Vaqti-vaqti bilan ro'za: Sharh. vazn yo'qotish uchun vaqti-vaqti bilan ro'za

qadim zamonlardan buyon buyuk mutafakkirlar va siyosatchilar, tana va aqlimiz tozalash uchun ro'za bilib oldi. imtiyozlar va ochlik xavfi haqida ilm-fan va tibbiyot nizolarni rivojlanishi bilan issiqroq yarqiragan. O'tgan asrning ortiq oziq-ovqat voz tomonidan inson tanasi ma'lum reaktsiyalar uchun bayon qilish uchun, hayvonlar va insonlar haqida etarli tadqiqot va tajribalar amalga oshirildi. tadqiqot natijalarini bir necha o'nlab asosida davriy ochlik kabi oziq metodlarni, balki yuzlab ishlab chiqilgan va qilingan. qarama-qarshi natijalarni Sharh. uslubiyoti tarafdorlari va tubsiz bo'lib hisoblanadi.

Samarali parhez: davriy ro'za

, Mutlaq to'liq va muntazam: Bugun ro'za necha turlari bor.

suv, shu jumladan, oziq-ovqat, parhez, va har qanday suyuqlik, chiqarib tashlandi mutlaq etishmaganda. Chunki organizmda qat'iy reaktsiyalar paydo va ratsionida tuzatib bo'lmaydigan ziyon mutlaq chegarasi imkoniyati 7 kun ko'proq vaqt o'tdi kerak emas. Bu faqat tibbiy nazorat ostida, bunday bir tartibda murojaat qilish tavsiya etiladi.

To'liq ro'za biron-bir tarzda ovqat bermaslik anglatadi, lekin suv iste'moli har qanday hajmlari ruxsat etiladi. suv 2 litr, va istalgan agar uzoq bo'lishi mumkin - kerak Minimal kundalik iste'mol qilish. Ro'za, bu turdagi haqida 21 kun davomida yashashi mumkin. Bu usul sog'liqni saqlash maqsadlari uchun ishlatiladigan bo'lsa, bu yaqin tibbiy nazorat ostida bir kasalxonada faqat amalga oshiriladi.

vaqti-vaqti bilan ro'za qoidalari

samarali og'irligi halok oziqlanish talab qilinadi. oziq-ovqat davriy rad alohida o'rnatishingiz mumkin maqsad bo'lgan deb atalmish "oziq-ovqat do'konida", vaqtida oziq-ovqat kuni kundalik ustama davomida ehtiyojni o'z ichiga oladi. Oyna 2 8 soat dan odatda. kunduzi Boshqa marta (ya'ni qolgan 16-22 soat) odam faqat suv yordamida, vazn yo'qotish uchun davriy ro'za tutib.

Bu usul yog'lar va uglevodlar yuqori kontent bilan to'g'ri oziqlanish, xun tashqari tark, non mahsulotlari, tez oziq-ovqat, soda va boshqa yarim tayyor mahsulotlar o'z ichiga oladi, deb ta'kidlash lozim. Agar funt tort ro'za bir muddat keyin eb, boshqa so'z bilan aytganda, "Coca-Cola", bir litr bilan pastga yuvib, natija kilogramm fenomenning bekor qilish mumkin emas.

A oqilona yondashuv va o'ng strategiyasi bir ochlik xun paytida zarur faol hayot tarzi va jismoniy faoliyatini nazarda tutadi. vaqti-vaqti bilan ochlik ovqat ko'rsatish ajoyib natijalar maqsadida faoliyati doirasida. Qachon bu ta'sir ozg'in mushak massasi yonish holda erishish mumkin.

tana davriy ro'za

Yaqinda view deb sportchi ochlik his va tana geliştirmecilerin uchun nomaqbul bo'lgan ba'zi moddalarning tanasi yo'qligi, katabolizmasının va mushak hajmi kamayishi keyin jarayonida, to'ldirish uchun vaqt yo'q bo'lsa. Biroq, ko'p sportchilar hali davriy ro'za foydalaning. muskullar va tana yordam ko'rsatish uchun Quritish ayniqsa, raqobat oldin, talab qilinadi.

Biroq, sana, u yuqorida bayonot noto'g'ri ekanini isbotladi. katabolizma jarayoni ro'za, ya'ni tananing shunday qilib yog 'va vazn yo'qotish Kuydirib rag'batlantirish, yog' to'qimalarining yo'qolgan material bartaraf oldin faqat keyin 16-24 soat boshlanadi.

