Mushak o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish

Sportchi oziq-ovqat haqida hech narsa bilmasa, Bu mushak qurish emas. Bu kabi ko'rinadi - ulanish nima? ko'proq o'rgating yuk ziyoda - va mushaklar o'zlari tomonidan o'sadi. Lekin bu to'g'ri emas, mushak o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega. Biz oddiy odamni taom nima va qanday farq qiladi to'g'ri ovqatlanish haqida gapiryapsiz-da, juda og'ir jismoniy mashqlarga bilan band bo'lmagan. Bu uning yoshi, jinsi, stress tezlik fizikani asoslangan har bir sportchi uchun individual yondashuvni talab etadi.

uchun to'g'ri ovqatlanish mushak o'sishi , albatta yog'lar, oqsillar va uglevodlar, balki vitaminlar va minerallar nafaqat o'z ichiga olishi kerak. Daily sportchi menyu turli bo'lishi va barcha guruhlar ovqatlar o'z ichiga olishi kerak. Bu sut mahsulotlari, go'sht, baliq, tuxum, yog ', qandolat va un mahsulotlari, sabzavot va mevalar. Ular katta darajada mushak o'sishi hissa beri sut va go'sht mahsulotlari, parhez diqqat markazida bo'lishi kerak. oqsil, bu hisob-kitob kuniga iste'mol qilinishi kerak: kilogramm o'z og'irligi bilan ko'paytiriladi 2D.

Agar tayyorlash paytida o'ng ovqat qilib bilmayman bo'lsa, mashqlar saqlangan energiya yondirib mumkin - va keyin ular ma'nosini yo'qotadi. Uglevodlar tana bo'ylab energiya bilan ta'minlash va to'g'ri iste'mol qilinishi kerak. tez va sekin: uglevodlar, ikki guruhga bo'linadi. tayyorlash oldin jadal mushaklarni boraverishiga uzoq degani, hazm qilish sekinroq bo'lgan ikkinchi, kerak. Ular bunday kartoshka, guruch va jo'xori kabi mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Fast uglevodlar , shuningdek, zarur bo'lgan, lekin ular mashqlar keyin iste'mol qilinishi kerak, bu sizning mushak jismoniy faoliyati jarayonida tugadi energiya beradi. Bu asal, murabbo, mayiz va shirinliklar kiradi.

ratsionida oziq-ovqat va kuniga kamida besh marta olish muhtoj turli bo'lishi kerak - Agar umumiy ta'rif berish bo'lsa, qanday qilib bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa, sportchilar uchun eyishga. Va hali biz mushaklari mashqlar davomida dam davomida ortib va emasligini yodda tutishimiz kerak. Xulosa: mushak o'sishi yaxshi ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dam nisbati bog'liq, chunki, biz, yaxshi dam olish kerak. Va biz suv haqida, yoki shunchaki qulaydi tanasi muskullari suv kam iste'mol bilan unutmasligimiz kerak.

Ko'p odamlar yog'lar ratsionida zarur emas, deb ishonaman. Bu tubdan noto'g'ri. To'g'ri mushak o'sishi uchun oziqlanish , albatta, yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Ular muntazam ravishda sport zalida shug'ullanadi, bir kishi uchun zarur kaloriya o'z ichiga oladi. testosteron sintezi yog 'bo'lmaydi, chunki Bundan tashqari, yog' yetishmasligi, jinsiy vazifasini ta'sir qilishi mumkin. Ularning iste'mol anglatadi kerak va qay darajada og'ir olish emas, balki. Sportchi tuxum, yong'oq, pishloq, urug 'va o'simlik yog'i foydalanadi bo'lsa, yog' miqdori yetarli.

Bu yangi bo'lsa, albatta, sabzavot va mevalar, shuningdek, meva sharbatlari o'z ichiga olishi kerak mushak o'sishi uchun to'g'ri ovqatlanish, u eng yaxshi hisoblanadi. anjir etarli ozuqa o'z ichiga oladi, mayiz, quritilgan o'rik - yangi sabzavot va mavsumda, yoz va kuz oylarida meva bilan u erda hech qanday muammo bor, lekin bu erda qish va bahorda quritilgan meva tayanishdan kerak. Bundan tashqari, bir xun polivitaminlar foydalanishni istisno qilmaydi. Va, albatta, ratsionida hech tez oziq-ovqat, shuningdek, haddan tashqari termik, qayta ishlangan oziq-ovqat bo'lishi kerak.

maslahatlar, shu jumladan, sportchilar uchun muvozanatli xun uchun umumiy ko'rsatmalar, o'simlik o'rniga iloji boricha kamroq tuz va shakar, hayvon yog'lar iste'mol qilish. kuch bilan hal qilish kerak vazifalari: shunga ko'ra kaloriya, vitaminlar va minerallar, yog 'qatlamida kamayishi etarli miqdorda ta'minlash uchun, va, tana muskullari o'sish. Natijada, optimal gormonal muvozanat maksimal natijalarga erishish, deb erishish uchun.