziplik sifatida, siz ba'zi yaxshi odatlarni o'rganish kerak. Quyida ko'nikishim qiyin sakkiz ertalab marosim, bor, lekin ular arziydi.

og'riqli erta qiling

Kechirasiz, boyo'g'li emasman, lekin vaqt moslashtirish.

Laura Vanderkam, "eng muvaffaqiyatli odamlar nonushtadan oldin nima qilasiz" vaqt boshqaruvi va muallifning bir mutaxassis tomonidan o'tkazilgan 20 rahbarlari bir anketa, 90%, ular hafta ichi ertalab soat 6 qadar bedor edi.

Ha, u dahshatli tuyulishi mumkin, lekin siz avval, vaqt davomida yotish bo'lsa, bunday erta uyg'onish ancha alamli zarurat emas, namuna bo'ladi.

mas'ul bilan boshlang

Ha, oramizda quyosh oldin mashqlar so'rash supermen bor. Shunday bo'lsa-da, chiqib ishlash saharlarda uyg'onish istiqbol qolgan, u ajoyib bir fikr emas.

Lekin aslida tong - bir jismoniy mashqlar uchun mukammal vaqti. Bir kuni bir marta kamida bir zaryad boshlab, siz uni tark qilish mumkin bo'lmaydi.

AQSh prezidenti Barak Obama kuchi tayyorlash va yurak bilan har bir kun boshlanadi, lekin Twitter bosh direktori Dzhek Dorsi Business Insider uchun Anis Purbasari ko'ra, uch takrorlash yetti-daqiqa Mashq qiladi.

"Bu, aql bovar qilmaydigan darajada band Xalq - Vanderkam - deydi. Ular unga vaqt sarflash bo'lsa, u muhim bo'lishi kerak."

oqsil nonushta englar

, Protein kabul ko'pirtirish nonushta ba'zi tuxum yoki tvorog qovurayapman. pastki chiziq oqsillar yaxshi uglevodlar ortiq kun boshlash uchun javob beradi, deb hisoblanadi.

Va, ha, sizni faollashtiradi va butun kun uchun ohangini belgilab, har bir har bir nonushta non tayyorlash uchun vaqt topish qiyin, band, lekin eng muhim taom hisoblanadi.

birinchi o'ringa

Sokin, ertalab, nima bo'lishidan qat'iy nazar chalg'itadigan narsalar, muhim ish loyihalar haqida o'ylash uchun mukammal vaqti bo'lishi mumkin.

kun davomida uchrashuvlar va tanaffuslarni uni chalg'itish qanday amalga beri bu ish strategiyasi yordamida Laura Vanderkam. U vaqt ishlash kabi erta ertalab olib boshladi, va har kuni biz bir ustuvor loyihani, sostredotachivalas kuni tanlang. Shuni aytish kerakki, hech kim hamkasbi va boshqa hech bir vazifa ertalab 6:30 da uni g'ofil emas?

shaxsiy loyihalar uchun vaqt ajrating

Bu kun uchun oson va butun kun soat bo'yalgan edi, agar, o'z shaxsiy loyihasi uchun vaqt topa olmadim - ish, vazifalari. Kechqurun siz, charchagan, och odamsiz va hech narsa haqida o'ylay istamayman. Bu kamida bir soat o'z vaqtida bo'lib izolyatsiya ertalab ko'p muvaffaqiyatli odamlar, oldin rasman kunni boshlash nima bo'ladi.

Chikago universiteti tarixi o'qituvchisi G'arbiy Afrika diniy siyosati haqida kitob ishda 6 va 9 soat orasida vaqt o'tkazdim, Vanderkam aytdi. U jurnallarda maqolalar o'qish va o'qitish, ularning asosiy vazifalarini bajarish oldin bir necha sahifalarni yozgan.

jinsiy aloqa, yoki hech bo'lmaganda sizning sherik bilan gaplashib

Kechqurun, ko'proq sen kunning faoliyati charchagan. Sizning sherik bilan ertalab marosim kabi ko'plab muvaffaqiyatli odamlar vaqt o'tkazish uchun nima uchun o'sha.

"Bundan tashqari, - Vanderkam qo'shimchalar - Axir kun uchun energiya bilan sizni haq erta jinsiy ko'ra yaxshiroq bo'lishi mumkin, nima, muntazam jinsiy aloqa Agar aqlli, siz daromad oshirish va kaloriya qilish mumkin?".

Ular har kuni ertalab jinsiy aloqa yo'q bo'lsa ham, ko'p juftliklar faqat gapirish uchun bu safar foydalaning. "Misol uchun, - Vanderkam qayd - ijrochi Blackrock direktori va Nyu-Yorkka chetidagi uning xotini safar Ular hafta o'z hayoti, moliyaviy, maishiy ishlari ro'yxatini va rejalarini muhokama, bu soat safar sarf har kuni ertalab.".

jim bahramand

Hayot g'azablantiradigan bo'lishi mumkin. Bu qattiq dasturda bir daqiqa saqlab qolish uchun deyarli imkonsiz, chunki, ba'zi, jimlikka topish qiyin. Agar ertalab band har doim bor bo'lsa, u siz jim va osoyishtalikni uchun vaqt qilish mumkin bo'ladi qaerda tasavvur qilish qiyin.

Lekin mulohaza yuritish amaliyoti - emas, balki vaqt chiqindilarni. Har bir kunning boshida jim tafakkur kamida bir necha daqiqa "zaxira" harakat qilib ko'ring. Siz, osmonga nazar, tabiat go'zalligidan bahramand sizning maqsad va orzu, yoki nima siz allaqachon bor o'ylab ko'ring va faqat, hatto mening fikrlarim bir to'xtalib, jim olishi mumkin.

arafasida tuzilgan reja, yopishib

Qat'i nazar, siz ertalab nafaqa qanday, siz uning uchun rejalar arafasida muvaffaqiyatli kun uchun o'zingizni tashkil etilmoqda. ularga Stick - foydali odat.

Bu ro'yxatda shaklida qo'lidan ma'lumot olish uchun juda qulay hisoblanadi. kechqurun yozing, siz nonushta va nima siz kun uchun nima qilish kerak uchun englar va uni keyin qilamiz.

Barcha bu juda oddiy tovushlar, lekin kechalari uyga borganimda, shunchaki, bir qadah sharob bilan divanda tushib va ertaga uchun barcha fikrlarni tark, juda jozibador hisoblanadi. Bu charchoq dosh qilmang, bir qoralama yozish.