Buzoqlarni oyoqlarda qanday qilib kamaytirish mumkin?

Ko'p qizlar ularning oyoqlari chiroyli bo'lishini orzu qiladi. Muammo maydoni asosan kalçalardan iborat, lekin ko'pincha hayajonli va to'liq oyoqli buzoqlarni berish mumkin.

Ammo jismoniy tarbiya va mashq qilishni rejalashtirmasdan oldin, ikkilikning hajmi juda katta ekanligini aniqlash kerak. Ular odatda uchta: oyoqlarda shishlar borligi, shuningdek, mushaklar pompalanishi yoki ortiqcha vazn. Va bundan buyon siz o'zingiz uchun oyoqlardagi buzoqlarni qanday qilib qisqartirish haqida savol berishga harakat qilyapsiz.

To'liq buzoqlar va navlarning sabablari,

Buzoqlarning oyoqlarini qanday yupatish mumkin?

Birinchi sabab - bu oyoqlarning shishishi va muammoni hal qilish usullari.

Oyoqlarning shishishi bo'ladimi , buni aniqlash juda oson. Siz faqat to'piqlardan oyoq to'pig'idan qolgan biron bir belgining bor-yo'qligini bilishingiz kerak. Bundan tashqari, faqat barmoqni quruq suyak sohasidagi oyoqqa bosishingiz mumkin. Tazyiqdan asta-sekin yo'qoladigan qoldiq bo'lib qolsa, shish paydo bo'ladi. Va sog'lom, oqqan to'qimalar moslashuvchan, ular darhol formani tiklaydi. Shamollashning yana bir belgisi, kechqurun osongina ertalab kiyinishi mumkin bo'lgan poyafzallarni qo'yish qiyinligini anglatadi va buzoq va oyoqlarda charchashni his etasiz.

Shishlar bilan tuzlangan va yog'li, shuningdek, diuretiklarni qo'llaydigan xun bilan kurashishingiz mumkin. Yaxshilikni engillashtirish uchun oddiy maslahat ham bo'lishi mumkin: kechalari yotish, oyoq ostiga kichik yostiq qo'yish. Va kun davomida, divanga yoki balandlikka oyoqlaringizni qo'yib, iloji boricha pastga tushing. Agar shishingiz yo'qolmasa, shifokorga murojaat qiling, chunki u jiddiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Shishib ketganida, buzoqlarni chiroyli ravishda bo'shatib, jismoniy mashqlar, stad aerobika va chopish bilan yordam berishi mumkin.

Ikkinchi sabab - bu holatda buzoqlarning ortiqcha vazn va tuzatish

Agar buzoqlarning vazni ortiqcha vazn tufayli ko'paytirilsa, siz dietaga borishingiz, to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz va shu sohada ishlash uchun maxsus ishlab chiqilgan jismoniy mashqlar kompleksiga kiritishingiz kerak. Shunday qilib, oyoqlarning buzoqlarini qanday qilib kamaytirish mumkin? Misol uchun, siz suzish, chopish yoki oddiy ikra mashqlarini bajarish uchun kirishingiz mumkin: zinapoya yurish, paypoqlarga qadam bosish, step-platformani yoki boshqa balandlikni ishlatish (tortma, eshik va boshqalar), ipga sakrash, yurish yoki sakrash Paypoqlar ustida.

Buning sababi uchinchi pompalı ikra va bu muammoni qanday hal qilish kerak

Eng jiddiy holat buzoqlar katta hajmda bo'lsa, chunki ular juda kuchli sport mashg'ulotlari orqali pompalanadi. Natijalarni tezda bajara oladigan samarali usullar bo'lish ehtimoli yo'q. Bu holda buzoqlarni qanday kamaytirish mumkin? Bu erda oyoqlarda yukni qisqartirish va oqsil-ovqatlarning iste'molini cheklash tavsiya qilinadi . Bundan tashqari, shirin va yog 'ajratish kerak, shuning uchun siz tiklash uchun emas, faqat sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Gastroknemiyus muskullarini muntazam ravishda cho'zishingiz mumkin . Buning uchun siz o'tirishingiz, to'g'ri oyoqlarini ko'tarishingiz, avval sizning oyoqlaringizdan tortishingiz kerak, keyin o'zingizdan. Shunday qilib, siz buzoqlarning shaklini biroz o'zgartirasiz, ularni yanada kattalashtirib, ingl. Hajmini kamaytiradi.

Buzoq oyoqlarini qisqartirish uchun fitness-trenerlardan tavsiyalar va mashqlar

Mashqlar 1. paypoqlarga oshirish

N.p. - tik turishingiz kerak va oyoqlaringizni tos suvi kengligi va oyoq parallel ravishda qo'ying. Dastlab nafas oling va ekshalasyonda paypoq ustiga chiqing. 25 marta takrorlang.

Mashqlar 2. Bir oyog'idagi paypoqlarni ko'tarish

N.p. - yana tik turib turing, butun vujudingizni og'irligini o'ng oyoqqa ko'chiring, chap qo'lni esa tizzadan o'ngga silkitib qo'ying. Avval nafas oling va nosoqek ustida ko'tarilish uchun ekshalatsiyadan foydalaning. Har oyog'i uchun 15 marta takrorlang.

Mashqlar 3. paypoqlarni paypaslangan holda paypaslash ("oyoqli" oyoqlari bilan )

N.p. - yana tik turing va oyoqlarini tosning kengligigacha qo'ying va ichki paypaslarni ko'rsating. Dastlabki inhalatsiyani qiling va ekshalatsiyadan paypoq ustiga chiqing. 25 marta takrorlang.

Ushbu mashqlarning barcha ketma-ketligini ikki marta takrorlang.

Buzoqlarni ikki-uch santimetrga qisqartirish uchun o'qitishning davomiyligi kamida olti oyni tashkil qiladi.

Ajablanadiganlar uchun qo'shimcha mashqlar: "Qanday oyoqchalarni buzish mumkin?"

Mashqlar 1. tizzangizdagi kichik gilamchaga o'tiring, orqa tomonni to'g'ri ushlang va qo'llaringizni to'g'rilangiz. Bu holatda, vatkaning chap va o'ng tomonida navbat bilan qavatga o'tirib, kuchlar mavjud bo'lganda qiling.

Mashq qilish 2. Buzoqlarni yaxshi mashq qilish - kichik tepalikda turish, tokchalar osilgan bo'lishi kerak. Oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'tarib, tovonini tushirishga harakat qiling.

Mashqlar 3. Buzoqlarni cho'zish. Bir qadam oldinga qadam tashlang, burgutda esa xurmo joylashtiring. Sekin-asta tizzaning old oyoqlarini biqinlab, oyoq orqasidagi va tizzaning orqa qismida joylashgan buzoqning mushaklarini qisqartirayotib, asta-sekin, oldinga va pastga chuqurroq cho'zilib ketadi. Agar siz streçni mustahkamlashni xohlasangiz, oldingi oyoqqa biroz ko'proq harakat qilishingiz mumkin, faqat qo'lingizni ustiga qo'ymang.

Ushbu mashqda asosiy vazn har doim orqa oyoqqa turishi kerak.

Bu mashqlarni bajarish juda qiyin bo'lmaydi, lekin buzoq mushaklari quriydi va oyoqlarning shakli o'zgaradi, juda nazokatli ko'rinadi.