Street mashqlar - bu ... ko'cha mashqlar: mashqlar dasturi

zamonaviy shaharlarda yashovchi turli yoshdagi odamlar ko'p, tashna bir sog'lom turmush tarzi otlanayotganingizni. Va jismoniy faoliyat, bu maqsadga erishish mumkin muhim sirlaridan biri hisoblanadi. sog'lom va go'zal tana shakllantirish turli usullar orasida alohida o'rin ko'cha mashqlar egallaydi. Bu aslida paytda eng mashhur ko'cha sport biridir.

ko'cha jismoniy mashqlar mohiyati nima

Bu ochiq-oydin, ta'lim - biz muddat o'zi qiymati nazar bo'lsa, u ko'cha jismoniy mashqlar ta'kidlash joiz. Uning mohiyati ish Outdoors sport uskunalari (gorizontal barlar, brusda va boshqalar) turli orqali faqat o'z og'irligi bilan ishonch hosil qilish uchun bo'ladi.

Bu ko'cha mashqlar to'laqonli sport deyilmaydi haqiqatni ta'kidlash joizki, aksincha, u ko'cha fitness yo'nalishi hisoblanadi. Bu haqiqat xalqaro turnirlar o'tkazish oldini emas-da. Agar butun dunyo bo'ylab ommalashib ko'cha jismoniy mashqlar o'sish dinamikasi e'tibor bo'lsa, biz xavfsiz ba'zi vaqt o'tgach, u rasman sport turlaridan biri sifatida e'tirof etiladi, deb taxmin qilish mumkin.

Ochiq mashqlar afzalliklari

Street mashqlar - bu deyarli massalari bilan ishlash odamlarda oddiy, og'ir jarohatlanish, bartaraf mashqlar to'plami hisoblanadi. Bundan tashqari, bunday sinflar bar, Banklar, gorizontal va vertikal narvonlarini va barlar bilan platforma kirish bo'lgan har bir kishi uchun mavjud.

ko'cha mashqlar Sport yurak haddan ortiq yuk va kuch tayyorlash xavfli unsurlar amalga bartaraf etadi. Xususan, u noto'g'ri texnikasi da zalida, masalan, orqa miya jarohati xavfini kamaytirish o'tirib turish, ajoyib emas. bir ko'cha jismoniy mashqlar sifatida jismoniy tarbiya yo'nalishi afzalliklaridan biri sifatida, siz mashqlar bir go'zal jismoniy, mushaklar turli guruhlar muvozanatli rivojlantirishni, bir chiroyli manzara va bir diqqatga sazovor kardioeffekt belgilashingiz mumkin.

yuzaga tarixi

Dastlab, ko'chasi mashqlar, Amerikada ishlab mashqlar uskunalar bilan oddiy joylarda darslari mo`ljallangan mashqlar. AQSh Ochiq mashqlar birinchi muhim namoyon sanalariga 1993 boshlanishi bo'lishi mumkin. Bu vaqtda, G'arb badiiy gimnastika deb nomlanuvchi ish, liniyalari ishlab chiqildi. Bu mashqlar mohiyati o'z tana og'irligi bilan faqat ish uchun edi.

Tufayli 2000-yillar boshida ham, internet ancha yaxshi bo'ldi, deb aslida, axborot almashish, yangi darajaga yetdi. Bu esa, o'z navbatida, MDH aholisi Amerika fuqarolarining tajribasi haqida o'rganish va ilg'or jismoniy rivojlanish madaniyatini tashkil terishga ruxsat. Bu davrda u keng afro-amerikalik muxlislari Ochiq mashqlar bir sinfini taqdim video tarqatilgan edi. yoshlar sport vakillari ta'sirli muskullarini namoyish va odatdagidek Rossiya davlat shells da murakkab mashqlarni bajarish. Bu video ghetto mashqlar chaqirdi. Keyinchalik, bu video tobora Street Mashq (Street ko'chasi mashqlar) sifatida obuna boshladi etiladi.

ko'cha ushbu sport maydoni mashhurlik o'sdi, u faqat ochiq-havo joylar ta'lim mavzusiga bag'ishlangan qilingan saytlari, paydo bo'la boshladi. Bundan tashqari, mashqlar o'xshash majmualari keng sobiq Sovet Ittifoqi ko'chalarida ishlatiladi va Amerika filmlar eng yaxshi an'analari amalga oshiriladi. Natijada, ko'chasi mashqlar deyarli ko'proq mashhur Amerika Qo'shma Shtatlarida ortiq MDH mamlakatlarida aylandi. o'z-o'zini boshqaruv formatda rasmiy Mashq o'tish, 2008 yilda sodir bo'lgan. Bu ko'cha tayyorlash madaniyatni shakllantirish ta'sir va dzhimbarr ta'kidlash lozim. ko'cha jismoniy mashqlar bilan bir xil tamoyillari foydalanadi, bu kolumbiyalik sport.

