Qanday erta tongda turib va etarli uyqu olish mumkin? Qanday erta turish mashq uchun?

Foydali erta turish uchun. Bu endi vaqti satrlari xabar beradi. Qanday muvaffaqiyatli odamlar haqida Tutorials ertalab soat beshda, son-sanoqsiz o'z kunini boshlash. Lekin savol qanday erta turish va etarli uyqu olish uchun emas, balki faqat, va barcha zarur yoki yo'qligini? Ushbu maqola yolg'iz uni bu dilemma hal qilinadi.

jamiyatning joriy bo'limi

sahna ortida jamiyatda bir nuqtada "boyo'g'li" va "so`fito`rg'ay" baham barcha odamlar huquqlarini o'rnatish uchun. Birinchidan, o'z navbatida, qushlar kecha va keyinchalik ular uyg'oq bo'lgan kunda, ikkinchisi esa - aftidan erta qushlar. Albatta, u narsa. Lekin, bu kimdir o'n ikki oldin karavot ruxsat anglatadimi?

Biz berilgan da'vo uchun olib bo'lsa, u sog'lom tana uchun zararli (va hatto undan ko'p noto'g'ri va uchun), deb, so'ngra javob, albatta, salbiy bo'ladi.

Lekin aksioma - maxsus bir narsa, shuning uchun u dalillarni ko'rib eng yaxshisidir.

Nima uchun erta turish?

Dunyoning butun tabiat quyosh ta'sirida bo'ysunadi. Shuning uchun, inson vujudida jarayonlar, shuningdek, quyosh atrofida bir joyga yoqilgan - Bu yorqin yulduzlaridan birinchi nurlari uyg'onish boshlanadi tirik ekanligini tushunib oson.

faollashtirish uyqu paytida sodir bo'lsa, u qat'iy jarayoniga aylanadi. Bu kambag'al sog'liqni saqlash olib keladi.

kech olish oqibatlari

Salbiy ta'siri haqida:

• normal hujayra tanlash;
• sog'lom gormonal tizimi.

Bu olib keladi:

• Uyali aloqa o'zgarish;
• zararlilik - Uyali zararlilik.

erta olish oqibatlari

quyidagicha oqibatlari bor:

• hayot oshirish;
• takomillashtirilgan hazm;
• asab tizimining barqarorligi;
• shunday qilib, ruhiy tushkunlik, stress sezuvchanlik kamayadi va. d.

"Owls" va "so'fito'rg'ay" rost yoki yolg'on -?

VM Kovalzon erta va kech "qushlar" odamlarga bulish paydo ilmiy fon tasdiqlaydi - genetik moyillik bo'ladi. Shu bilan bir vaqtda, unga ko'ra, bugungi kunda, muayyan bir turi sifatida o'zlarini aniqlash odamlarning katta soni - «boyo'g'li» / «so'fito'rg'ay" va kasblarga tayyorlangani tabiiy emas.

To'g'risida uyqu hayotning zamonaviy sur'atlar bilan kuchli ijtimoiy chizma, kasb-hunarga yo'naltirish bosimi ta'sir ko'rsatadi. Misol uchun, barcha aktyorlar - boyo'g'li va shifokorlar - so'fito'rg'ay.

Genetik qiziqish-da, kamdan-kam bo'ladi, va bir kichik foizlarda bo'lsa-da, topgan. Real erta turish va yordam yo'q, etarli uyqu olish haqida hech qanday ta'lim "boyo'g'li".

erta tiklash uchun vaqt

Eng erta yuksalishi ilhom quyosh chiqish paytida turib, boshqa maslahat, lekin yilning ma'lum paytlarda u va ertalab 4-5 bo'ladi mumkin. Bunday kahramanlık qodir emas. ideal Shu vaqt 6 am, deb atash mumkin. Bu shart emas, lekin har qanday holatda ham, yuksalishi kechi to'qqiz ortiq bo'lishi kerak. Lekin o'zingiz erta uyg'onish o'rgatish? signal to'g'ri vaqtda o'raladi, va tana hali qarshilik bo'lsa foydalanish, nima?

