Diet: muvozanatli menyu chizish

Bu birinchi qarashda tuyulishi mumkin ko'ra Diet bir kishining hayotida muhim rol o'ynaydi. u bilan siz salomatligini, lekin hatto xatti va ehtiyojlarini emas, balki faqat o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, ayrim oziq-ovqat, biz atrofida dunyoga reaktsiyalar inson namoyon mustahkamlash, aksincha bir xursand asab tizimining holatini, va ba'zi bostirish mumkin. ning afzallik achchiq oziq-ovqat ratsionida kuchli xatti, his-tuyg'ular yorqin namoyon hissa qo'shadi. Misol uchun, Italiya va: Bu milliy taomlar ham ko'rish mumkin Gruziya oshxona qilingan taomlar issiq ziravorlar qo'shib bilan ajralib, va bu etnik guruhlar vakillarining aksariyati tuyg'ular va bir yorqin namoyon shaklida xarakterli xususiyati bor faol hayotiy pozitsiya.

oziq moddalar bilan to'yingan tanasi muvozanatli ekanligini, shuning uchun, siz diqqat bilan, xun o'ylab ko'rish kerak.

muvozanatli oziq nima

ovqat va energiya mahsulotlari kiritilgan moddalar ma'lum komplekslari jami talab miqdorini o'z ichiga olgan bo'lsa (oqsillar, uglevodlar, yog'lar, aminokislotalar, mineral tuzlar, yog 'kislotalari), so'ngra uni muvozanatli oziq deb aytish mumkin. Bu moddalar, chunki, muhim Ular inson tanasida ishlab chiqarilgan emas, va faqat oziq-ovqat kelgan mumkin. Ular barcha hujayralar uchun "blok», shuning uchun ularning sonini oranlaması juda muhim ahamiyatga ega.

A muvozanatli oziq uglevodlar, oqsillar, yog'lar, vitaminlar, oziq-ovqat talab hajmining Signallarni qabul qilish, o'z ichiga oladi mineral va suv.

Norm navbatida, ish, yoshi va umumiy salomatligi tabiatiga bog'liq bo'ladi, odam tomonidan foydalaniladigan kuch miqdoriga bog'liq.

Har bir kun uchun bir parhez yaratish qanday

to'g'ri ovqatlanishi tashkil qilish, uni tizimlashtirish va tashkil qilish kerak bo'ladi. Buning uchun, bir taqvim yoki elektron jurnali bilan maxsus daftar yaratish iltimos. rejalashtirish bilan, siz qanday qilib muvozanatli siz oziq-ovqat qabul qilish baholash mumkin bo'ladi.

Record ta'riflari va menyu pishirish uchun tayyorlash uchun bir hafta bo'ladi. shunday qilib, rejalashtirish birinchi qarashda, bir kichik nuqtaga, albatta, muhim da, oziq-ovqat uchun mazmunli munosabatlarni nazarda tutadi.

Gazeta, parhez o'z ichiga olishi kerak, nima

1.Zhiry.

tanasi doimiy shaxsni qiladi organlari va faoliyati ish uchun zarur bo'lgan moddalar uchraydi, oksidlovchi bo'ladi. Uglevodlar va yog'lar oziq-ovqat bilan bizga keladi kuchli moddiy bor. u yetarli bo'lmasa, odamlar charchoq, umumiy holsizlik, loqaydlik his qiladi.

eng qimmat sut yog'lar o'z ichiga oladi:

• Yog'.
• Smetana va qaymoq.
• Tuxum sarig'i.

2. Oqsillar.

tirik jon har hujayraning tuzilishi protein o'z ichiga oladi va bu azot yog'lar va uglevodlar uning tarkibi, jumladan, u farq qiladi. Hech narsa emas, balki shubhali bir sog'lom turmush tarzini kafolati sifatida ob'ektni, shuning uchun vejeteryanlığın almashtirish mumkin.

hayvon oqsil, ular mahsulotlari kabi inson tanasi uchun eng foydali keltirilgan etiladi:

• Go'sht.
• Tuxum.
• Sut.
• Suzma.

3. Uglevodlar.

Ular, asosan, o'simlik chiqqan oziq-ovqat topilgan:

• Non.
• Yormalar.
• Kartoshka.
• Sabzavotlar.
• Meva.
• Mevalar.

ularni bir xun bo'lishi mumkin emas holda yog'lar bilan uglevodlar energiyasi bilan tanani jihozlash, chunki barcha uglevodlar, shuningdek, tana tomonidan so'riladi, va.

Bu yuqorida aytib o'tilgan oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar va minerallar iste'mol qilish ham juda muhim ahamiyatga ega. Har bir guruhdan bir tarkibiy qismi muntazam ravishda xun, shu jumladan qilinadi bo'lsa 1-2, oziq-ovqat muvozanatli deb atash mumkin. Biroq, kaloriyalar kundalik iste'mol qilish, ayollar va o'rtacha jismoniy faoliyati bilan odamlarga 2100-3500 ahamiyatini oshmasligi kerak, deb ehtiyot bo'lish.

Shunday qilib, biz bunday taom ekanini tushunish oziq-ovqat, qanday qilib uni qilish va muvozanatli qilish. Endi, hamma qolgan - amalda qo'llash va oziq-ovqat iste'moli uchun aqlli yondashuv afzalliklarini baholash hisoblanadi.