Ochiq mashqlar turlari

ochiq-havo darslari bir mohiyatini ega bo'lsa-da, turli komplekslari ayrim farqlar bor hali ham. Misol uchun, bir to'g'ri ko'cha mashqlar parallel barlar va gorizontal panelidagi mashqlar o'z ichiga oladi. Bu shaklda mashqlar, ko'chasi gimnastika kuchi doimiy yangilanadi, va eski mukammallikka honlanmış.

ghetto ko'cha jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lib, bu yerda e'tibor takrorlanish sonini oshirish ifodalangan kuch faoliyatini takomillashtirish hisoblanadi. hisobga olinadi, shuningdek, vaqt har qanday qilish uchun , statik mashqlar muhim harakat qo'llash orqali juda qiyin holatda tanani ekranga, masalan. Odatda, bu sohada muxlislari nafaqat gorizontal chiziq va an'anaviy chig'anoqlari, balki ustun va turli vertikal va gorizontal yuzalar uchun ishlatiladi.

Qo'shimcha turlari

yurgan va uning qo'llari, shuningdek boshqa ko'plab nostandart mashqlar ustida o'ynayotgan, javonlar, elektr ezilgan turli qaratilgan klassik ko'cha mashqlar jismoniy mashqlar farq Ochiq faoliyati bor subnapravleniya.

boshqa ixtiyoriy yo'nalishi dzhimbarr (Gimbarr) Yuqoridagi mashqlar aniqlanishi mumkin, deb. Hovli Kolumbiya gimnastika Bunday alohida fan sifatida hisobga olinishi kerak. Bunday tarbiya Fans asosan elektr stavkalari nisbatan, chaqqonlik va moslashuvchan ko'proq e'tibor qilish kerak. Bu mashqlar ko'p xavfli va ko'pincha sug'urta foydalanish bilan amalga dzhimbarra ta'kidlash joiz.

Dastur. ko'cha mashqlar

ko'cha tayyorlash madaniyati uzoq faol MDH mamlakatlarida amal qilinganidek, lahza, ma'lum bir maqsadli auditoriya uchun mo'ljallangan mashqlar turli fotoalbomlarda ko'p topishingiz mumkin. Biz janr klassikasi haqida gapirish bo'lsa, u hovli gimnastika beliga tashkil qilish bir necha muhim elementlarini ajratib ko'rsatish uchun mantiqiy:

- "Horizon";

- "tekshirish";

- "nayza";

- "chiqish Shahzoda";

- "yutib";

- "chiqish xodimi";

- "Alloh yurish";

- "Anxel Exit";

- "Power Out" (bir va ikki qo'llarini).

maxsus ta'lim holda odamlar uchun mo'ljallangan, ham statik va dinamik mashqlar mavjud. Ularning maqsadi - tendonlar va ligamentlerinin mustahkamlash, shuningdek, o'tmish egiluvchanlik darajasini oshirish, mushaklar portlovchi kuch rivojlantirish sabr darajasini oshirish. Yuqorida aytib o'tilgan barcha elementlari kabi bilan parallel ravishda ishlab chiqilmoqda , asosiy mashqlar , old osilgan sifatida bar, yuqoriga qaratib tubsizlik va qavatda.

ayollar uchun Training

Street mashqlar - o'zlari qat'iy nazar ish faoliyatini va jinsiy aloqa boshlangan, har qanday kishini topish mumkin ko'chasi gimnastika, bir xil bo'ladi. Ayollar ham jismoniy rivojlanish, bu sohada o'z salohiyatini ko'rsatish uchun yorqin imkoniyat bor. Va bu maxsus dasturlar uchun tuzilgan edi.

Street ko'chasi jismoniy mashqlar da qo'lini sinash qaror adolatli jinsi, asosiy maqsadi, muskullar mustahkamlash va og'ir yuklarni uchun ularni tayyorlash hisoblanadi. aniq reja quyidagi, keyingi kun o'rgatish kerak:

1. Birinchi kun. Amalga surish-ups, ko'prik UPS, o'tirib-turish va tizzalarini ko'tarib.
2. ikkinchi kuni. Diqqat lunges, o'tirib-turish va tizzalarini ko'tarib qaratilmoqda.
3. Uchinchi kuni. Bu uchqur va ko'kragiga uchun tiz ko'tarish, bir ko'prik ishlab chiqish zarur.

Bu ko'cha mashqlar bilan shug'ullanuvchi birinchi yil emas odamlar hamjamiyatiga topish uchun muhim ahamiyatga ega. Ular ma'lum bir shaxsning individual xususiyatlari rohatlariga dasturini ishlab chiqish yordam beradi.

boshlanuvchilar uchun murakkab

ko'cha mashqlar hisobga o'quv dasturi shug'ullanuvchi barcha toifalari uchun, kelganlar ham katta e'tibor qaratildi. Shunday qilib, Street Mashq muvaffaqiyatli boshlanganidan uchun asos - bu gorizontal bar. birinchi vazifa marta maksimal sonini qo'lga iborat. Shundan so'ng u 3 daqiqa davomida dam olish uchun zarur. So'ngra bu mashqlar qayta hisoblanadi va dam olish bilan tugaydigan.