An qiziqarli kuzatish

trend erta yuksalishi bilan muammolar quvnoq va optimistik odamlarni his deb. Ular bu dunyoni sevaman. orzu-vaqti bilan bir daqiqa isrof istamay, erta va samarali va samarali butun kun o'tkazish uchun talip. Bu muvaffaqiyat kaliti emasmi?

Qanday erta tongda turib olish uchun?

Avvalo, u asosan, sabab engillashtirish tavsiyasiga taklif va, albatta, yaxshi odat emas:

• Kechalari emayman;
• Yotishdan oldin yotadigan shamollatmoq;
• toza havoda nafas sifatida foydali - ochiq derazadan tashqariga qarash va u erda bir necha daqiqa turdi, hatto balkonga borib, yoki, yurish;
• yarim tunda qadar o'tirmasa - tunda o'n yoki o'n bir, muddati kechi yotinglar.

"Biz bir salqin tong uchrashdi!"

ertalab erta turish uchun qanday Maslahatlar:

• musiqa, budilnik turib to'satdan baland va bo'lmasligi kerak - erta ertalab bunday o'zgarish aksincha, u ehtimol, tinch, yoqimli ovozlari, ma'naviy mumtoz yoki ulug'vor ovozini qo'yish yaxshidir, tanaga urg'u beradi;
• Agar erta boshqa kishi bilan ertalab turish uchun muzokara mumkin - yordam berish uchun mas'uliyat hissi;
• Xizmat xonasida boshqa uchida qo'yish kerak - shuning uchun uni o'chirib qo'ying uchun, hech bo'lmaganda ertalab turish kerak bo'ladi.

strategik yondashuv

Qanday erta turish uchun o'rganish? Emas, balki hech bir narsa uchun savol shunday, chunki - "ilm-fan", "ta'lim" "o'rganish". Bu kunning rejimi, o'rniga bir martalik muhtoj bilan uzoq muddatli shartnoma hisoblanadi. Shuning uchun, bu strategiya bilan rejasini ishlab chiqish uchun munosib bo'lishi mumkin.

Biz ikki asosiy yondashuvlar (nima yaxshi kabi / rezultativen tanlang) foydalanish:

• uyqu va uyg'onish har kuni bir va bir vaqtning (shuningdek, eng kamida taxminan, xato 10 daqiqa ichida hisoblanmaydi) da bo'lishi kerak;
• tanangizga quloq - u uyqu istasa, u vaqt tushlarning dunyo.

Ikkinchi yondashuv ta'lim "boyo'g'li" uchun yaxshi - odat qaramay kech qolish, tana o'z biologik soat ko'ra ish davom etmoqda. Lekin u "boyo'g'li" haqiqiy, mos emas. keyin nima qilish kerak? Men ertalab turib Avvalgidek?

Biz psixologik usullarini foydalanish

Qanday erta turish uchun o'rganish? Eng shafqatsiz jismoniy texnikasi hali samarasiz bo'lsa, u munosabat uchun vaqti keldi.

• tamoyili "Men gol ko'rish - Men to'siqlarni ko'rmayapman". hayot buni qiymat bo'lsa osonroq ko'tarilayotganda oldin bilib oling. Biz, bir ma'noda kerak gol kerak, keyin hech narsa erta tiklash yo'lida to'siq bo'ladi.
• hayoti va sevgi pro-faol munosabat, asosimiz va ijobiy.
• Tush va sevimli ish.
• , Hayot ritmi ta'sir tana ohangini saqlab qolish uchun bir yo'li sifatida sport, tana uyqu iliq quchog'ida istayman kunduzi va kechqurun charchab bo'lish imkonini beradi.
• Ichki o'rnatish kabi motivatsiya erta turish uchun mashq qanday tushunish kerak.
• yoqimli ertalab og'ushida. stress, asab va O'chokli bilan bog'liq bo'lmagan bu safar bo'lsin. Erta bilan turib, qanday qilib bilish istaysizmi? Bu yoqimli bo'lsa, u oson. Kun kelib chiqishi bir, issiq xushbo'y va mazali qahva, bir salqin shabada, yangi bir narsa atmosfera bilan bog'liq bo'lsin, suyukli bir o'pib. Really, u tushida uchun almashish istamaydi!
• kechqurun nima nisbatan o'z-o'zini intizom. Misol uchun, kitob - bir bayram va TV - energiya Vampire, yoqimli suhbat - Ijtimoiy tarmoqlarda kompyuter foydali o'tirishlarga - aksincha.