Bu, shuningdek, bu davriy ochlik eng samarali ehtiyoj deb atalmish muammo sohalarda yog 'yoqish uchun qachon faoliyat isbotlangan. erkaklar, u qaytib pastki qorin va past bo'ladi. Ayollar - oshqozon va butun pastki tana qismi, dumba, sonlari va buzoqlarning jumladan.

ro'za semiz yoqib jarayonini boshlaydi, deb?

yog 'kislotalari ovqatlar paytida yoki darhol ovqatdan keyin darajalari va insulin ko'tariladi, va yog' yonib jarayoni to'xtaydi: oddiygina, bu kabi ko'rinadi.

Lekin 16 soatdan keyin, siz insulin darajasi kamayadi degan ma'noni anglatadi, ochlik boshdan boshlaydi, va katekolamin semiz hujayralar shoshiladilar. muammo sohalarda yog 'yonib jarayonini ishlaydi. Bu eng samarali mushak massasi yo'qotmasdan tananing yog 'xalos mumkin tasvirlangan texnik yordami bilan hisoblanadi. Bu natija bir davriy ochlik tan Loyihalash beradi.

Ajoyib afzalliklari texnikasi

Tadqiqotlar fanlardan davriy ochlik quyidagi ijobiy ta'sir kuzatiladi ko'rsatdi:

• qon bosimini kamaydi.
• keyinchalik saraton olish xavfi.
• akne toshmalar, shu jumladan, yallig'lanish davriy alomatlar.
• Bu modda almashinuvini tezlashtiradi.
• Hujayra yangilanishiga jarayonini tezlashtiradi.
• ayollar uchun davriy ro'za vazn va yog 'yo'qotish kamaytirish uchun samarali vosita sifatida xizmat qilgan.
• ishtaha ustidan nazorat o'rnatsin.

aslida davriy ro'za deb, bu reaktsiyalar tanada va bir kishi eb emas unda tushida, sodir: ko'plab ko'rsatkichlar takomillashtirish qaramay, u boshqa narsa diqqatga sazovor. natijalar yaxshilandi yoki jadal va ekspertlar oziq-ovqat olimining rad soat oshirish va majburiy ta'lim joriy etish qilish tavsiya mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu davriy ochlik amaliyoti murojaat qilish lozim emas ostidan bir necha holatlar bor:

• Tana ommaviy indekslarini kam 15.
• Sil.
• O'smalar.
• Yurak kasalliklari.
• Qandli diabet.
• Pasaydi yoki bosim oshdi.
• Siydik-tosh kasalligi.
• yarasi, gastrit, shu jumladan, oshqozon-ichak trakti, kasalliklari.
• Bolalar yoshi.
• Homiladorlik va laktatsiya.

tabib cheklovlar bilan maslahat bekor qilinishi mumkin, va vaqti-vaqti bilan ochlik bir xun sifatida foydalanish mumkin keyin kontraendıkasyonlar ba'zilari, nisbiy bo'ladi.

tizimlari davriy ro'za ko'rib chiqish

1. boshqa har kuni ro'za tutish. Dastur faqat terib esa 36 soat, ro'za va faqat 12 eb bo'lishi kerak Foydali mahsulotlar.
2. Tasodifiy o'tish ovqat. haftada bir marta yoki ikki marta taqdim Bu usulning tarafdorlari o'z ovqatlanish biri o'tishi.
3. 24-soat ro'za. Bu holda, bir yoki ikki marta, bir hafta, siz nooziq-ovqat, 24 soat tanlashingiz mumkin, boshqa kun oqsil ovqatlar va tola eb.
4. Quritish. Bu dastur asosan quriting, lekin mushak to'qimalari kamaytirish uchun emas, balki kerak professional sportchilar uchun mo'ljallangan. Shunday qilib ro'za va egan davri optimal nisbati - 16/8. "Oziq-ovqat qutisi", o'z navbatida, och qoringa o'tib, mashqlar keyin vaqt, uchun dieta 50% deb ataladi 8-soat davrda.
5. Jangchi Diet. Ushbu dasturda, "Oziq-ovqat qutisi" faqat 4 soat davom etadi. mahsulotlar ro'yxati qat'iy cheklangan. Training och qoringa bo'lib o'tadi.

amaliyotchilar sharhlar: Agar davriy ro'za eslash kerak, nima

Deyarli barcha protokollari "oziq-ovqat do'koni" ro'za vaqti kamaytirish mumkin, u ro'za davri oshirish joizdir. doimiy diqqat markazida alohida kuch sxemasini tanlash uchun, faqat o'z farovonligi haqida bo'lishi kerak, deb, ro'za mashq qilganlar hisobot.

mushak massasi saqlab qolish uchun, u ro'za va eb soat muvozanat zarur. u ro'za hech 20-24 ortiq soat - deyarli, uni optimal nisbati deb topildi. oziq-ovqat uzoq rad ortiq mushak to'qimalarining zarar olib keladi. Bu holda, kadrlar tayyorlash keyin birinchi taom sizning mushaklari tez saqlab qolish imkonini beradi. professional sportchi Sharh Agar vaqt bilan mos bo'lmasa, mushak massasi tez kamayadi, deb taklif qiladi.

