Erkaklar uchun ajoyib qorin mashqlar! Natijada siz kutish qilmaydi!

Siz zaif bosing bor? Sizning turmush o'rtog'ingiz yoki qiz tufayli aslida sizning oshqozon hech aforizmlari uchun xafa bo'ladi? Shuning uchun, keyin, bu maqolani o'qib bo'lsa, eng samarali, deb uning belgilangan bo'ladi qorin mashqlar erkaklar uchun! Ular tufayli, bir necha hafta ichida matbuot ichki organlarning kuchli himoya bo'ladi, bir ajoyib yordam topasiz, teri osti qatlami orqali zohir bo'ladi.

Nima, biz matbuot nomi bilan nazarda qorin mushaklarini deyiladi. Asosiy qorin mushaklari qorinning tashqi obliques va ichki obliques bo'ladi. Rektus - bu, dedi matbuotda asosiy mushak mumkin. Bu, chunki kupligini paydo nima, paylarini bo'ylab bo'linadi. Tashqi obliques - bu, ular past yog'lilik odamlar ko'rgan, chunki ichki qiyshiq mushaklari haqida aytgan bo'lishi mumkin emas, eng ko'rinadigan mushaklar, biri hisoblanadi. muayyan mushak guruhini urishi, navbati bilan muayyan qorin mashqlar bajarish kerak. Erkaklar uchun, u bir oz qiyin bo'ladi, lekin natija sizning qiz yoki xotini uchun ajoyib ajablanib bo'ladi.

Bugungi kunda sport zalida amalga oshirish uchun zarur bo'lgan ko'plab turli mashqlar mavjud. Lekin siz uyda, albatta, mumkin, ko'p mashqlar bor. ko'p odamlar, sport zalni ziyorat qilish uchun etarli vaqt yo'q, bu, ta'lim uchun eng yaxshi variant. uchun mashqlar uyda matbuot to'g'ri yuk bilan erkaklar uchun deyarli bir xil ta'sir beradi individual ta'lim zalida.

Endi biz erkaklar uchun qorin mashqlar buzib tashlash boshlaydi. ning rektus mushak jalb o'sha bilan yarataylik. eng samarali mashqlar biri, uning orqasida yotgan barobar bo'ladi. Bu uning ijrosi ish vaqtida barcha mushak guruhlari to'g'ri, yaxshi bo'ladi. tana bo'ylab sizning qo'llarini cho'zib, polda, yolg'on boshlash uchun, oyoqlari to'g'ri tutish. Va qo'llari va oyoqlari xurmo vertikal holatda bir-biriga qo'l tekkizmay qilish, ularning chiqish tanani, yotib harakat qiling. Bu qiyin mashqlar, lekin juda samarali hisoblanadi. Avvaliga, 10 marta 3 fotoalbomlarda qilish, va har bir haftadan keyin, yuksalishning organi sonini oshirish. Natijada kabi, 3-4 hafta ichida ko'rgan bo'ladi go'zal, bosing , bir necha kun davomida qattiq va yordam mumkin emas.

Men matbuot uchun ikkinchi mashqlar kabi dumbbells, uyda har bir bo'ladi, deb o'ylayman tomoni bir dambıl bilan maydon tashqarisiga chiqarib yubordi nufuzini. Bu mashqlar hamda keyinchalik, qorin qiyshiq va qovurg'alararo muskullar tebrantiradi ishlab chiqilgan va qilingan. boshlash uchun, chap qo'lida bir dumbbell olish va bir-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi, to'g'ri turish. ekshalasyon davomida chap tomonida kesilgan mushak his, o'ng yonbag'ridan amal va chap ozg'in ilhom chog'ida. Shunday qilib 10-15 marta bajaring, keyin Qo'lingdagi bir dumbbell ushlab, chap tomoni bilan xuddi shunday. 10-15 marta 3 fotoalbomlarda uchun bu mashqlar har kuni. Har hafta, yon bag'irlari sonini oshirish. Bu mashqlar juda muskullar uchun samarali, ammo tomondan yog 'yoqish uchun emas.

Men ham boshqa mashqlar sizga aytib bermoqchiman. Bu to'g'ridan-to'g'ri va qiyshiq mushak mashqlar birlashtiradi. Bu yerda siz uni go'zal oddiy, dumbbells kerak emas, lekin u yuk etarli darajada ega. jismoniy mashqlar boshida, orqa qavatda yolg'on sening tizzasini bukib, keyin chap tomonda o'ng oyog'ini qo'ydi. Keyingi, chap boshiga, tirsak chetga olinadi. A o'ng qo'ling ikki yonida qavatda yotardi. chap tirsak o'ng tizzasini tegadi qadar va tanasi yuqoriga ko'taring. 15-20 marta yondashuvni qilish, o'ng, chap oyoq qo'yib, o'z navbatida, boshqa qo'li bilan o'xshash, albatta, va. Bu yondashuvlar kuniga 3-4 qilmang.

Bu juda murakkab va eng samarali qorin mashqlar hisoblanadi. Erkaklar uchun, bu dastlab qiyin vazifani tuyulishi mumkin, lekin tez orada ular tayyorlash natija ko'rasiz. Sizning matbuot poezd, va siz baxtli bo'ladi!