Go'zal ayol matbuot - to'g'ri gavda uchun asosiy

Kim o'zini hurmat ayol go'zal, şişirilmiş oshqozon haqida orzu emas. estetik ko'rinishi tashqari, ommaviy axborot vositalari uchun rahmat, sizga yaxshi xatti-va ichki organlar faoliyatini yaxshilash mumkin. qorin yog 'bor bo'lsa, xotin-qizlar matbuot oshkor bo'lmaydi. Shuning uchun, mashqlar tashqari, xun rostlash uchun ishonch hosil qiling.

Ayol matbuot vazn tayyorlash uchun ta'lim Tana umumiy ichiga oladi. Shuning uchun, avvalo, siz yurak (yurish, uchqur, raqs, velosport va suzish) bilan boshlash kerak. umumiy mashqlar mushak, shuningdek, qon aylanishini yaxshilash Bundan tashqari, zararli moddalar tana to'qimalarining dan chiqish bo'ladi va tana kislorod bilan to'ldiriladi. Shunday qilib, bir chiroyli qorin mushaklarini yaratish tanani tayyorlash bilan bir qatorda, bir ayol, ohangini ko'tarib sizning kayfiyatingizni oshirish va hayot olish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Qorin mashqlar ayollar uchun diqqat va ongli ravishda bajarish uchun boshlash kerak. Shunday qilib, kerakli tayyorlash faqat och qoringa boshlash uchun. birinchi mashqlar muskullar cho'zila, issiq-up mashqlar bo'lishi kerak. fotoalbomlarda o'rtasidagi Breaks va qolgan yurak qo'shimcha tanglikni oldini olish uchun ishonch hosil bo'lishi kerak. Borayotgan bosim dumbbells va boshqa tovarlar yordamida, asta-sekin amalga oshirilishi lozim. eng yaxshi variant mashqlar - mutaxassis nazorati ostida o'z amalga oshirish. bir ayol uyda hali o'zini shug'ullanish yursa, xotin-qizlar matbuot, ko'zgu oldida belanchak o'rnini nazorat qilish uchun eng yaxshi va tana o'z orqasiga keraksiz taranglik ishlab chiqarish emas.

qizlar matbuot uchun mashqlar hech farq qiladi , ayollar uchun mashqlar katta. yagona farq faqat yondashuvlar va ta'lim jadalligi soni bo'lishi mumkin.

darslar individual haqida o'ylash odatda, butun murakkab qurilgan qorin, paylari "yuqori" va "kam" matbuot chaqirdi to'g'ridan-to'g'ri va bilvosita bo'linadi. eng qiyin bir hisob uchun , past bosimli bir ayol kam ehtimol bu mushaklari hayotida ishtirok etmoqda, deb.

Go'zal ayol matbuot statik va dinamik mashqlar bajarish orqali erishish mumkin. Dinamik mashqlar yondashuvlar bir qator amalga oshirishga qaratilgan va statik rejimda darslari o'tkazish yondashuvlar bir kichik raqami bilan mushak qisqarish o'lchash uchun taqdim etadi.

matbuot inflyatsiya asosiy o'quv ahvoli - muntazam ish bilan. har qanday ayol uchun eng optimal yuklash - ikki to'rt fotoalbomlarda bilan ikki to'rt marta, bir hafta dan darslar.

mashqlar soni juda ko'p qorin mushaklarini mustahkamlash. Klassik faol mashqlar uning tizzalar bukilgan bir moyil holatda jasadini ko'tarib bo'ladi. Bu mashqlar "Twist" deb ataladi. Bu mashqni bajarishda, asosiy yuk qorinning va psoas ishlari boshqarmasi to'g'risidagi tushadi. Bu mashqlar davomida bel Qavat bosildi juda muhim ahamiyatga ega. Bu 20-50 marta 1-3 silsilasini amalga oshirish tavsiya etiladi.

uchun samarali mashqlar quyidagi qiyshiq qorin muskullari , uning chap tirsak o'ng oyog'ini va o'ng tirsagini olish uchun shunday bukib o'z ichiga bir "diagonal Twist", deb - chapga. Bu mashqlar 3 20 marta yondashuvlarni oshirish ham mumkin.

Siz mashqlar yuqori va pastki Ko'rgazmalar mustahkamlash ", sekin, bir ikki-buralib" qilish kerak. o'rnini boshlab - qavatda yotgan, 45 daraja egilib oyoqlari, qo'llari ham yelkalariga yoki boshingizni ortida. Sekin-asta bir vaqtning o'zida siz qo'llarini va oyoqlarini ko'tarib, bir-biriga qarab, keyin asta-sekin o'rnini boshlab qayting. Men kamida 25 marta 3 fotoalbomlarda uchun, oldingi jismoniy mashqlar qilib, nima qilish kerak.

"Oyoqlarini ko'tarish" bel kamaytirish va yetarlicha samarali faoliyatini quyi bosing shakllantirish uchun. osonlik bilan etarli uni bajarish: uning orqa yotgan va yonida qo'llarini ushlab, boshlab lavozimiga keyin asta-sekin past, 90 daraja qadar oyoqlarini ko'tarib. Bu mashqlar alohida-alohida har bir oyog'i (10-20 reps) uchun amalga, keyin birgalikda ikkala oyoq ko'tarishga mumkin.

Uning boshi orqasida o'z qo'llari bilan uning orqasiga yotgan bir velosipedda bir safar modellashtiradi mashqlar "velosiped", ishlatiladigan obliques mustahkamlash uchun. 40 marta har 3 fotoalbomlarda yaxshi, uni amalga oshirish.

Biz har qanday jismoniy mashqlar bilan, siz nafas amal qilish kerak, deb unutmasligimiz kerak. nafas chiqarish har doim mushak qisqarishi bilan amalga oshirilishi lozim.