Shuningdek, amaliyot e'tibor bering: Agar sog'liqni saqlash muammolar bo'lsa, siz, baribir his diqqat markazida bir ishlamay bor, sezilarli darajada tushib ketdi, yoki ochlik qattiq doirasida amal nuqtai psixologik nazaridan, parhez to'xtadi yoki davomiyligini oshirish lozim juda qiyin edi "oynasining oziq-ovqat."

Ko'pincha Ocharchilikka bardosh urindi ovqat xazm qilish tizimi kasalliklarida, odamlar Hits bor. Afsuski, tajriba gastrit va oshqozon yarasi qarshi shiddatli ekanini ko'rsatdi.

Ro'za semizlik uchun

og'ir mutaxassislar tez-tez ochlik davolash murojaat qiling. Ilmiy nashrlar va tibbiy tajribasi usuli samaradorligini tasdiqlaydi. Biroq, u davriy ro'za ishlatishdan oldin tayyorgarlik faoliyati bir qator majburiyatini lozim. noto'g'ri yondashuv tufayli Og'irligi daromad deyarli kafolatlangan.

Haqida 1-2 oy dasturi boshlanishidan oldin bemor tushgan xun uzatiladi. Bu birinchi uning oziqlantirish xatti o'zgartiradi, deb. Buning uchun, sabr afzal kunning bir vaqtning o'zida, bo'lingan qismlarini bir kun 6 ovqatdan amal kerak.

semirish bir harakatsiz yoki harakatsiz turmush tarzi natijasida kelib bo'lsa, shifokor alohida Kulgi mashqlar tanlang. Faqat keyin u parhez boshlanadi. Odatda yaqin tibbiy nazorat ostida kasalxonada o'tkazilgan davolash davriy ro'za maqsadida.

Ro'za davomida oziq-ovqat qoidalari

Bu usul bilan barcha dasturlarni natijalarini aniqlash, siz eng keng tarqalgan va xavfsiz xun mashqlar bilan birlashtirib, oddiy xalq va sportchilar uchun murojaat tanlashingiz mumkin. ovqatlanish 16/8 asosiy tamoyillari:

• kunda ikki davr: "Oziq-ovqat box" va ro'za.
• 16 soat - "Oziq-ovqat qutisi" 8 soat, oziq-ovqat rad etadi.
• suv, yashil choy, ichish mumkin ro'za paytida qora qahva krem va shakar holda.
• sportchilar uchun mushak massasi saqlab qolish uchun zarur BCAAs qabul.
• "Oziq-ovqat qutisi" hajmi ikki cams hajmini oshmasligi kerak har biri 2-3 taom, mos bo'lishi kerak.
• hayvon yog 'foydalanish 50 gramm kuniga kamaytirish lozim.
• Mashq ro'za davr oxirida och qoringa amalga oshiriladi.
• birinchi taom tayyorlash keyin darhol quyidagicha va kundalik darajasi nisbatan kaloriyalar 50% tashkil etadi.
• oziq-ovqat bir aniq natija uchun tez oziq-ovqat, shirinliklar, non, makaron, termik, qayta ovqatlar istisno.

vaqti-vaqti ro'za 16/8 bilan kunning sxemasi

8.00 - suv, BCAAs bir shisha.

9.00 - yashil choy yoki qahva.

11.00 - yashil choy yoki qahva.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - ta'lim.

13.40 - 1 taom, umumiy ovqatlanish, 50%.

16,40 - 2 taom, ratsion 25%.

20,40 - 3 taom, 25% oqsil ovqat yoki bir nur gazak.

21.00-13.00 - ochlik.

Ushbu diagrammada shunchaki bir misol. Bu mashqlar keyin sodir bo'lib, eng yaxshi natijalarga erishish uchun, maqsadli bo'lishi kerak tayyorlash, bir vaqt bilan birma-bir jadvalini qurish bo'lishi kerak ochlikdan "chiqib" va birinchi taom. Bu holda vazn yo'qotish etarli tez emas. Bu parhez va vazn daromad yuz kelgan buzilish yo'qolib ketmasligi uzoq va barqaror qoplanadi natijasidir.