Keyingi bosqich - platalari. Bu apparat kuni ham, takrorlanish maksimal sonini, albatta, va keyin gorizontal satriga e'tibor berish kerak. Street mashqlar sabr-bardosh rivojlanishini o'z ichiga oladi, shuning uchun dastlab yurakdan ishlash tuzilgan bo'lishi kerak. satrida bo'yicha mashqlar so'ng, 5 daqiqa dam olish uchun borolmaydi, u matbuot e'tibor qilish zarur.

Keyingi davr juda oddiy tuzilishi: panelidagi yuqoriga qaratib, surish-ups, torting-orqa yana tubsizlik va dam olish uchun bir oz sukutdan bilan gorizontal chiziq ikki yondashuvlar. Vaqt, takrorlanish soni lekin aqidaparastlikka holda, oshirilishi lozim. Misol uchun, bir yoki ikki kun ichida bir qo'shimcha takrorlash yaxshi natija ko'proq bo'ladi. Bu jismoniy mashqlar berilmay, avval mushaklari va ligaments tashkil sifat issiq unutish uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Bu bukilish va jarohat oldini olishga yordam beradi.

standart o'quv

allaqachon baza yuk bilan tanish bo'lib qolgan kishilar uchun, albatta, yana bir murakkab dasturi ko'chib o'tishga mantiqiy. bir kunda, quyida beriladi Barcha mashqlar, (qolgan dastlabki davrida qolgan) bir oz sukutdan holda amalga oshirilishi kerak. Jami ko'chadan 3-4, ular o'rtasida uzoq joiz bir necha daqiqa davomida qisqa muhlat bo'lishi kerak.

Shunday qilib, klassik ko'chasi mashqlar jismoniy mashqlar birinchi kuni quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

• old ogohlik tortib bajarish;
• qachon tana oldinga ehtiyotkorlik bilan tiqishi;
• xurmo ustiga surish (qo'llari elka kengligi bo'lishi kerak);
• oyoqlari markazida ko'tariladi.

bir necha xil elementlarning ikkinchi kuni:

• keng ogohlik yordamida tortib;
• tubsizlik, lekin bir to'g'ri tana bilan;
• keng biridan qo'llari bilan Otjimaniye;
• oyoqlari markazida ko'tariladi.

Uchinchi kun:

• tor, tushunish bilan tortib;
• biridan elka kengligi yanada keng sizning qo'lingiz bilan pushup;
• tubsizlik oldinga egilgan;
• oyoqlari markazida ko'tariladi.

Trening To'rtinchi kuni quyidagi majmuini amalga oshirish zarur:

• teskari, tushunish tortib;
• qo'llari elka kengligi da bo'lgan Otjimaniye;
• To'g'ridan-to'g'ri tanani tiqishi;
• oyoqlari markazida ko'tariladi.

ko'cha mashqlar hisobga o'quv dasturi butunlay boshqacha, bu murakkab asta-sekin yangi mashqlar bilan boyitish, asos sifatida qabul qilinishi mumkin.

qaerda o'rgatish

osonlik bilan ko'cha gimnastika quvvat barcha elementlarini amalga oshirish uchun, u to'la ko'cha mashqlar-sayt foydalanish maqsadga muvofiqdir. gorizontal majmuasi, tamba, gorizontal majmuasi (egri, doira, egri chiziqli) matbuot, devor barlar va turli balandliklarda enlemesine majmuasi uchun duraklara: quyidagi mavjud sport uskunalari bo'ladi, agar Ish oson bo'ladi. Bu to'siq sifatli ko'cha mashqlar qiz va o'g'il imkon mumkin o'zi uchun etarli bo'ladi.

tana shakli bevosita ta'sir ko'rsatadi oziq-ovqat, haqida unutmang. Avvalo, u maqsadini aniqlash uchun muhim: Agar mushak massasi topish bo'lsangiz, siz go'sht va boshqa og'ir mahsulotlar e'tibor qilish kerak. Lekin ko'cha mashqlar mashqlar rivojlantirishda tez natijalar uchun nur taom o'tish uchun yaxshidir. a mashqlar ovqat paytida bir vaqtning o'zida unutish uchun tavsiya etiladi.

natijalar

Biz sog'liqni saqlash va ko'chada o'rtacha odam shakliga Ochiq ta'lim ta'sirini taxmin qilsangiz, siz ravshan xulosa qilish mumkin: u yosh ishchilar va o'rta yoshdagi odamlar uchun jismoniy faoliyati uchun eng yaxshi variantlardan biri hisoblanadi. Agar mushak Kors rivojlanayotgan esa jismoniy mashqlar, bu turdagi deyarli, umurtqa, shu jumladan, jarohati xavfini, yo'q qiladi. Bu, shuningdek, eng foydali ta'sirga ega ko'chasi jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi haqida ta'kidlash joiz. Lekin yuqori sifatli qon oqimi - bu sog'lom tana asoslaridan biri hisoblanadi. Shunday qilib, elektr ko'chasi gimnastika aniq bugungi jamiyatda tan olinishi huquqiga egadir.