Uyqusizlik - zamonaviy jamiyatning ofat

Qanday ertalab erta turish o'rganish? Buning uchun, siz uxlash kerak. Va uyqu uchun, u uyqu etarli soni soat davom etdi, deb talab qiladi. Va u ertami borish kerak. Bingo! Shunday qilib, muhim, original savol kelib chiqadigan bo'lib: "Qanday erta yotish va erta uyg'onish?"

Yarim tunda tomosha seriallar yoki ish qadar vaqt o'tishi emas o'zimni majbur qilish - bu har qachongidan ham oson tuyuladi. Lekin bu erda chiroqlar ko'zlari faqat yostiq, shuning uchun ko'rpadan atrofida, yopiq va barcha ketmaydi va ketmaydi uyqu, yopiq. Shunday qilib, bir soat yoki ikki, uch ketadi. Soat deyarli besh ertalab bo'lgan, bir soat ko'tarilishni. Va bu erda erta turish mumkin? yotish uchun emas, deb - u deyarli aylanadi.

Afsuski, bu davlat ustuvorligini o'rniga istisno bo'ladi. Va u uyqusizlik deyiladi.

muammo sabablari va uni jang qilish uchun qanday

uyqusizlik barcha sabablari ikkita asosiy qatlamlari ajratish mumkin:

• Ruhiy. Bu stress va ruhiy tushkunlik va asab buzilishi, va ba'zan jiddiy tartibsizlik.
• Ruhiy charchoq. Uning asosi tobora bo'lgan - axborot mo'llik, miya qattiq ishlaydi, lekin, keyin boshini yo'qoladi ko'rinishi ma'lumotlar samarasiz, iztirobli burdalarni terib, qabul qilish uchun hech qanday imkoniyat yo'q yoki jarayon filtri zikr qilish emas, balki, yangi narsa emas.

uyqusizlik Ko'rinishda arzimas kundalik sabablari:

• uxlab yotgan kiyim-kechak, krovat / divanda noqulay;
• tuzilishi kofein o'z ichiga oladi, unda qoim ichimlik, avval qabul qilish;
• og'ir kechki ovqat;
• dorilar;
• omillar, bezovta qiluvchi sezgilar: kuchli yorug'lik, shovqin yoki hid;
• yomon odatlari (spirtli ichimlik va sigaret uyqu salbiy ta'sir bor).

Ko'rib turganimizdek, uyqusizlik - u mumkin bo'lgan bir imkoniyat sabablarini faqat bartaraf qutilish uchun. Shuning uchun, ro'yxatdan yuqorida tegishli ob'ektni tanlang.

uyqusizlik qutulish Xalq yo'llari Yotishdan oldin ichish zarur o'tli Infuziya, ko'pincha. Bu umumiy sharti albatta, ijobiy ta'sir qiladi. Bunday yalpiz va moychechak kabi Herbs asab tizimini tinchlantirish. Foydali va butunlay zararsiz Yotishdan oldin asal ta'sir qiladi.

Albatta uyqusizlik sabab ancha jiddiy bo'lsa, bu asboblarni yordam emas, u shifokor ko'rish uchun zarur. Lekin, bu istisno hollarda, endi zamonaviy dunyoda hamma joyda sabab - kuch va vaqt ajratish chiqindi. intellektual ish bilan shug'ullanuvchi odamlar, ko'pincha, etguvchi jasorat uchun qahva va energiya ichimliklar foydalanish va ular uyqu mumkin emas, chunki keyin azob.

Bu to'g'ri ovqatlanish va to'g'ri uyqu deb eslash joizki - narsalar bilan bog'liq, shuning uchun ham kuzatib borish uchun zarur va sog'lom va muntazam ovqat hisoblanadi.

erta oling - kim kerak emas?

Foydali maslahatlar ko'rib keyin erta tiklash moddaning yuqori va birinchi unvonlar zikr ekanligiga, qaytarib poydevori olishingiz mumkin uchun.

Shunday qilib, "so`fito`rg'ay" va "boyo'g'li" ga bo'linish va ular (asosan) o'qitiladi muhim haqiqat va hozirgi.

A haqiqiy hazil, bu qo'llanma zarur emas edi. Ta'lim - (ehtimol qiyinchilik bilan bo'lsa-da,), uslublarini o'zlashtirgan erta tongda turib olish qilgan, ular allaqachon bir xil.

"Boyo'g'li" qoladi.

haqiqiy "boyqush" bor yoki yo'qligini qanday bilasiz?

"Boyo'g'li" mohiyati u kechalari uyqu mumkin emas, deb bo'lmaydi. Balki. Va bir maxsus istagi bilan ham erta turish uchun. muammo zarur emas. Bundan tashqari, u zararli bo'ladi.

tabiiy tana soat kunduzi uyg'oq qolish va qorong'uda dam olish uchun moslashtirish, deb, biologik ritmi haqida zikr maqolaning boshida. "Boyo'g'li" yilda aksincha, barcha mavjud. aniq siz 12 qadar uyqu bo'lsa "so`fito`rg'ay", deb va - ularning salomatligini uchramoqda, va bu "boyo'g'li" juda ertalab olti turishlariga va yangi yutuqlari uchun ishlatish uchun o'zingizni majbur qilish tavsiya etilmaydi.

"Boyo'g'li" ning bir necha xususiyatlari:

• qat'i nazar, qancha soat uyqu sarflangan qilingan, va yaxshi uyqu hissi bor yoki yo'qligini kuni qisqartirilgan unumdorligi birinchi yarmida bir shaxs;
• ma'naviy ko'ngil kechqurun biznes boshlash uchun - bu safar ma'naviy energiya uyg'onib, deb his;
• Agar charchagan tanasi uyquga istaydi 22-23 soat rejim "hazil" tomonidan yashash uchun harakat, lekin bir vaqtning o'zida kunduzi deyilmaydi hayajon kelganda.

Qanday haqiqiy "boyqushlardan" yashash uchun?

ma'lumot olish uchun, hatto, bu paytda, etarli uyqu olish imkoniyatiga ega emas "boyo'g'li", uchun juda noqulay - Afsuski, rasmiy muassasalarida ta'lim va biznes soat 8 boshlanadi. Lekin u qaysi ishchi o'zi jadvalini rejalashtirmoqda, freelance (masalan, ish bo'yicha) boshqa ishlab chiqarish, mavjud. Freelancing kabi jurnalist, programcısı, veb va grafik dizayner, Illustrator, blogger kabi kasblar vakillarini jalb qilishi mumkin.

Bundan tashqari, imkon kecha Shift ishlash - soat atrofida ochiq qo'riqchilarga va taksi haydovchilar va turli muassasalar, deb. Shunday qilib, "boyqush" ish joyida esnamaslikka zarurligini bartaraf qiladi.

Ko'pchilik ijodiy kasblar, bu holda chiqish yo'lini deb atash mumkin, og'riqqa ish soatlari, o'z ichiga oladi. organga sun'iy biror narsa qilish majbur o'zini zo'rlash, bu zarur emas.

Sizlardan "boyqush" ta'lim, faqat xayoliy bo'lsa, bas,, amaliyotga yuqorida maslahatlar barcha qalb va qo'yib olib, yangi, erta tongda bilan yangi hayot boshlash.